🍒10.11.2020.
God dag, varmt vejr og godt humør!
Og ifølge traditionen ønsker jeg alle et behageligt og velsmagende vægttab! Det er usandsynligt, at nogen vil sulte og spise usmagelig mad, og alle, der er overvægtige, vil tabe sig (selvom de ikke indrømmer det for sig selv, dybt nede vil de stadig tabe sig).
Kalorieoptælling hjalp mig med at tabe mig komfortabelt uden forstyrrelser, spise lækkert, uden superfood og ekskludere en masse mad.
Dette er den eneste måde, der har hjulpet med at tabe al overvægt og hjælper med ikke at bringe det tilbage.
Før du begynder at gøre noget for dig selv, får du ikke et resultat. Du kan ikke opnå noget, hvis du læner dig tilbage og venter på et mirakel. Som man siger: forvent ikke et mirakel - gør dig selv til et mirakel!
Jeg vil give et eksempel på min slankende menu og fortælle dig om min dag.
Siden tirsdag rejser jeg til mine procedurer ved frokosttid og kommer hjem til middag. Derfor står jeg tidligt op, spiser en lækker morgenmad og kommer snarere på arbejde for ikke at sidde sent om aftenen ved computeren. Det er lettere for mig at arbejde tidligt om morgenen end om aftenen, når alle er hjemme og konstant distraheret. Jeg vil have en sådan tidsplan i yderligere 9 dage.
I dag besluttede jeg at behage mig selv med en lækker morgenmad - min favorit havregryn med koldrøget lyserød laks, hytteost og salat.
Min morgenmad gik ud til 390 kcal.
Lad mig minde dig om opskriften på havregryn.
Hver gang jeg tilbereder havregryn fra de produkter, der er i køleskabet: havregrynflager (monastiske hercules med lang madlavning - 25 g), forbliver et æg, en knivspids salt og bagepulver uændret.
I dag har jeg tilsat 30 g mælk med 2,5% fedt. Når der ikke er mælk, bruges kefir, creme fraiche, blød hytteost og gæret bagt mælk - alt hvad der er ved hånden. Jeg malede havregryn med en blender, tilføjede alle de andre produkter, blandede og bagte pandekagen i en gryde. Smør 20 g ostemasse, læg 70 g koldrøget lyserød laks og et blad af Beijing kaputa. En lækker og stor morgenmad er klar!
Og snarere at arbejde.
Under arbejdet fik jeg en bid frugt. 170 g persimmon og 150 g feijoa kom ud 185 kcal.
Jeg spiste frokost i dag en halv time tidligere end normalt for at forlade huset til tiden.
Til frokost spiste jeg en plade ærtesuppe med røget paprika (450 g suppe) - 250 kcal.
Jeg spiste og løb til minibussen til metroen. Min vej er lang - det tager to timer. En time til procedurer, og så tager min mand mig hjem.
Jeg løb til minibussen, sagde den selvfølgelig højlydt. Jeg kan kun næppe gå så langt. Fra den ene procedure til den anden skal jeg gå i et bandage uden at tage det af, men han er så fed, at det er problematisk at bevæge sig rundt og hente tøj er også et problem nu. Og det er godt, at jeg stadig har gamle sneakers, som jeg havde, da jeg stadig vejede 100+ kg. Sko var bredere i disse dage. Og kun disse gamle sneakers kan jeg trække i mig selv nu.
Sådan vil jeg se døgnet rundt. Sko er i problemer nu.
Ser man på billedet, at venstre ben er tykkere end højre? Selv på billedet bemærkes det for mig.
Vi vendte hjem til middag. I går stegte jeg koteletter (jeg tror, at tre dage vil være nok for os), boghvede kogt. Han varmet op og spiste.
Min middag er 150 g kogt boghvede, 120 g koteletter, 100 g grøntsager. Det viste sig 400 kcal.
I opskriftskataloget finder du mange koteletopskrifter. Nogle af jer spurgte i går om opskriften på koteletter, som jeg nu har i menuen. Jeg havde ikke planer om at udgive en separat opskrift, jeg lavede bare mange koteletter for ikke at spilde tid på madlavning, så jeg fortæller dig kort hvordan jeg kogte den.
Til kotletter brugte jeg 910 g kyllingebrystfilet, 580 g svinekød (jeg skar alt fedtet fra det!), 1 kartoffel (100 g), løg (180 g), 1 æg.
Jeg førte kød, løg og kartofler gennem en kødkværn. Jeg tilsatte et æg, salt, sort peber, 2 tsk tør hvidløg, 1/2 tsk enebærkrydderier og 1/2 tsk universal krydderier til hakket. Alt blandet godt og stegt på begge sider i en stegepande smurt med kokosolie. Det tog i alt 10 g.
Den samlede vægt af koteletterne var 1464 g. K - 185, B - 22.18, F - 9.63, U - 3.
Jeg fortæller dig om kokosolie senere. Jeg besluttede at prøve kokosolie ikke kun til mad, men også til kosmetiske formål. Selv primært til kosmetiske formål. Men jeg kunne virkelig godt lide, hvordan kokosolie fungerer, når man steger mad i den. Der er ingen lugt, ingen røg. På samme tid er kokosolie meget sund.
Om aftenen med kaffe (med mælk 50 g) og 3 timer før sengetid spiste jeg 60 g suluguni - 200 kcal.
Jeg ville spise noget sødt til te, men jeg var nødt til at få proteiner og fedt. Derfor besluttede jeg at drikke kaffe med ost, og jeg elsker suluguni endnu mere end almindelig ost.
Dagens resultat: K - 1420, B - 95, F - 58, U - 130. Sørg for at følge drikkeordningen, især nu, når jeg gennemgår procedurer.
Jeg går på en ellipse, fordi du ikke kan sidde i et bandage.
Det er min forretning. Indtil videre er jeg kun i begyndelsen af stien til sunde ben, og jeg håber, at alt vil være i orden.
Og en lille halet overskæg for humør. Hele fotosessionen viste sig for min Buska:
Hav en dejlig dag og lækkert vægttab!
Påmindelse.
Leverpostei videoopskrift:
Aubergine Julien Video Opskrift:
📌📌📌Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - Jeg siger dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOPmorgenmad, TOPsnacks.👍 TOPmiddage, TOPmiddage.
🔥Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
✅✅✅Artikel "Kendskab" med foto "før" og "efter" fra abonnenter.
Saltfisk opskrift.
Vegetabilsk gryderet med ost opskrift.
Svamp risotto opskrift.
Gulerodskageopskrift.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver ikke noget og til nogen, altid søge råd fra specialister.