🍒29.10.2020.
God dag alle sammen, godt humør og lækkert vægttab!
Jeg er sikker på, at mange ønsker at tabe sig, men ikke kan klare sult med begrænsninger, ikke ønsker at spise usmagelig og kedelig mad.
Jeg har kæmpet for overvægtigt hele mit voksne liv. Men den ekstra vægt overtog konstant. Enten op- eller nedture med endnu mere vægtøgning.
Og den eneste måde, der har hjulpet mig med at tabe mig og hjælpe mig med at opretholde vægten er ved at tælle kalorier.
Gennem kaloritælling har jeg lært at:
- kontrollere din diæt,
- kog mindre kalorieindhold,
- opretholde en balance mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater.
Når vi begynder at kontrollere vores ernæring, idet vi ved, hvor meget og hvad du kan spise på en dag, er vi ikke bange for overvægt. Ernæringskontrol er centralt for vægtvedligeholdelse. Hvis du efter en diæt vender tilbage til din sædvanlige diæt, negerer du al din indsats for at tabe sig og genvinde overvægt.
Derfor skal du træffe et valg:
- eller vi ændrer livsstil, kontrollerer ernæring og får harmoni og sundhed,
- eller vi gør ingenting og er overvægtige.
Her er min slimness-menu som et eksempel.
Almindelige produkter og ingen begrænsninger (koma af dem, som du selv beslutter at etablere af sundhedsmæssige årsager eller smag). Vi laver bare mindre kalorieindhold, følger KBZhU og nyder livet.
Min morgenmad i dag er en doven khachapuri. Men i dag var der ikke tid til at tilberede det efter alle reglerne, med en fyldning i midten, der strækker sig appetitvækkende, når den er brudt. Jeg blandede bare dejen med suluguni-ost og bagt i en gryde som en tortilla.
Lazy khachapuri og grøn te til morgenmad - 355 kcal.
Kan du forestille dig khachapuri og kun 355 kcal? Hvordan, hvordan kan det være? Det er meget simpelt - en masse hytteost i dejen og kun 20 g mel. Jeg efterlader opskriften i en påmindelse.
Det er ikke nødvendigt at lave mad, tilsæt et pund mel og et kilo ost (overdrivende).
Denne ostemasseost khachapuri er også meget velsmagende, indeholder meget protein (hvilket er vigtigt) og koger meget hurtigt.
Efter morgenmaden skal du straks gå på arbejde som normalt.
Men tættere på frokosttid blev alt arbejde forladt. Jeg kunne ikke rive mig væk fra at kommunikere med dig! Jeg bliver aldrig træt af at gentage, at du er de bedste læsere i verden!
Har du bemærket, at jeg stoppede med at skrive ordabonnenterne? Jeg kan ikke lide det, og det er det. Jeg vil ikke bruge det.
Jeg er for enhver kipish, undtagen sultestrejke, så snacken er efter planen!
Til en snack har jeg 130 g mango og 130 g naturlig yoghurt - 195 kcal.
For mere end en uge siden købte jeg 2 stykker mango, en blev spist næsten med det samme, og turen nåede kun den anden i dag.
Det var selvfølgelig godt med dig, sjovt. Men middagen skulle tilberedes. Jeg planlagde også at tilberede leverpostei efter den opskrift, som en læser foreslog mig. Jeg vil prøve, en interessant mulighed uden olie.
Jeg føler, at jeg vil arbejde indtil sent i dag. Fordi jeg chattede en halv dag med dig дня.
Frokost - kylling bouillon (350 g) og 90 g kogt vermicelli - 200 kcal.
Lad mig endnu en gang minde dig om, hvorfor jeg har vermicelli separat. Min mor blev lært af en veninde (en jødinde, og de vil råde hende dårligt) til at lave kyllingesuppe sådan. Kylling bouillon koges, og vermicelli koges separat. Og når de serveres i portioner, placeres vermicelli på en tallerken for alle og hældes med varm bouillon. Vermicelli opbevares i køleskabet, eller der tilberedes en ny hver gang. Vi får en bouillon, der kan spises i flere dage og uden vermicelli hævet i den.
Efter frokost grøn te med 20 g chokolade - 105 kcal ogat arbejde, ja, det er allerede tid, det er tid.
Til middag kogt boghvede (130 g) og 125 g gulasch med oksekød - 245 kcal.
Og jeg sparede mig en anstændig mængde gratis kalorier til aftenen.
I dag er tilsyneladende ikke min dag med hensyn til arbejde, fordi jeg virkelig ikke ville gøre seriøse ting. Solen skinnede, en slags legende stemning. Og så sidst på eftermiddagen så jeg ved et uheld en åben tærte med æg og grønne løg på mit Instagram-feed.
Jeg huskede straks tærter med et æg og løg - jeg elsker sådanne tærter. Jeg faldt alt sammen og lavede en tærte!
Heldigvis er der næsten altid cottage cheese i køleskabet, og du kan tilberede min yndlings universelle cottage cheese-dej og gentage den åbne tærte fra Instagram.
Og så blev alle mine gratis kalorier spildt på en vidunderlig æg- og løgkage. Jeg spiste et stykke te (155 g) - 330 kcal.
Jeg vil bestemt gå i seng sent i dag, så den anden middag (lad os kalde det det) er mere end 3 timer før sengetid.
Resultatet af dagen er 1430 kcal. B - 101, F - 54, U - 126.
Som altid at hjælpe med at slanke folk - overholdelse af drikkevandsregimet og fysisk træning.
Her er en dag, der viste sig. Det ser ud til, at jeg spiser hele dagen og kun 1430 kcal! Føler du, at du spiser hele dagen for at tabe dig? 😂
Påmindelse.
Videoopskrifter til appelsinmuffin og ægrulle:
📌📌📌Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOPmorgenmad, TOPsnacks.👍 TOPmiddage, TOPmiddage.
🔥Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
✅✅✅Artikel "Kendskab" med foto "før" og "efter" fra abonnenter.
Lazy khachapuri opskrift.
Fuldkornsbrødopskrift.
Adjarian khachapuri opskrift.
Opskrift på hytteostgryde med æble og kanel.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.