🍒04.09.2020.
God dag alle sammen, godt humør og lækkert vægttab!
Det hele starter fra hovedet. Selv alle vores mislykkede forsøg på at tabe sig og gå op i vægt igen efter en vellykket diæt - dette kommer også fra hovedet. Vi må forstå, at det er nødvendigt at ændre livsstilen.
Men det er ikke nok at forstå, at vores slankhed er en ændring i ernæring, en ændring i spisevaner og ikke konstante babyer.
Det er også vigtigt at finde styrke i dig selv og ændre din diæt, skifte til mindre kalorieindhold, ændre dine yndlingsopskrifter.
Du kan tabe dig på en diæt. Men du kan kun gemme resultatet ved at kontrollere din diæt og ikke vende tilbage til den livsstil, der var før kosten.
Jeg fandt en måde at tabe mig på, som hjalp mig med at slippe af med 63 kg, og det er kaloritælling. Jeg ændrede min diæt, opgav sukker, stoppede med at stege mad i oliehavet - jeg bager mere, slagtekroppe, laver mere. Udskiftning af hurtige kulhydrater med langsomme.
Det er tid til vores fælles kontrolvejning. Når alt kommer til alt, hvor hurtigt tiden flyver. Jeg havde ikke tid til at se mig omkring, men der er allerede gået 2 uger.
Min vægt spinder omkring 69-70 kg. Jeg antager igen, at jeg har et langt plateau. Selvfølgelig har jeg ikke travlt og er ret tilfreds med min vægt, men det er en skam. Det er en skam at indse, at de fejl, jeg lavede i begyndelsen af rejsen, stadig "ødelægger hele billedet" for mig 😂
Derfor vil jeg endnu en gang advare dig - undervurder ikke dit kalorieindtag! Lyt ikke til alle. Her er min ven / bekendt / nabo mistet 1000 kcal, og jeg vil også tabe mig på samme måde.
At tabe 1000 kcal er let! Men det er også let at "bryde" kroppen, "bryde" stofskiftet og til sidst stoppe med at tabe sig selv med 1000 kcal, og ved 1200 begynder det at blive bedre. Eller vil du sulte hele dit liv? Jeg tror ikke det.
Mit eksempel er en slående indikator for, hvad der følger langsigtet underrapportering af kalorier. Nu 1400 kcal - skal være mit underskud, og vægten skal forsvinde. Der er dog en stor MEN. Jeg sad ved 1100-1200 i lang tid, og min krop tilpassede sig den ringe mængde indkommende energi. Jeg blev fornuftig, da jeg stoppede med at tabe mig i 1200. Jeg øgede kalorieindtaget, vægten stod i lang tid, jeg blev vant til det. Men jeg ville stadig tabe mig - vægten på det tidspunkt var endnu større. Og ude af stand til at modstå, sænkede jeg igen, men allerede til 1300 og ikke mindre. Efter at have opnået resultatet (som jeg stadig vil forbedre) begyndte jeg at hæve kalorieindtaget. Og nu er vægten 1400 værd. Der var en periode, hvor det tog 2-3 kg. Men indtil videre er udsigten ikke særlig lys. Jeg er glad for, at det ikke går op.
Men min norm ifølge formlen er 1750 kcal.
Foretag ikke mine fejl🙏 - undervurder ikke kalorieindtaget, hvis du vil tabe dig hurtigere. Hurtig betyder ikke godt og uden konsekvenser.
Og jeg vil fortsætte med at vente, indtil min krop begynder at tabe sig inden 1400, så jeg kan øge kalorieindtaget yderligere og forsøge at svinge stofskiftet til det normale. Så jeg besluttede.
Min menu i dag er som følger.
Til morgenmad, sandwich på fuldkornsbrød (60 g) med kogt oksekødstunge (60 g) og suluguni-ost (30 g).
Morgenmad viste sig at være 370 kcal.
Fredag morgen har jeg alt på arbejde - Jeg vil frigøre fredag aften og i det mindste lørdag fra arbejdsmomenter. Lørdag hele dagen rejser vi højst sandsynligt til Moskva på forretningsrejse.
Klokken 11 tog jeg en kort pause for en snack. Der var kun et sidste stykke af den gelerede æbletærte. Det er så rart, at mine prøver at efterlade mig snacks med lavt kalorieindhold😍.
170 g tærte til en snack - 265 kcal. Hun spiste kagen med grøn te.
Ved frokosttid spiste vi ostesuppe, jeg kogte den lidt, spiste i flere dage - men der var ikke behov for at lave mad, og alle elsker ostesuppe.
En tallerken ostesuppe (450 g) til frokost - 295 kcal.
Efter frokost besluttede jeg at stege koteletterne om aftenen og så der blev mad på lørdag (der er ikke tid til at lave mad på lørdag).
Jeg stegte nogle kyllingekoteletter med cottage cheese til mig selv på den elektriske grill og besluttede at bruge deres yndlings med svinekød.
Jeg ventede på min mand fra arbejde, og vi gik for at udforske skoven. Jeg vil gerne fange en bølge af honningagarics, men tilsyneladende er dette år ikke skæbnen. Det, der var lille for en uge siden, er tørret op. Skoven er generelt tør.
Det år gik vi efter svampe i 2 dage i træk, det viste sig godt. Og i år vokser det på en eller anden måde ikke sammen. Men vi gik gennem skoven, aromaen er simpelthen betagende!
Genkender du den brilleglas mand? Rul:
Vi vendte hjem og spiste middag. Til middag med koteletter (200 g) har jeg kogte kartofler (150 g) og en tomat (100 g), drysset med olivenolie.
Middagen gik ud 350 kcal.
Nu har jeg en oliespray, som jeg er meget glad for. Det er meget praktisk at krydre salat - olien er ikke nok, men den sprøjtes på alle grøntsager - det er hvad du har brug for.
I løbet af dagen drak jeg kaffe med mælk (150 g) og sirup (15 g) og med et frugt slik (20 g) - 140 kcal.
Som et resultat viste 1420 kcal om dagen. B117, Zh50, U125. Normen for vand er fuld.
Jeg ser frem til dine kontrolvejningsresultater! Lad os være glade for alle, håber jeg!
Påmindelse.
Chkmeruli kyllingevideoopskrift:
📌Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOPmorgenmad, TOPsnacks.👍 TOPmiddage, TOPmiddage.
Hjemmelavet fuldkornbrødopskrift.
Oksekødsopskrift.
Ostesuppe opskrift.
Opskrift på kyllingekoteletter med hytteost.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.