30.01.2020.
God dag alle sammen!
Hvis du kiggede på min side, er du på den ene eller anden måde interesseret i emnet om at tabe sig.
Og jeg er glad for, at jeg fik dig interesseret.
Så vidt jeg kan huske, har jeg kæmpet med at være overvægtig. Nogle gange var denne kamp vellykket. Men på en eller anden måde umærkeligt sluttede min succes, og jeg var nødt til at lede efter nye måder at tabe mig på.
At kun jeg ikke kom op med mig selv! Jeg prøvede alle diæter, sultede i flere uger og forlod derefter sultestrejken i endnu en uge. Det er overflødigt at sige, at jeg ødelagde mit helbred. Og overvægtig, han holdt fast ved mig mere og mere. Jo hårdere kosten var, jo flere ekstra pund sidder fast efter den.
Men jeg skiftede mening og besluttede at rationelt nærme mig spørgsmålet om at tabe sig. Og nu om foråret er der to år siden jeg ændrede min livsstil, skiftede til ordentlig ernæring og tabte mig på et kalorieunderskud.
Kalorimangel er den eneste måde, der hjalp mig med at tabe mig. Samtidig forsvinder vægten systematisk, langsomt og uden helbredsproblemer. Jeg vil sige mere, sundhed er blevet meget bedre, end det var!
Det gode ved et kalorieunderskud er, at ved at fjerne kun 15% af den daglige mængde kalorier, vi har brug for (og hver af os har det individuelt), vil vi tabe sig. Samtidig vil vores kost være afbalanceret, tilfredsstillende og velsmagende.
Jeg vil give et eksempel på min menu for dagen. Jeg vil straks sige, at hver dag er individuel og afhænger af mit humør og mine præferencer. I dag ville jeg have denne slags mad, og i morgen vil den være helt anderledes. Men hver gang passer jeg ind i mit underskud og opretholder en balance mellem protein, fedt og kulhydrater.
Min morgenmad i dag er sandwich på fuldkornsbrød (50 g) med kogt oksetunge (90 g). Og grøn te.
Morgenmad viste sig at være 260 kcal.
Vi har en ferie for familien - så vi forkæler os med en delikatesse.
I dag er det hele dagen på arbejde. Du behøver ikke gå ud på forretning, bare mig og en bærbar computer. Kedeligt og rutinemæssigt.
På arbejde tog jeg en snack persimmon (140 g) og drak grøn te med 20 g 75% chokolade.
Slået til 200 kcal mellemmåltid.
Til frokost ventede en ostegræskar suppe (400 g) på mig, og af en eller anden grund ville jeg virkelig have rødbeder (70 g) med en dråbe hvidløg og PP-mayonnaise (10 g). Jeg vil virkelig - jeg vil ikke benægte min krop. Men - alt er inden for rammerne af KBZHU!
Frokosten gik ud 450 kcal.
I dag er min menu ikke helt rigtig. Morgenmaden er lav i kalorier, og frokosten er ret stor. Det skulle være omvendt.
Men dette påvirker ikke processen med at tabe sig, det er allerede blevet testet mange gange. Det vigtigste er balancen mellem proteiner, fedt og kulhydrater og overholdelse af et kalorieunderskud.
Men her er en klassisk middag - protein og grøntsager.
Til middag 200 g kyllingekoteletter og grøntsagssalat med kirsebær, paprika og agurk (kun 150 g), krydret med 10% creme fraiche (20 g).
Det viste sig til middag 380 kcal.
I alt for dagen 1290 kcal og om aftenen med te et par datoer - 40 kcal.
Vi skal tilføje et drikkeregime (30 ml pr. 1 kg kropsvægt) og mindst en lille fysisk aktivitet til kontrollen med ernæring.
Med en masse vægt behøver du ikke at skynde dig "ud i poolen med hovedet" og løbe til gymnastiksalen for at træne med en træner, der kører dig, så du ikke har styrke nok. Motion er god, men tænk på dit helbred, dine led, dine knæ, dit hjerte.
Det er nok at forbinde aktiv gang i halvanden time for at udøve fysisk træning derhjemme.
Og når du taber dig, skal du tilføje endnu mere fysisk aktivitet.
Men uden ernæringsmæssig kontrol kan ingen sport hjælpe dig med at tabe dig.
På fredag har jeg en anden kontrolvejning, jeg spekulerer på, hvad den vil vise.
Og vi vil fuldføre vores flash mob om fælles kontrol af resultaterne om en uge. Dette minder jeg dig om flash mob)).
Jeg håber, du ikke har glemt det og observerer KBZHU og et kalorieunderskud, så du derefter kan prale af dine resultater om to uger?
Påmindelse.
En videoopskrift på en havre-banankage med æbler og kanel er en god erstatning for korn til morgenmad:
Opskrift ost græskar suppe.
Opskrift fuldkornsbrød.
Opskrift pandekager pizza.
Opskrift PP lasagne.
Opskrift ærtesuppe med røget smag.
Opskrift PP tiramisu.
Opskrift let saltet fisk.
OwHvordan man begynder at tabe sig? Du her.
Tak for din tid og lignende.
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret i min erfaring, opskrifter og kommunikation.
Jeg foregiver ikke at være en PP-ekspert. Deler bare min oplevelse. Jeg er "OkoloPP"!