🍒09.11.2020.
God dag til dig, godt humør og behageligt, velsmagende vægttab!
Lad os tale om vægttabsmyter i dag. Der er så mange af dem. Jeg troede selv på nogle af dem.
The For eksempel myten om, at der er fødevarer med negative kalorier. Tilhængere af denne teori mener, at der er en række fødevarer til fordøjelsen, som kroppen bruger mere energi på, end fødevarer indeholder.
Alt er dog ikke så simpelt. Der er en vis mængde kalorier, som vores krop bruger på fordøjelsen og assimileringen af mad - dette er fra 5 til 35% af produktets kalorieindhold. Og mest af alt kræves energi til at fordøje proteinfødevarer.
Kroppen bruger kun 5 til 15% til assimilering af fødevarer, der angiveligt har et negativt kalorieindhold (disse er hovedsageligt grøntsager og frugter). Hvis kroppen har brugt 15% af sin energi på fordøjelsen af selleri, vil den resterende mængde kalorier stadig blive absorberet.
✅ En anden myte er forbundet med øget svedtendens og fedtforbrænding. Nogle mennesker tror, at hvis du sveder kraftigt, så forbrændes fedt, så de prøver at klæde sig på en sådan måde, at de får en god sved, mens de spiller sport.
Vægten går faktisk tabt, men det er vandet, der forlader, ikke fedtet. I dette tilfælde kan du bringe kroppen til dehydrering.
✅Og en af de mest almindelige myter, som mange stadig tror på, er at du ikke kan spise efter 18 timer, hvis du vil tabe dig. De fleste eksperter har længe anbefalet at undlade at spise 2-3 timer før sengetid. Og for dem, der går i seng klokken 21 - reglen "spis ikke efter 18" - er gyldig. Men kun for dem. Du bør ikke sulte dig selv, hvis din daglige rutine er sådan, at du går i seng kl. 23-12 eller endda senere. Der vil ikke være nogen fordel ved dette, men det kan føre til "natlig gore".
Jeg troede også på disse tre myter i min tid. Men jeg har længe glemt dem.
Tilbage i de dage, hvor jeg pakkede mig ind i folie for at svede i fitness, da jeg blev sulten efter 18 og endte med at bryde løs og spise sent om aftenen, da jeg spiste grapefrugt hele dagen og tænkte, at det også forbrænder fedt - i disse dage kunne jeg ikke tabe mig og opnå de resultater, der drømte.
Nu ved jeg, at dette alle er myter, som jeg ikke følger.
Reglerne for et behageligt og velsmagende vægttab er enkle. Vi observerer et lille kalorieunderskud, en balance mellem proteiner, fedt og kulhydrater, et drikkeregime og bevæger os så meget som muligt.
Som et eksempel og til støtte for de ord, at slankning kan være behageligt og velsmagende, vil jeg fortælle dig om min dag og menu.
Jeg begynder en uge (endda 10 dage), hvor kosten måske går galt, fordi jeg konstant er på farten. Jeg bliver nødt til at rejse til Moskva med offentlig transport, og jeg mister i gennemsnit 5 timer om dagen. Det er godt, at min mand tager mig tilbage.
Dette betyder, at mit arbejde, blog, madlavning, husarbejde og alt andet er spredt over de resterende 19 timer på dagen. Men der er et mål, hvilket betyder, at jeg vil have tid til alt, ikke?
Jeg har en tidlig morgenmad i dag. Og det er godt, at jeg for et par dage siden lavede leverpaté. Du kan lave sandwich - lækre og meget tilfredsstillende.
Morgenmad - sandwich på Darnitsa-brød (60 g) med leverpostei (90 g) og grøn te.
Morgenmad kom ud 320 kcal.
Efter morgenmaden lavede jeg lidt arbejde. Selvom det lykkedes mig at forberede mig meget i weekenden, ved du selv, at du ikke kan starte noget. Hvis du i dag f.eks. Forlader to dokumenter uforberedt, kan der om et par dage vokse en hel masse presserende sager.
Jeg har ikke tid til at spise derhjemme. Jeg håbede, at jeg kunne købe noget gæret bagt mælk et eller andet sted på vej hjem, fordi min frokost skiftede, og min krop vænnede sig til kosten og ville bede om mad, jeg ved det.
Men jeg vil have meget tid på vejen til at læse dine kommentarer, chatte med dig og endda prøve at skrive noget til bloggen fra min telefon.
På vej hjem drak jeg 400 g gæret bagt mælk - 265 kcal.
Og min frokost var sent. Til frokost var der ærtesuppe (430 g) - 205 kcal.
Og drak grøn te med 165 gram gulerodskage - 300 kcal.
Jeg gik hjem gennem butikken. Jeg tog kyllingebryst for at tilberede flere koteletter. Tilsæt lidt magert svinekød til kyllingebrystet.
Efter middagen begyndte jeg straks at lave mad. Koteletter er en god mulighed for at fodre hele familien. Til en sideskål kan du altid have tid til enten gryn eller pasta og skære grøntsager. Det vigtigste er, at der er koteletter😉
Min middag bestod af koteletter (100 g) og grøntsagssalat (tomater, agurker, urter - totalvægt 150 g), klædt på olivenoliebaseret sauce (5 g), pesto (3 g) og sojasovs (5 g).
Middagen gik ud 300 kcal.
Som et resultat viste 1405 kcal om dagen. B - 89, F - 67, U - 102.
Om aftenen går jeg på en ellipse - da jeg ikke ville være doven, men at gå er nu endda ordineret til mig. Samt et drikkeregime er påkrævet. Ikke mindre end 1,5-2 liter. Generelt er vandnormen 30 ml pr. 1 kg vægt.
Hav en dejlig dag og lækker vægttab alle sammen!
Hvilke myter om vægttab troede du på? Måske tror du stadig på og overholder visse regler?
Påmindelse.
Videoopskrift på en åben tærte med æg og løg og en opskrift på ostemasse:
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.