🍒01.11.2020.
God dag alle sammen, godt humør, behageligt og lækkert vægttab!
I nærværelse af et kalorieindhold (energi) underskud, vil nogen tabe sig!
På samme tid kan nogle punkter bremse processen med at tabe sig og tvinge dig til at slukke for stien:
✅Mangel på tålmodighed. Først går vægten godt af, du er begejstret, og det ser ud til at det altid vil være sådan. Men processen med at tabe sig kan ikke altid gå lineært. Det kan ske, at vægten stiger, men den forsvinder også hurtigt, og der er et plateau (kroppen er en kompleks mekanisme, og når vægten ændres, skal den genopbygge mange processer).
Derfor skal du være tålmodig, opretholde et underskud og vente på, at fremskridtene genoptages igen og ikke opgive alt halvvejs.
✅ Stress. Og stress kan ikke kun være psykologisk. For kroppen vil for lavt kalorieindtag, mangel på normal søvn og enorm fysisk anstrengelse være stressende. Stress øger cortisol, som tilbageholder vand. Og nu ser det ud til, at processen med at tabe sig er stoppet, selvom dette ikke er tilfældet, hvis du fortsætter med at opretholde et kalorieunderskud.
✅ Kun reference efter vægt. Det er umuligt kun at fokusere på vægt. Vægt er ikke kun fedt, men også muskler, knogler, organer, vand osv. Det sker, at vægten i løbet af en måned hos kvinder kan springe flere gange på grund af hormonelle stigninger. Det er nødvendigt at kontrollere ikke kun vægten, men også volumener! Hvis vægten er værd, og mængderne er væk, er processen i gang.
Jeg vil give et eksempel på min slankende menu.
Morgenmad - sandwich på Darnitsa-brød (55 g) med ostemasse (30 g) og fiskepasta (60 g). Grøn te.
Morgenmad viste sig at være 370 kcal.
I dag ville jeg ikke have noget om morgenen - hverken at lave mad eller spise. For mig er sandwich den hurtigste morgenmad, du kan tale dig selv om at spise.
Efter morgenmaden skyndte jeg mig at fortælle dig om min lørdag, dele glæden ved shopping og nye fotos.
Ja, og en hel masse kommentarer skulle ordnes - lørdag besluttede jeg at tage en pause fra Zen, og der var ikke tid til at svare alle. Hvis du gik glip af noget vigtigt - undskyld.
Dette er hvad jeg fik en søndag morgen. I dag hele dagen derhjemme, og jeg ønsker ikke at gå nogen steder.
Klokken 11 spiste jeg en snack med et æble (200 g) og drak grøn te med 40 g frugt marshmallow - 200 kcal.
I går var sådan et godt humør, men det forblev i går. I dag af en eller anden grund vil jeg ikke have noget. Jeg vil ikke engang lave mad, men jeg elsker at lave mad.
Jeg var nødt til at lave middag i dag, fik kalkunbrystet. Men hvad man skulle lave mad med hende, der var absolut ingen ideer. Jeg besluttede at bage det under en hat, men så det ballade var på et minimum. Jeg satte brystet på løg, smurt med smeltet ost og hvidløg og dækket med tomater. Gør ikke det - det er ikke særlig velsmagende. Selvfølgelig kan du spise. Men slet ikke "wow". Og det vil tage lang tid, det viste sig for et par dage kød.
Hvordan smagen af kogte fødevarer afhænger stadig af vores humør. Jeg har et direkte forhold, hvis der ikke er humør, er der ingen ideer om, hvad jeg skal lave mad, og det viser sig så-så.
Frokost - 100 g kogt boghvede og 170 g kalkunbryst med ost og tomat.
Frokosten gik ud 335 kcal.
En halv dag i dag tænkte jeg på kagen med æbler på havregryn, som vi huskede i dag i kommentarerne. Jeg ville virkelig have en kage, men jeg var for doven til at lave noget. Jeg ved ikke, hvad der kom over mig.
Som et resultat overvældede ønsket om at spise kagen og stadig kogte den. Jeg fik kagen på 400 kcal.
Jeg spiste fra hjertet og mit humør blev på en eller anden måde endda forbedret. Når alt kommer til alt er mad virkelig den mest overkommelige fornøjelse, som du vil forkæle dig selv med. Og det er godt, når du forstår, i hvilket omfang du kan forkæle dig selv, ellers er der en direkte vej til overvægt!
Til middag besluttede jeg at spise kylling bouillon (350 g) med 50 g kogte nudler TSP.
Middag viste sig at være 150 kcal.
En sådan let middag var nok for mig, fordi der var en meget stor kage til en snack om eftermiddagen.
Resultatet af dagen er 1455 kcal. B - 114, F - 67, U - 104.
Drikke regime, fysisk træning er altid at hjælpe med at tælle kalorier.
Hav en dejlig dag, alle sammen! Glem ikke, at vi på fredag har en kontrolvejning
Påmindelse.
Videoopskrift på hytteostkager og kirsebærgryde:
📌📌📌Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOPmorgenmad, TOPsnacks.👍 TOPmiddage, TOPmiddage.
🔥Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
✅✅✅Artikel "Kendskab" med foto "før" og "efter" fra abonnenter.
Apple havregryn kage opskrift.
Boghvedeopskrift på en handelsmands måde.
Opskriften på squashgryde med ost og cottage cheese.
Opskrift på mini-pizzaer på ostemasse.
Opskrift på hytteostgryde med æble og kanel.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.