🍒03.08.2020.
God dag og lækkert vægttab til alle!
Jeg berørte for nylig emnet vægttabsprodukter. Faktisk tror mange stadig, at de bliver bedre netop fordi de spiser bestemte fødevarer. Og hvis du udelukker de meget forkerte fødevarer og kun spiser sunde, vil du helt sikkert tabe dig. Men det er ikke sådan. Vi genopretter ikke fra produkter, men fra hvad - det er skrevet detaljeret i menuen 30-07-2020, et link, som jeg vil give i slutningen af denne artikel i en påmindelse.
For at opsummere ideen med den artikel bliver vi bedre ikke fra fødevarer, men ved at spise for meget af disse fødevarer, uanset hvad de er (nyttige eller skadelige). Forresten, selv efter at have lagt alt på hylderne, er der dem, der ikke har forstået denne sætning 👆.
For reference om at tabe sig på et kalorieunderskud:
Ud over optælling og kalorieunderskud, som hjælper os med at tabe sig komfortabelt, er det nødvendigt at overvåge balancen mellem BJU (proteiner, fedt og kulhydrater). Hvorfor?
- det er nødvendigt at kontrollere forholdet mellem BJU, først og fremmest at give kroppen alt, hvad den har brug for til udvikling og funktion.
- balancen mellem BJU giver dig mulighed for at styre kroppens kvalitet, mens du taber dig, hvilket forhindrer et fald i muskelmasse;
- balancen mellem BJU giver dig mulighed for at opretholde normale alle processer i kroppen: at give ernæring til muskler, hjerne, for at opretholde en stabil funktion i reproduktionssystemet. Især balancen i BJU er vigtig for kvinder, da ubalancen påvirker den hormonelle baggrund og trivsel. Dette er grunden til, at kostvaner baseret på eliminering af fedt eller kulhydrater er usunde.
Oprethold et lille kalorieunderskud og balance i BJU, og dit vægttab vil være behageligt og uden at skade dit helbred.
Og jeg går videre til min menu for dagen.
I dag har jeg bare lækker khachapuri til morgenmad!
Jeg vil bestemt prøve at dele opskriften med dig på denne lækre godbid, som jeg forberedte for første gang i dag. Georgisk køkken hjemsøger mig, især efter en nylig tur til en cafe.
Portia gik ud 390 kcal.
Efter morgenmaden skal du gå direkte på arbejde. Mandag for mig er en kedelig arbejdsdag ved computeren i modsætning til weekenden med svampeplukning og besøg Museumsreservat Tsaritsyno (forresten indeholder artiklen på linket mange fotos fra turen).
Hvis det første, jeg gjorde mandag tidligere, var at rengøre lejligheden efter weekenden, vågner jeg nu op, tænder min Zhorik, så rydder han op for mig. Så jeg gør det hver anden dag, og min forretning er at afsætte tid til vådrensning. Jeg har bestemt mere fritid med fremkomsten af robotstøvsugeren.
Under en pause fra arbejdet havde jeg en snack med 5% cottage cheese (80 g) med yoghurt (100 g) og 115 g nektariner, tilsat 1 pose sahzam. Snack på 220 kcal.
Til frokost - champignonsuppe (400 g) og tomat (100 g) med yoghurt (30 g), hvidløg (5 g) og urter - på 125 kcal.
Og med te spiste jeg frugt marshmallow - 2 ting til 100 kcal.
Lidt senere end frokost spiste jeg en vandmelon (500 g) - 125 kcal. Da vi købte den i weekenden, skal vi spise. Jeg planlagde det til en snack i dagtimerne, men jeg ville virkelig have noget ostemasse, så jeg var nødt til at tegne hele min menu for dagen i kalorietælleren på 5 minutter og overføre vandmelon til en eftermiddagsmatbit.
Til middag steg jeg en chum laksebøf (230 g rå) på den elektriske grill, kogte kartofler (130 g rå) og lavede en sauce baseret på yoghurt (70 g) med hvidløg og let saltet agurk (60 g).
Det viste sig at være en middag til 460 kcal.
I dag er det samme tilfælde, hvor jeg i løbet af dagen ikke rigtig ville spise (jeg ville spise noget mere) og frokosten var meget lav i kalorier, men om aftenen havde jeg lyst til at spise. Så det viser sig en temmelig højt kalorieindhold middag. Men aftensmaden er mindst 3 timer før sengetid.
Det kom ud på en dag 1420 kcal. B - 114, F - 50, U - 121.
Jeg vil også minde dig om hudpleje. Hver gang jeg efterlader et link til en artikel om hudpleje i påmindelsen, men at dømme efter hvad du spørger om i kommentarerne, ser ingen på påmindelsen.
For ikke at stille spørgsmål om, hvordan man håndterer strakt og hængende hud senere, skal du begynde at tage mere aktiv pleje af din hud, så snart du begyndte at tabe sig. Især hvis du taber dig over 100 kg. Ingen siger, at huden strammes perfekt, så snart du taber dig (vi har strakt den i så mange år og fået ekstra kg, og du behøver ikke vente på, at det bliver perfekt om et par måneder), men det er stadig bedre at hjælpe huden end at gøre noget og vent på et mirakel.
Påmindelse.
Videoopskrift på en ostekage på havregryn og et eksempel på, hvordan man tæller KBZHU bluel i kalorietælleren:
📌Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOPmorgenmad, TOPsnacks.👍
Opskrift på en hurtig pita-rulle med hytteost, pære og æble.
Opskrift på kyllingekage med kål og svampe uden mel.
Hvorfor genopretter vi ikke fra visse produkter - beskrevet i artiklen på dette link.
Konsultation med specialister er obligatorisk.