🍒22.07.2020.
God dag, godt vejr og vigtigst af alt lækkert og tilfredsstillende vægttab!
Jeg ved med sikkerhed, at mange drømmer om at spise lækkert og samtidig tabe sig eller i det mindste ikke gå op i vægt. Det er sandt?
Men overalt prøver de at indgyde os, at det kun er muligt at tabe sig ved at lukke munden, sulte, overholde strenge diæter og udelukke mange fødevarer fra kosten.
De tilbyder forskellige diæter, hvorfra du efter et par dage er svimmel af sult, og du vil flygte til verdens ende, bare for ikke at se den kedelige boghvede / kefir / kål osv.
Mens jeg ledte denne kanal, indså jeg, at mange stadig ikke kan tro, hvad der er bevist så mange gange.
Vi taber kun i vægt, når vi har et kalorieunderskud.
"Du kan ikke have kartofler, du kan ikke have pasta, du kan ikke, du kan ikke - de bliver fede af dette!" Kendte sætninger?
Nej, de får ikke fedt af mad, men af for meget mad med disse fødevarer. Og selv de mest nyttige, korrekte og harmløse fødevarer kan være for meget og blive bedre👆
Hvis du tæller kalorier og opretholder et 15% kalorieunderskud fra den norm, du har brug for, under hensyntagen til balancen mellem proteiner, fedt og kulhydrater, kan du tabe sig velsmagende og tilfredsstillende. Uden forstyrrelse, med snyde måltider, med indlæsning, med slik og uden at fratage dig selv dine yndlings og kendte produkter.
Det er svært at tro, når dit hoved koger af information, der strømmer ind fra alle sider, men det er værd at prøve en gang for at tabe sig en gang for alle.
Jeg fortæller dig om min menu til i dag.
I dag har jeg en anden variation af havregryn til morgenmad.
Denne gang forberedte jeg en fyldning af cottage cheese (100 g), urter, tør basilikum og tør hvidløg.
Og til selve havregryn brugte jeg 5 g tørt havregryn, 1 æg, 30 g ostemasse, en knivspids sodavand. Desuden blev basilikum tilsat dejen.
Jeg fik morgenmad 355 kcal.
Efter morgenmaden - til arbejde og derefter køre til postkontoret på forretningsrejse.
Jeg vendte tilbage fra postkontoret til tiden - jeg gik hjem og regnskylen begyndte.
Hvornår bliver der en normal sommer i Moskva-regionen? Hvor er solen, varmen?
På vej hjem gik jeg til butikken. Jeg fandt ud af, at i henhold til handlingen, dåse lyserød laks, som vi tager konstant (vi elsker nogle gange lys suppe på lyserød laks, og du kan lave fremragende pate), og vi var nødt til at købe vores eget brød.
Og brødet viste sig at være så frisk, duftende. Og jeg havde anstændige gratis kalorier til en snack. Jeg ville virkelig have et stykke frisk brød (35 g), som jeg spredte med 10 g hytteost og satte 45 g tun i min egen juice på.
Hvor lækker det var! Og alt viste sig 145 kcal.
Vejede jordnødder til de resterende frie kalorier (230 g) - 165 kcal, der spiste i løbet af dagen på arbejde.
Frokost - kylling bouillon - 400 g, kyllingetrommel kød ca. 50 g og 35 g fuldkornsbrød.
Frokost - 320 kcal.
Om aftenen brugte jeg den elektriske grill og på 5 minutter kogte jeg chum laksesteaks (jeg har 150 g rå), bare peber og salt dem. Jeg kogte kartofler (100 g) til fisken og lavede en hurtig sauce (opskriften på sauce findes i påmindelsen).
Nå, det viste sig meget velsmagende middag til 420 kcal.
I alt 1405 kcal om dagen. K - 115, F - 56, U - 100.
Vandhastigheden er blevet drukket, og den anbefalede mængde vand er 30 ml pr. 1 kg vægt.
For nylig, i kommentarerne, er emnet ofte rejst - "hvad vi slap af takket være at tabe sig og ændre spisevaner."
Bare den anden dag diskuterede vi, at de havde glemt halsbrand. Jeg husker lige det samme diskuteret om åndenød.
Og jeg fik ideen til at lave en generel liste - noget, som vi slap af med takket være vægttab og diætændringer. Det vil være svært for mig at klare alene, problemer fra tidligere år huskes ikke altid, fordi du hurtigt bliver vant til gode ting😉.
Jeg starter min liste ud fra det, jeg husker:
- halsbrand, åndenød, øget svedtendens,
- slap af hurtig hjerterytme og hyppig stigning i tryk fra tyngde i brystet,
- hævelsen af benene er væk
- Jeg er blevet mere udholdende, jeg går ikke, men jeg flyver.
Kan du forestille dig, hvad motivationen vil være for dem, der ikke tør prøve, hvis vi udarbejder vores liste over sejre og ofte vil minde om det? Selv for os selv vil denne liste være et incitament til ikke at vende tilbage til fortiden.
Jeg ser frem til dine tilføjelser!
Påmindelse.
Videoopskrift på kyllingekage med kål og svampe uden mel:
📌Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOPmorgenmad, TOPsnacks.👍
Opskrift på kyllingepastroma.
Opskrift på ostemasse med bær🍒.
Fuldkornsbrødopskrift.
En sovsopskrift, der vil dekorere enhver fisk.
Konsultation med specialister er obligatorisk.