🍒12.06.2020
God dag og lækkert vægttab til alle!
Den første måde, som i al min erfaring med at tabe sig (og jeg har tabt mig så længe jeg kan huske), som virkelig hjalp mig med at tabe mig, ja også at holde ud i så lang tid er kalorietælling, deres underskud i overensstemmelse med balancen mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater.
I mere end to år har jeg nu været i gang med at tabe mig, og kun i de sidste par måneder har jeg hvilet fra en mangel og øget lidt kalorieindtag.
Men når alt kommer til alt er det meget vanskeligt at kontrollere mad i så lang tid og ikke bryde ind i noget velsmagende.
Du spørger mig ofte - hvad med ferien og festbordet, hvad med grill om sommeren? Virkelig i 2 år har jeg aldrig fejret, har jeg ikke spist kebab?
Jeg spiste også kebab, da jeg fejrede. Vi havde en udendørs picnic næsten hver weekend det år.
Og sådanne dage er meget vigtige for vores psykologiske tilstand, herunder for vægttab.
For det første er konstante restriktioner vejen til nedbrud og som følge heraf vægtøgning efter en sammenbrud.
Derudover skal kroppen hvile fra et kalorieunderskud og forstå, at det ikke sulter og undertiden forkæles.
Jeg kalder dage som denne zaguheldig. Forveks ikke med losning!
Aflæsning er nødvendig for dem, der spiser i deres egen hastighed eller endnu mere. Derefter hjælper aflæsning med at bringe det gennemsnitlige daglige kalorieindtag til det tal, hvor vægten ikke kryber op.
Og dem, der overholder et kalorieunderskud, er tværtimod nødt til at hvile kroppen og fodre den for ikke at bremse stofskiftet, så kroppen ikke vænner sig til det reducerede kalorieindtag. Når alt kommer til alt, hvis han vænner sig til og tilpasser sig et lavt kalorieindtag, holder han op med at opgive sine reserver.
I dag vil jeg introducere dig til min downloaddag.
Jeg prøver at kombinere sådanne dage med fejringen af noget eller simpelthen med ønsket om at grille.
Så denne gang besluttede vi at kombinere Ruslands dag med en picnic i naturen.
Jeg gik ikke for meget med morgenmaden i dag. Jeg spiste 2 æg, der blev kogt på forhånd i går. Og to sandwich med ost (30 g) på fuldkornsbrød (30 g).
Af vane beregnede jeg kalorieindholdet i morgenmaden - 380 kcal.
Allerede fra morgenen var vejret vidunderligt! Kl. 9 gik jeg ud på forretning - solen skinnede og det var endda varmt.
Vi besluttede at gå ud tidligt, i lang tid havde vi ikke grillet udendørs - vi ville bruge så meget tid som muligt udendørs.
For mig selv valgte jeg kebab med kyllingebryst. Det viste sig at være meget blidt, jeg blev selv overrasket.
Jeg kogte 2 små fileter. Om natten marinerede jeg brystet, skar i portioner i salt, peber og tør hvidløg, basilikum og tomatkrydderier og dryssede med citronsaft fra 1/3 af en citron. Tilføjet løg, skåret i ringe.
Marinaden viste sig at være fremragende.
Og til kebaberne er der en masse grøntsager og usbekisk flatbread.
Så snart vi begyndte at grille, begyndte vejret at blive dårligere. Solen forsvandt, og et tordenvejr begyndte!
Det er godt, at min mand besluttede at justere bilen bare i tilfælde af. De efterlod hurtigt alt i bagagerummet og gemte sig.
Men den anden portion kød blev stegt på grillen😂, vi måtte dække det med folie.
Vi besluttede at vente tordenvejr, for i det fjerne kunne den blå himmel ses, og den kraftige vind gav os håb om, at tordenvejret ville passere hurtigt. Og kødet måtte steges under folien.
Og nu bogstaveligt talt en halv time og himlen lysede op, tordenvejr sluttede og solen skinnede, kun varmen var væk. Vi besluttede at blive. Det eneste, jeg måtte genfødes, var mens jeg løb i regnen gennemblødt.
Og så var dagen bare vidunderlig. Solen er fantastisk, vejret er hverken varmt eller koldt, frisk fyrluft er skønhed!
Vi stegte kebab, spiste, jeg nægtede mig ikke en ravdrik.
Vi gik hjem sent på eftermiddagen, kom lige med de frugter og grøntsager, jeg bestilte.
Og om aftenen spiste vi også nogle kirsebær.
Dette var min opstartsdag.
Den første udendørs grill i år.
Jeg tællede ikke kalorierne i dag (godt, bare morgenmad af vane), og jeg ønsker ikke engang at finde ud af, hvad der skete i løbet af KBZHU-dagen.
Det eneste er at helt sikkert drikke vand, især hvis der er alkohol.
Den sommer, næsten hver weekend, gik vi ud og grillede, og dette forhindrede mig ikke i at tabe mig på nogen måde, men gav mig endda styrke til at fortsætte min vej videre.
Hvil - selv fra et kalorieunderskud er meget vigtigt.
Det vigtigste er ikke at trække det ud i et par dage og have hvilet - den næste dag igen i kamp uden anger.
Hvordan tilbragte du din ferie? Var vejret behageligt?
Påmindelse.
Frugtkage video opskrift:
Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
Fuldkornsbrødopskrift.
Sorrel kål suppe opskrift.
Opskrift på bagte ostekager med banan.