🍒11.06.2020.
God dag for alle og lækkert vægttab!
I collagen ovenfor er der to hovedpunkter, der hjalp mig med at tabe mig og opnå et resultat, som jeg aldrig drømte om i starten af rejsen - et kalorieunderskud og om PP.
Dette er nu, idet jeg indser, at alt er muligt - jeg vil have et endnu bedre resultat. Og med en vægt på 132 kg drømte jeg om at tabe mindst 100 kg.
Når alt kommer til alt har jeg prøvet en masse kostvaner. Sultede i flere uger og sad på samme vand. Naturligvis førte sådanne eksperimenter på kroppen til gastrointestinale sår. Og at vende tilbage til den forrige diæt efter hver diæt førte til en endnu større vægtforøgelse end den var før. Og hvad kan vi sige om sammenbruddet fra kosten og optagelsen af alt.
Spiseforstyrrelser, manglende viden og forståelse for, at mad kan være velsmagende, mættet, men ikke så højt i kalorier - alt dette fører til overvægt. Banal overspisning og mangel på ernæringsmæssig kontrol er vejen til overvægt.
Men nu har alt ændret sig. Nu forstår jeg, at ernæringsmæssig kontrol er nødvendig. Du kan ikke udtømme kroppen på en diæt, tabe sig og derefter vende tilbage til optagelsen af dine yndlingsboller.
👍 Eller vi udvikler sunde spisevaner, der erstatter mad med højt kalorieindhold med mindre mad med højt kalorieindhold, holder op med at absorbere alt, kontrollerer vores kost og forbliver slank og sund.
👎 Eller vi forlader ikke køleskabet, vi belønner os bogstaveligt for alt sammen med en anden velsmagende godbid og leder efter en anden stol til vores femte punkt.
Det er dit valg.
Jeg går til min menu.
I dag sov jeg ikke en solskinsdag (måske den sidste, fordi regn og koldt vejr lover).
Klokken 8 spiste jeg allerede morgenmad, så jeg kl. 9 kunne gå til vores stenbrud for at solbade.
Morgenmad er en ostekage på havregryn.
Et link til en detaljeret opskrift findes i påmindelsen i slutningen af artiklen.
Jeg vil bare liste de produkter, som jeg brugte denne gang: tørre havregryn - 20 g, æg - 60 g, ost - 50 g, kefir - 35 g. Det viser sig yummy!
Jeg skyllede kagen ned med grøn te og glemte ikke vitaminer og omega-3'er under morgenmaden.
Forresten, D-vitamin, som jeg drak i løbet af efteråret og vinteren, er jeg stoppet med at drikke.
Morgenmad til 375 kcal.
I dag har jeg allerede afsat to og en halv time om morgenen til mig selv at hvile og udsætte alle arbejdsmomenterne til eftermiddagen.
Og igen turde jeg ikke svømme, ja, her er koldt vand. Selvom jeg bestemt ville beslutte mig for et firma med nogen!
Men fisken boltrer sig fuldt ud!
Så du det? 😍
Jo varmere det er udenfor, jo mere vand har din krop brug for. Under mit ophold i solen drak jeg en liter vand - halvdelen af min norm.
Og havde også en snack med et æble (ca. 180 g) - 85 kcal.
Da jeg kom hjem, drak jeg grøn te med dadler. Jeg har kongelige datoer denne gang, 3 stykker strakt 45 g er 140 kcal.
Jeg havde aftensmad tilberedt i går - det eneste, der var tilbage, var at varme det op.
Til frokost 130 g kogt boghvede og på en eller anden måde svingede jeg på 3 skiver kalkunlårfilet, stuvet med grøntsager, og de trak så meget som 220 g.
Det viste sig frokost til 515 kcal.
Efter at have hvilet godt om morgenen - efter frokost til arbejde.
I dag er der stadig en dag før ferien, og mange har en kortere arbejdsdag, men for mig er det det modsatte.
Om morgenen formåede jeg stadig at tilberede en salat med kyllingebryst, ananas på dåse, ost og hvidløg. Her er noget, jeg virkelig ville have denne særlige salat.
Jeg spiste salat til middag (200 g), krydret med 50 g blød ostemasse blandet med 5 g bayersk sennep.
Aftensmad - 295 kcal.
I alt blev der opnået 1410 kcal på en dag.
Jeg drak vand endnu mere end min norm (det anbefales at drikke 30 ml pr. Kg vægt).
Jeg begyndte langsomt at forsøge ikke at gå ud over 1400 kcal. Jeg hvilede i næsten 2 måneder, jeg må tage mig sammen, ellers bliver jeg doven og kører det resterende fedt væk.
Jeg vil se, hvordan vægten opfører sig ved 1400. Noget, min krop på 2 måneder ikke ville dele med selv 100 gram og ikke var vant til øget kalorieindtag.
Jeg vil ikke tro, at 1450-1500 er mit loft. Det er klart, at formlerne til beregning af normen er gennemsnitsdata. Vores krop er så individuel, at du ikke nøjagtigt kan tilpasse den til nogen formel.
Mens jeg kigger på, hvad der bliver 1400 kcal.
Hav en dejlig weekend og glædelig Rusland dag!
Påmindelse.
Jordbær ostemasse:
Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
Fuldkornsbrødopskrift.
Opskrift på kyllingebryst i surmælk med ost.
Havregrynost tortilla opskrift.
Hermetisk ananas salat opskrift.