🍒15.07.2020.
God dag alle sammen, godt humør og lækkert vægttab!
Hvor længe har du kæmpet for overvægtig? Jeg har haft diæt hele mit voksne liv.
Da du læser denne artikel, er emnet for vægttab interessant for dig. Måske har du gentagne gange tabt dig, været glad, men derefter fået igen? Eller gik du på forskellige diæter, men hver gang du faldt ud? Eller trods al indsats var der slet ikke noget resultat?
⠀
Jeg satte et plus på hver vare, som jeg har angivet - det var alt sammen.
Hvad vi bare ikke gjorde i håb om at tabe sig:
Eat Spiste ikke efter 18 timer, sultende. Efter alt skal maven fordøje alt inden søvn, ellers går alt i fedt - tænkte vi.
Men vores fordøjelseskanal falder ikke i søvn med os, som mange tror, men fortsætter med at arbejde!
⠀
Overhold den rette ernæring. Og overspis det. Når alt kommer til alt kan selv sunde fødevarer få overvægt, hvis de indtages ukontrollabelt og overspiser.
⛔ Nægtet bagning - den indeholder meget kalorier, det er kulhydrater!
Men vores krop har brug for kulhydrater! Og at fratage dig selv helt foretrukne slik er en direkte vej til sammenbrud.
⛔ De sad fast i gymnastiksalen, og derefter krævede kroppen at genopbygge den mistede energi.
Og da jeg går i sport, kan jeg spise meget og ikke blive fedt, tror nogle. Men dette er ikke tilfældet! Selv med skør fysisk aktivitet kan du krydse grænsen mellem normen for kalorier og deres overskud.
Der er mange måder at tabe sig på og vægttabsmyter, som vi tror på.
Under alle omstændigheder begrænser næsten enhver metode til at tabe os os i nogle fødevarer eller endda reducerer vores kost betydeligt, tvinger os til at sulte eller forårsager noget andet ubehag.
Derfor er det meget vanskeligt nøje at overholde alle disse metoder til at tabe sig uden afbrydelse.
Men vigtigst af alt ændrer alle disse metoder ikke dine spisevaner!
Og derfor, efter hver diæt - en tilbagevenden til normal ernæring og vægtøgning igen.
Den eneste måde, der hjalp mig med at tabe mig let, velsmagende og tilfredsstillende er kaloritælling.
Jeg fortæller dig om min menu for dagen.
Til morgenmad - favorit havregryn med ostemasse og let saltet chum laks.
Til havregryn i dag brugte jeg: 25 g havregryn, 40 g kefir 1%, 1 æg, en knivspids salt og bagepulver.
Påfyldning: 20 g ostemasse, 100 g let saltet chum laks og et par salatark, som jeg ikke tællede selv i KBZhU.
Bare en fornøjelse! Lækker og tilfredsstillende.
Morgenmad til 445 kcal.
Vejret er blevet forværret, og nu tilbringer vi vores mands ferie hjemme snarere end solbadning og svømning. Og det betyder, at jeg arbejder i normal tilstand og ikke om aftenen og indtil sent. Dette er det eneste, der glæder mig.
Generelt vil jeg hellere svømme, gå og bruge tid aktivt i løbet af dagen. Men elementerne rasede.
Under arbejdet havde jeg en snack med nektariner (300 g) - 145 kcal.
Vi kan godt lide disse små usbekiske nektariner, de er allerede kommet i salg. Prøv det, hvis du ikke har prøvet det endnu.
Tættere ved frokosttid tog jeg en pause fra arbejdet for at tilberede en stor gryde med grønkålsuppe, som vil være nok for os i flere dage.
I går var jeg lige færdig med at spise den sidste portion sommerbeder på toppen.
Og i dagens grønne kålsuppe tilføjede jeg foruden sorrel resterne af roetoppe, det viste sig at være meget velsmagende. Derudover kogte jeg kålsuppe på kyllingetrommestikker og ikke på brystet (jeg vil give links til opskrifter i en påmindelse).
En tallerken grønkålsuppe (450 g) med 25 g creme fraiche 15% og 25 g fuldkorns rugbrød - 350 kcal.
Efter frokost i regnregn løb jeg i en times tid og derefter før middag igen ved computeren.
Og drak grøn te med 50 g tørret mango - 125 kcal.
Kun tættere på middagen frigjorde jeg mig og gik for at lave en velsmagende godbid.
I lang tid klækkede jeg ideen om kyllingekage med vegetabilsk påfyldning. Det eneste dilemma, jeg havde i dag, var hvad jeg skulle bruge til påfyldningen. Der var champignons, kinakål og courgette i køleskabet.
Som et resultat gik svampe og kinakål i påfyldningen.
Kagen kom fantastisk ud og uden et gram mel! Jeg vil prøve at udarbejde en opskrift så hurtigt som muligt for at dele med dig.
Middag - 350 g tærte - 300 kcal.
I alt blev der opnået 1395 kcal på en dag.
B - 112, F - 54, U - 117.
Jeg drikker vand værre end i varmen, men jeg drikker min egen sats.
Glemmer du ikke hudpleje? Dette er meget vigtigt for at hjælpe huden med at stramme sig, især når man taber sig med meget vægt.
Jeg bemærkede også, at svømning er meget nyttigt. Hele kroppen strammes. I dag blev jeg overrasket over at finde betydelige forbedringer i de mest problematiske områder (indre lår). Måske kan nogen ikke engang se problemet. Men jeg kan se det😉.
Det er synd, vejret er blevet forværret, ellers ville jeg have svømmet endnu mere aktivt.
Påmindelse.
Berry pie video opskrift:
📌Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
Saltfisk opskrift.
Fuldkorns rugbrød opskrift.
Sorrel kål suppe opskrift.
Sommer rødbeder opskrift.