🍒19.11.2020.
Alt sammen en god dag med godt humør, velsmagende og behageligt vægttab!
Hvordan finder man ud af, at en person spiser meget eller lidt?
Mange kommentatorer, der forudsiger, at jeg aldrig vil tabe mig, styres af madfotografering. Og på fotografierne virkelig ikke delene fra din håndflade😉.
Nogen ser tallene - 1400-1450 kcal og begynder at begrunde, at dette er meget, da der ikke er brug for mere end 1200 kcal. Et eller andet sted hørt om 1200 kcal, men hvorfor 1200 og hvorfor for alle i træk er ikke klart.
Og hvis du studerer problemet og ikke går overfladisk gennem artiklen, falder alt på plads.
En stor tallerken kyllingebrystgryde kan have mindre end 300 kalorier, fordi den koges uden havolie, mayonnaise og uden at tilsætte en enorm mængde mad med højt kalorieindhold.
Og om kaloriefrekvensen - så har hver enkelt af os sin egen. Og 1200 kcal er den basale mængde kalorier, som den gennemsnitlige person kun har brug for for at opretholde vitale processer.
Det kalorieindtag, der passer til dig, afhænger af din højde, alder, vægt, fysiske aktivitet.
Jeg fortæller dig om min dag og menuen.
Endelig fik jeg nok søvn i dag! Sov helt op til klokka 8 i dag.
Men at lave khachapuri til morgenmad f.eks. Eller en ostekage - jeg var for doven, selvom jeg virkelig ville. Nok for mig til sandwich.
Generelt besluttede jeg at arrangere lidt hvile for mig selv i dag. Jeg vil arbejde lidt om morgenen, gå efter skønhed (det er på høje tid i lang tid😉), lave noget lækkert uden hast og store pander. Jeg arbejder om aftenen.
Så morgenmad - sandwich på rugbrød (60 g) med ostemasse (30 g) og koldrøget lyserød laks (70 g). Jeg drak grøn te.
Det viste sig morgenmad til 350 kcal.
Generelt kan jeg spise alt relateret til let saltet eller røget rød fisk mindst hver dag, og jeg keder mig ikke. Jeg bytter noget slik til fisk.
I to år, hvor jeg har delt processen med at tabe dig, fik jeg at vide, at du ikke kan spise saltet og røget. At jeg aldrig vil tabe mig. Og du kan heller ikke brød, kager, frugter, kombinere røde grøntsager med grønne, kombinere kulhydrater med proteiner og meget mere.
Hvis du holder dig til alle disse "nej" - vil der ikke være noget at spise. Jeg overdriver dette selvfølgelig lidt. Men meningen synes jeg er klar.
Der er så mange metoder til at tabe sig nu: ketodieter, monodieter, faste - listen er uendelig. Og hver af metoderne har tilhængere. Og hver af dem ser det for mig ud til at være deres pligt at introducere deres ernæringsprincipper i andre metoder, hvilket beviser, at de er de mest korrekte.
Alle vælger selv en passende metode til at tabe sig.
For eksempel tror jeg, at det mindste kalorieunderskud og balancen i BJU er det mest behagelige og harmløse en måde at tabe sig på, som ikke kun er testet af mig, men også af læsere, der med succes er slankende og glade liv.
Ved at begrænse os selv i næringsstoffer og fjerne kulhydrater eller fedt fra kosten fratager vi vores krop de stoffer, han har brug for, hvilket fører til ret triste konsekvenser for os, hvilket kan ikke straks komme rundt.
Jeg vil altid primært være for sundhed og derefter for vægttab.
Under arbejdet havde jeg i dag en snack persimmon (200 g) - 135 kcal. Og lidt senere drak jeg grøn te.
Før frokost kogte jeg en gryde med græskarostsuppe - dette er en meget velsmagende og øm suppe. Prøv bestemt hvem der ikke har prøvet det endnu.
Jeg spiste frokost med suppe (450 g) med tilsætning af røget paprika - 145 kcal.
Og efter middagen løb jeg for skønhed, jeg vil forkæle mig selv lidt i dag.
Jeg vendte tilbage gennem butikken, som sædvanlig, gik jeg for at hente visse produkter: brød, kefir, æbler og løg og gik med to poser. Nå, hvordan kan du ikke tage fiskepate, som alle elsker og spiser, og forarbejdet ost. Jeg så en skaldyrscocktail i en marinade, men uden olie (kalorieindholdet er meget attraktivt) - jeg besluttede at tage den, mens der er en forfremmelse på den. Så huskede jeg, at vi havde brug for fløde, og mælken ender med hytteost. Så to pakker er klar.
Det er tid til at lave mad.
Jeg planlagde en hviledag i dag, men så-så lærer jeg at hvile. I det mindste vil jeg tage lidt hvile fra arbejde.
Til middag kogte jeg kalkunbryst i en cremet sauce og kogt bulgur. Og jeg besluttede også at bage butterdej-ostekager med hytteost + jordnøddesmørpåfyldning. Almindeligt jordnøddesmør, som du ikke rigtig kunne lide i sin rene form (i modsætning til chokolade), skal fastgøres et eller andet sted. Jeg besluttede at føje det til bagværk.
Middag - 130 g kogt bulgur med 180 g kalkunbryst i en cremet sauce - 450 kcal.
Vi spiste middag klokken 17. Og hvis jeg overholdt reglen om ikke at spise efter 18 timer, så ville jeg ved 22-23 timer bare feje gulvet i køleskabet fra sult.
Jeg havde stadig omkring 320 kalorier gratis, og jeg regnede med dem.
3 timer før sengetid drak jeg grøn te og spiste en lille ostekage med hytteost og jordnøddesmør.
Jeg beregnede KBZhU ca., men jeg tror, at jeg passer ind i min daglige norm. Jeg snydte og beregnede KBZhU for råvarer eksklusive vægten af den færdige skål. Men da alle produkterne var opdelt i nøjagtigt 4 ting, delte jeg KBZhU-summen for råvarer i 4.
Forresten viste cheesecakes med cottage cheese og jordnøddesmør sig at være meget duftende og velsmagende. Jeg vil helt sikkert gentage.
Resultatet af dagen er 1400 kcal. B - 77, F - 65, U - 120.
Kan du huske kontrolvejningen på fredag? Er du klar til det? Jeg er slet ikke klar, af en eller anden grund er jeg bange for at komme på skalaen. Jeg kan ikke huske, hvornår jeg blev vejet sidst (fordi alt passer mig hidtil) - en overraskelse venter på mig, sandsynligvis😂
Lækker og behageligt vægttab alle sammen!
Påmindelse.
Videoopskrift på gulerodskager og hytteostkage med lavash:
📌📌📌Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - Jeg siger dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudpleje når man taber sig.
Læring tæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOP morgenmad, TOP snacks.👍 TOP middage, TOP middage.
🔥Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
✅✅✅Artikel "Kendskab" med foto "før" og "efter" fra abonnenter.
Kyllingebrystopskrift i en cremet sauce.
Opskrift på græskarost fløde suppe.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.