🍒26.11.2020.
God dag alle sammen! Lækker og behageligt vægttab! Og godt humør!
Hvordan kan der være et dårligt humør blandt dem, der er godt fodrede, har en afbalanceret kost, slanker og nyder livet? Ingen! Kan ikke!
Jeg ved fra mig selv - du er på diæt, sulten, vred, irritabel, du bryder af med alle. Som et resultat afbryder du kosten og slugter dig selv - alt, hvad der fanger dit øje, bruges. Og når du først er fuld, tror du, at alt er væk, hele kosten er i kloakken, og lad os spise alt igen.
Indtil vi forstår, at der skal være ernæringsmæssig kontrol og konstant - vil vi fortsætte med at spise diæt, få flygtige resultater, vende tilbage til normal ernæring og sluge med overvægt igen.
Takket være kalorietælling og balance i BJU formåede jeg ikke kun at tabe mig komfortabelt og uden at sulte, men også ændre spisevaner, lære at kontrollere din diæt, hvilket er vigtigt for yderligere vedligeholdelse vægt.
Prøv det, og du vil helt sikkert få succes, som det gjorde for mig og for mange læsere af min kanal!
Som et eksempel på madtælling af KBZHU viser jeg min menu.
Endnu en gang vil jeg foretage en reservation, da jeg allerede er træt af spørgsmål om "hvorfor står vægten stille, og at du ikke taber dig yderligere, så fungerer systemet ikke?" og lignende.
Jeg er tilfreds med min vægt og hvordan jeg ser ud nu. Denne gang.
Mere end et to-årigt kalorieunderskud bærer frugt, jo mere var der perioder med fejl og lavt kalorieindtag, hvilket førte til en afmatning i stofskiftet. Disse er to.
I øjeblikket hæver jeg kalorieindtaget fra 1300 kcal (og jeg havde en periode på 1100-1200 kcal, og under ingen omstændigheder skulle jeg gøre det!). Nu er min diæt ca. 1450 kcal. Min opgave er at svinge mit stofskifte til den norm, der svarer til mine parametre i øjeblikket. Jeg gør det langsomt, så kroppen har tid til at vænne sig til det og ikke begynder at gemme i en fart alt, der pludselig begyndte at strømme over 1300 kcal, som det havde været vant til i lang tid.
Og min menu for i dag er følgende.
Til morgenmad var jeg for doven til at lave noget til mig selv og lavede bare sandwich.
Sandwich på hjemmelavet fuldkornsbrød (70 g) med ostemasse (30 g), karpekaviar (15 g) og fiskepasta (45 g).
Morgenmad til 440 kcal.
Jeg havde en stor morgenmad og til arbejde. I dag blev jeg konstant distraheret af dine kommentarer. Jeg ville ikke koncentrere mig, men det vigtigste, der var planlagt at blive gjort om morgenen, var gjort.
Det var tid til en snack, men jeg var stadig fyldt og bid ikke, men klædte mig og gik til købmanden. Samtidig vil jeg gå. Almindelige læsere ved, at vandreture nu er ordineret til mig.
Tak til Lyudmila, som i går foreslog en forfremmelse for min favorit mørk chokolade med grapefrugt, som jeg elskede med min hjemmelavede. Jeg købte chokolade, grøntsager, urter, Adyghe-ost. Jeg besluttede at lave en salat med stegt Adyghe-ost.
Efter turen ville jeg allerede have en snack. Jeg skiftede min diæt lidt, bogstaveligt talt med 40 minutter.
Som snack har jeg et æble (130 g) og ost (40 g) - 165 kcal.
Spiser du æbler med eller uden frø? Ved du, at de indeholder mange næringsstoffer og et højt jodindhold?
Mens jeg havde en snack, tegnede jeg langsomt en artikel til bloggen. Der er en tid - hvorfor ikke gøre noget nyttigt?
Til frokost har jeg 450 g borscht med 30 g naturlig yoghurt - 155 kcal.
Og lige efter frokost drak jeg kaffe med mælk (70 g) og sirup (20) med 20 g mørk chokolade - 200 kcal.
Efter frokost satte jeg mig på arbejde, men gik ikke. Det sker. Når hovedet er tomt og tankerne ikke samles. Jeg troede, jeg ville tilføje en lille artikel til bloggen. Det fungerede heller ikke. Hun rykkede også benet på en eller anden måde uden held, trak det og hun ondt lidt - det blev ubehageligt at sidde ved computeren.
I sådanne tilfælde hjælper det mig, at jeg kan fordele min tid, da det er mere praktisk for mig. Derfor besluttede jeg at gå og lave mad og udsætte arbejdet til aften - måske vil tanker samles i en flok.
Til middag stuvede jeg Pekingkål med kyllingebryst og svampe - en let skål, men samtidig påfyldning.
Jeg lavede også en salat med rødbeder, stegt Adyghe-ost og nødder.
Jeg kogte salaten og spiste den - jeg fik en snack om eftermiddagen. Efter en let borscht følte jeg mig sulten til frokost, men mens jeg lavede mad, voksede min appetit.
Salaten viste sig at være 300 kcal.
Da jeg forberedte salaten, smagte jeg et stykke stegt Adyghe-ost. Og jeg havde et spørgsmål - hvorfor stegte jeg ikke Adyghe-osten før? Det er så lækkert! Det får helt andre noter, mere ost og cremet. Hvis selve Adyghe-osten er ret kedelig, så er den stegt meget velsmagende - jeg kunne godt lide den.
Tidligere var jeg flov over det faktum, at ost skulle steges i en tilstrækkelig stor mængde smør. Men jeg har nu en oliespray. Et par lynlåse var nok for mig, og dette er mindre end 1 g olie. Jeg brugte ost i salaten, så jeg stegte den bare uden tilsætning af krydderier.
Men jeg tænker allerede, til nytår, som en snack, kan du stege Adyghe-osten med tilsætning af hvidløg og krydderier. Og hvis du bruger grillen, kan du stege den uden olie? Jeg vil forsøge.
Jeg spiste middag med alle. Til middag, en hodgepodge med kyllingebryst, svampe og kinakål. Jeg kan virkelig godt lide denne hodgepodge - dens kalorieindhold er meget lille, du kan spise meget. Maven er fuld, mættet, men ikke mange kalorier. Det hjælper altid, når du vil spise, og der er få gratis kalorier.
250 g hodgepodge - 155 kcal.
Resultatet af dagen er 1415 kcal. B - 83, F - 70, U - 108.
Normen for vand er blevet beruset, som en fysisk aktivitet, en kort gåtur (jeg kan ikke gøre mere endnu).
Weekend kommer. Hvad er dine planer for dem? Nogle af jer har allerede dekoreret træet. Jeg planlægger at shoppe på lørdag, måske finder jeg en nytårsindretning, som jeg kan lide, og vil skabe et nytårsstemning. Nå, vi vil købe mad.
Hav en god weekend og lækker vægttab!
Påmindelse.
Videoopskrift på leverpostei og gryderetter med kartofler og bryst til hele familien:
📌📌📌Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - Jeg siger dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudpleje når man taber sig.
Læring tæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOP morgenmad, TOP snacks.👍 TOP middage, TOP middage.
🔥Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
✅✅✅Artikel "Kendskab" med foto "før" og "efter" fra abonnenter.
Et udvalg af nytårsopskrifter: salater, anden kurser, snacks.
Khachapuri opskrift i en gryde.
Tærteopskrift - kirsebærgryderetter.
Solyanka opskrift med kinakål og svampe.
Aubergine julienne opskrift.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af vandreture på smukke steder. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.