🍒23.06.2020.
God dag og lækkert vægttab!
Lad os tale med dig i dag om menuen for dagen.
Hvordan man laver en menu, hvordan man fordeler måltider hele dagen, hvor mange gram kan man spise. Dette er de spørgsmål, der ofte stilles.
Jeg skal bare fortælle dig, hvordan jeg gør det.
I begyndelsen af rejsen, da jeg stadig ikke forstod, hvor meget og hvad jeg skulle spise, så den daglige KBZhU var inden for det beløb, jeg havde brug for, lavede jeg en menu 1-2 dage i forvejen.
Nu om morgenen bringer jeg bare ind, hvad jeg planlægger at spise om dagen, idet jeg ved, hvilke retter jeg har tilberedt, og ser hvad jeg ellers kan medtage i menuen.
Forhåbentlig bruger de fleste af jer kalorietællerapps, der gør kalorietælling meget let. Jeg bruger SIT 30, nogen kan lide mere fedt hemmelighed - det er et spørgsmål om bekvemmelighed og vane.
Ved hjælp af kalorietælleren kan du oprette en menu for dagen.
Jeg er sikker på, at de fleste laver mad i mere end en dag og ved, hvilke retter og produkter de har i køleskabet.
Så ifølge de tilgængelige produkter og retter laver vi en menu.
I gennemsnit efter vægt tager jeg 400-450 g til supper, 100-150 g til tilbehør og 150-200 g til proteinfødevarer, der går til sideskålen (bryst, fisk osv.).
Vi distribuerer morgenmad - snack - frokost - middag, justerer vægten af retterne i plus eller minus for at justere KBZHU.
Når du har hentet en omtrentlig menu på forhånd, har du fordelt maden jævnt hele dagen og følger den skitserede plan.
Hvis du ved, at du vil spise mere om aftenen, skal du efterlade flere kalorier til aftenen.
Spis velsmagende, tilfredsstillende, må ikke sulte og slanke dig!
Jeg går til min menu.
Til morgenmad i dag har jeg bare lækre bagte ostekager med jordbær. Som normalt lavede jeg forberedelsen om aftenen og satte den i køleskabet. Om morgenen satte jeg den i ovnen i 20 minutter, og mens jeg lavede mine morgenopgaver - var varme, duftende ostekager med jordbær klar!
Jeg fik morgenmad 415 kcal.
Derudover drak jeg grøn morgenmad, vitaminer og omega-3 ved morgenmaden.
Jeg besluttede at bruge hårdt semulje i stedet for mel, når jeg lavede ostekager. Snart vil jeg dele med dig opskriften på disse ostekager.
Jeg troede, at om morgenen tidligt i dag skal du give op på stenbruddet for at svømme - når alt kommer til alt er svømning en fremragende fysisk aktivitet og strammer hele kroppen. Og først derefter for at arbejde, men på en eller anden måde var jeg flov over de 18 grader, som vores udendørs termometer viste. Jeg besluttede at vente på opvarmningen, måske i morgen vil alt vokse sammen.
Jeg blev hjemme og brugte al min tid på arbejde.
Det ser ud til, at i dag ikke er varmt udenfor, men jeg ville virkelig have is. Og jeg ved, at jeg har en forsyning med lækker is i min fryser.
Jeg besluttede at forkæle mig selv med chokoladeis til en snack - 235 kcal
I går tilberedte jeg mad i flere dage, og nu kendte jeg KBZHU-retterne til rådighed for mig, delte jeg let retterne i måltider, og isen passede bedst ind i min daglige kost.
I dag har jeg tilbragt næsten hele dagen ved computeren.
Maden er klar, og du behøver ikke bekymre dig om, hvad vi spiser i dag.
Til frokost har jeg 100 g kogt boghvede og 200 g torsk stegt i en cremet sauce.
Frokost viste sig at være 355 kcal.
Til middag var der courgette bagt med kyllingebryst i ostemasse (300 g) - 210 kcal.
Jeg havde en interessant historie med courgette i går. Jeg forberedte alt for at bage courgettebåde med påfyldning. Men så skiftede hun pludselig mening og besluttede at skære alt i terninger, blande og sende til ovnen. Jeg ville ikke rode rundt, skære bådene ud.
I går prøvede jeg ikke engang, hvad jeg gjorde. Jeg smager slet ikke den mad, jeg laver mad.
Men i dag værdsatte jeg min dovne opskrift, og jeg kunne virkelig godt lide den! Her er sandheden - det viste sig at være velsmagende og saftigt. Jeg ville endda gerne spise en anden portion, men der var et valg - enten en portion mere eller bær sent på eftermiddagen.
Selvfølgelig valgte jeg bær, især da de er et letfordærveligt produkt, og de skulle spises.
3 timer før sengetid spiste jeg 200 g jordbær og 200 g kirsebær til 185 kcal.
Som et resultat gik min dag til 1400 kcal.
Normen for vand er blevet beruset og endnu mere. Selvom der ikke er varme, hjælper en flaske vand altid ved hånden -.
Hvem har en fridag den 24. juni? Indrøm det, hvem har en vidunderlig og lovlydig arbejdsgiver? Hvordan planlægger du at tilbringe dagens weekend?
Påmindelse.
Videoopskrift på havregrynkage med hytteostcreme:
Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
Opskrift på kyllingebryst med pels.
Tomat snackopskrift.
Opskriften på bagte ostekager med æbler.