🍒10.06.2020
God dag og lækkert vægttab til alle!
Jeg har skrevet så mange artikler, der forklarer, hvordan et kalorieunderskud fungerer, hvordan man tæller kalorier. Jeg lavede endda et snydeark for at tabe mig og efterlod et link til det i hver artikel. Men alligevel regner spørgsmål - hvordan man taber sig, hvordan man tæller kalorier.
Endnu en gang kort (for detaljer, se snydearket for begyndere, link til det i slutningen af artiklen).
Hver af os har et kalorieindtag. Det er individuelt for alle og afhænger af en række parametre: vægt, højde, alder, fysisk aktivitet.
Satsen kan beregnes i en hvilken som helst online lommeregner - se efter "kaloriefrekvenstælleren" 👉 angiver dine parametre i den 👉 du kan beregne, og du er færdig. De har talt alt for dig! Nu kender du din kalorie- / energifrekvens, som er nødvendig for at opretholde vitale funktioner.
For at tabe sig skal du spise med et lille underskud fra normen. Nok 15-20% af underskuddet.
Og det er ikke lettere at tælle kalorier. Download kalorietællerapplikationen til din telefon - der er mange af dem til enhver smag. Han skriver sin mad ned i den, tælleren beregner alt selv.
Du kan ikke undvige skalaer.
Hvordan finder man ud af kalorieindholdet i fødevarer? På emballagen til ethvert produkt er ikke kun kalorieindhold angivet, men også BZHU.
Der er ikke noget vanskeligt - der ville være et ønske. Vi kontrollerer vores mad, spiser velsmagende, tilfredsstillende og med et lille underskud. Og slankere!
Ingen hårde, sultne kostvaner.
Gå til menuen for dagen.
I dag ville jeg stå tidligt op, men jeg vågnede først kl. 7-30.
Efter at have studeret vejrudsigten for den næste uge indså jeg, at hvis jeg ikke går i vores karriere for at solbade et par dage, kan jeg forblive en "hvid greb" 😂.
Derfor ville jeg stå tidligt op, spise morgenmad og ankomme til stenbruddet klokken 9 (heldigvis er der ikke mere end 10 minutters kørsel på cykel).
Men alt viste sig en time senere, på en eller anden måde sov jeg godt.
Til morgenmad lavede jeg mig en hurtig snack tomat (som jeg kalder dem). Jeg brugte 180 g tomat, 1 æg, 25 g creme fraiche, tilsatte ikke hvidløg om morgenen. Og et par ostesmørbrød (45 g) på fuldkornsbrød (25 g).
Morgenmad kom ud 400 kcal.
Og efter morgenmaden fandt jeg en badedragt (som allerede er anstændigt stor, men der er ingen anden) og gik til stenbruddet.
Og folk svømmer allerede fuldt ud! Men jeg turde ikke. Jeg var i stand til at komme ind i vandet op til mine knæ, så det syntes mig meget koldt vand. En anden gang😉
I to timer tildelte jeg mig tid til solbadning og vejen frem og tilbage.
Jeg tager bestemt en flaske vand med mig. Jeg drak en liter vand i stenbruddet - dette er halvdelen af min norm. Og jeg spiste et æble omkring 100 g - 50 kcal.
Det år, i begyndelsen af juni, gik jeg til stenbruddet hver morgen i en og en halv uge hver dag og svømmede i en halv time og derefter hjem og arbejde.
Om morgenen var det kun mig og fiskerne ved stenbruddet. Og da jeg skulle hjem, trak folkene sig bare op - lige i den meget varme.
Og så blev vejret dårligt, og sommeren var meget sjælden i rigtig sommer.
Jeg håber, at de solrige dage varer længere i år.
Hjemme havde jeg en snack med en agurk (100 g), hvorpå jeg satte koldrøget lyserød laks (60 g) - 120 kcal.
Jeg elsker denne kombination - en agurk og en fisk. En anden ville være at smøre en agurk med ostemasse, men gik ikke.
Og drak grøn te.
Til frokost sluttede vi sorrel kålsuppe (380 g) og tilføjede en sandwich til kålsuppe - et stykke brød (40 g) med squash kaviar (60 g).
Frokosten gik ud 270 kcal.
Efter frokost vejede jeg mig selv 30 gram jordnødder og gik på arbejde og kompenserede for alt, hvad jeg ikke ændrede i første halvdel af dagen, efter at have arrangeret en hvile.
Jordnødder - 165 kcal.
Jeg tilbragte eftermiddagen ved computeren. Måtte tage en pause for at lave mad. Og efter aftensmaden lavede jeg noget mere arbejde.
Til middag kogte jeg boghvede og kogte kyllingelårfilet i tomat-creme fraiche med grøntsager.
Middag - 120 g boghvede og 150 g kyllingelårfilet stegt med grøntsager.
Skete til middag 385 kcal.
På bare en dag 1390 kcal.
Og om aftenen prøvede jeg et lille stykke chokoladekage med nødder, som jeg bagte med min egen til te. Helt et lille stykke, jeg tror der ikke er mere 50 kcal det var - jeg bagte sådan en kage for første gang, og jeg spekulerede på, hvordan den smagte.
Vand drikker godt i varmt vejr.
Det er tid for dem, der ikke kan etablere et drikkeregime - at komme i gang. Faktisk har kroppen mere brug for vand end nogensinde.
Hvordan har du det med vejret? Glade solskinsdage? Klarede du at svømme i weekenden eller kunne lide mig, mens du undgik koldt vand?
Påmindelse.
Videoopskrift på snacktomater:
Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
Fuldkornsbrødopskrift.
Sorrel kål suppe opskrift.
Opskrift på bagte ostekager med banan.