🍒03.06.2020
God dag for alle og lækkert vægttab!
Lad os tale om vores fejl med dig, som alle må have lavet, mens de taber sig.
Faktisk laver vi en masse fejl. Men i dag vil jeg fremhæve to hovedfejl, der er mere relateret til vores psykologi, vores ønsker og forventninger.
Den første er høje forventninger.
- "Jeg vil tabe 20 kg om sommeren!" - der er en måned tilbage til sommeren.
- "Jeg er presserende nødt til at tabe 10 kg på en uge."
Har du også spist dine 10-20-30 kg ekstra om en uge? Ingen. Du spiste dem i meget lang tid og umærkeligt (eller rettere ikke ønskede at lægge mærke til det). Men det øjeblik er kommet, hvor det allerede er umuligt ikke at lægge mærke til maven, der stikker ud mere end det engang smukke bryst - på baggrund af maven er intet andet synligt.
Og så begynder sultestrejker, et motionscenter. Vi dræber os selv for at tabe sig, vi lider af sult. Og resultatet er slet ikke, hvad vi forventede. Og hænderne sænkes ned, og nu griber vi vores frustration med en tærte og hælder den med kondenseret mælk.
Ingen grund til at jage resultatet. For det første er det sundhedsfarligt. Og hvis du i ungdommen tænker lidt på sundhed, og når du vokser op, begynder du at forstå, at det er sundere - det er det, der skal beskyttes i første omgang. Og det er meget, meget vanskeligt at tabe den overvægt, der er opnået gennem årene på 2 måneder.
Sæt realistiske mål og opnå dem - dette giver dig styrke til at fortsætte og erobre nye højder!
Sekund - disse er efter min mening indbyrdes forbundne, uoverensstemmelse og ukontrolleret spisning.
Impermanens fra selve processen med at tabe sig og slutte med at opretholde vægten.
Først beslutter vi at tælle kalorier, så keder vi os, og vi går pludselig i sultestrejke. Og sult er ikke en tante, hun vil ikke medbringe en tærte - og vi løber til køleskabet. Og det er her, det langsigtede snyderi begynder.
Det er ingen hemmelighed for nogen, at vægttab kræver et kalorieunderskud. Det er nødvendigt at bruge mere energi, end vi spiser med mad.
Og hvad sker der med sådan uoverensstemmelse og ukontrolleret spisning? Som et resultat er der ingen kalorieunderskud, og der er endda overspisning.
Og hvad sker der med dem, der allerede har tabt sig? Så snart vi går videre til ukontrolleret spisning, krydser vi al vores arbejde og tager på i vægt igen.
Kun spiseadfærdskontrol, kalorieoptælling og balance i BJU hjælper dig med at tabe dig uden at skade dit helbred og ikke gå op i vægt igen.
Jeg fortæller dig om min menu for dagen.
Morgenmad - en ost og havrekage, der kom ud på min 405 kcal.
Jeg brugte 30 g havregryn, 30 g kefir, 1 æg og 50 g ost.
Med dette vejr er det simpelthen umuligt at vågne op.
Jeg var nødt til at drikke kaffe med mælk (50 ml) for på en eller anden måde at opmuntre og begynde at arbejde lige efter morgenmaden.
I dag blev jeg så involveret i arbejde, at tiden fløj ubemærket fra 8 til 11. Har kaffe haft den effekt på mig?
Jeg tog 15 minutter til simulatoren (jeg troede, jeg glemte det? Åh nej!). Jeg løb på en ellipse, tog vejret, hvilede, og det er tid til at få en snack.
Nå, i går skjulte jeg nogle dovne kirsebærboller (125 g). som jeg varmet mig til en snack.
Det viste sig 180 kcal.
Og vejede 25 jordnødder - 140 kcal, at spise på den lure på arbejde.
Jeg havde en snack og tilbage på arbejde.
Og jeg tog også svampene ud på forhånd, så de afrimede lidt - til middag vil jeg lave en hurtig svampesuppe. Nogen spiser suppe om aftenen og får nok i nogle få dage til. De sidste svampe blev brugt fra fryseren, jeg spekulerer på, om du i det mindste kan samle noget i år?
Jeg kiggede på vejret - vi regner hele ugen, men i næste uge er det allerede 27-28 grader Celsius, og solen er solskin. Måske bliver vejret bedre, og den længe ventede sommer kommer? Måske kan du endda købe det? Ellers fungerer det ikke - badetøj er fantastisk! 😉
Til frokost en plade champignonsuppe (470 g) med 30 g creme fraiche 10% og 40 g hjemmelavet fuldkornsbrød.
Min frokost viste sig at være 220 kcal.
Og efter middagen hældte hun grøn te, tog et stykke (20 g - 110 kcal) bitter chokolade og gik efter den bærbare computer.
Opskrifter og artikler skrives ikke af dig selv, det tager også tid og meget. Men blogging er en fornøjelse for mig. Jeg kan godt lide at designe opskrifter, skrive artikler til dig. Jeg blev endda forelsket i redigering af video, selvom det i starten, åh, hvor svært det var for mig.
Nå, chokolade med te hjælper mig stadig med design af artikler😉
I dag var der planlagt middag for os senere end normalt, og nu ville jeg have nogle fisk (desto mere vidste jeg, at der var lidt lyserød laks tilbage). Generelt forførte en abonnent mig med en fisk med sin kommentar. Så jeg er uskyldig - det var dig, der praktisk talt tvang mig til at spise, hvad jeg ikke planlagde планиров.
150 kcal Jeg spiste koldrøget lyserød laks og rugbrød.
Og om aftenen kom jeg endelig til den stuvede skrubbe. I går var jeg forvirret af ostemasse, men i aften - fisk og grøntsager.
200 g skrubberkød og grøntsagssalat (150 g - tomat, agurk, peber).
Middag til 270 kcal.
På bare en dag spiste jeg 1475 kcal.
Snart slutter mine smarte dage kl. 1400-1450 og endda lidt flere kalorier.
Der er bogstaveligt talt 2-3 bade tilbage til mig indtil slutningen af terpentinbaden.
Og jeg vil igen komme ind i linjen med at tabe sig og begynde at reducere kalorieindtaget. Indtil videre ved jeg ikke hvor meget, men jeg tror, jeg vender tilbage til min 1300, som jeg tabte i det sidste.
Og i dag havde jeg en lille dialog med en bestemt Oleg.
Jeg vil bare have dig til at være glad for dig selv igen. Fordi vi spiser lækkert og ikke sulter i 900 kcal og endda taber os på samme tid. Og nogen fortsætter med at tvivle eller torturere sig selv med sult.
Påmindelse.
Svampesuppe video opskrift:
Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
Fuldkornsbrødopskrift.
Opskrift på ost og havrekage.