Hilsner! Her er vi glade for at alle, der ønsker at tabe sig.
Hendes kanal online, jeg næsten gå gennem processen med vægttab, udveksle erfaringer og opskrifter kalorielette retter. Alle måltider er inkluderet i min kost, og til dem jeg læner. Velsmagende, hjertelig og uden forstyrrelser.
Mange tilflyttere, så lad os komme i nærkontakt:
Mit navn er Anja og i maj 2018 gik jeg på om korrekt ernæring og kaloriefattige underskud.
I sin blog, jeg taler om, hvordan er mit vægttab proces med 132,2 kg (med væksten i 173 cm), der deler opskrifter og erfaringer.
Da jeg var i stand til at slippe af det øjeblik57kg.
Ofte bliver jeg spurgt et kort spørgsmål: Hvordan kan du tælle kalorier?
Jeg ved ikke engang, hvad de skal svare på det efter alt, der er skrevet i mine artikler, links til startere.
Jeg forstår, at der er dem, der første gang så min artikel og interesserede. Men det er lettere at stille et spørgsmål, der kræver et svar fra forfatterens omfattende, end at forsøge at forstå og studere oplysningerne. Hvad er det? Dovenskab? Nogle gange, hvad det ser ud til at være dovne og læse det svar, jeg bruger min tid på at skrive, for at få mest let at forklare - som jeg tælle kalorier.
Meget kort, vil jeg prøve en gang mere om at tælle kalorier:
- downloade programmet på telefonen, "kalorietæller", for at forstå det og begynde at gøre al den mad spist af tynge det i ham. Hvem kan ikke tillade telefonen at downloade programmet tror den gammeldags måde på et stykke papir - vejet, multipliceres med den kaloriefattige indhold (på emballagen af hvert produkt har KBZHU).
- hvis du er ved at forberede en multi-stykke fad, er dens kalorieindhold pr 100 gram beregnes som følger: Fold kalorieindholdet med alle brugte det originale produkt, opdele vi den resulterende mængde efter vægt af de færdige retter og multipliceret med 100. I slutningen er der et link til napominalochke hvordan man tæller kalorier på eksemplet med brød opskrift. Og videre arbejder vi som beskrevet ovenfor.
- Nå, det vigtigste - ikke nok bare at tælle kalorier af mad spist. Vi har brug for at kende deres daglige kalorier. Og for at tabe sig, bør du spise mindre end normalt på 15-20%. Beregn normen kan være formlen for Harris-Benedict, at finde det i enhver søgemaskine - bare "zaguglit" formel.
Jeg går videre til menuen.
Morgenmad - to kogte æg og sandwich på Darnitsky brød (30 g) med smør (5 g) og kaviar karpe (20 g). Og, selvfølgelig, grøn te med jasmin.
Morgenmad er tændt 310 kcal.
For gud ved hvilken gang jeg kører min fuldkornsbrød, og jeg glemmer at bage selv frisk. Men i dag rettet, bage brød.
Arbejdet underbid frugter: persimmon 200 g og 150 g Feijoa - 205 kcal.
Feijoa ikke alle spises på én gang, trukket fra en plade af tricks i løbet af dagen.
Også, jeg spiste 30 g jordnødder i løbet af dagen - 165 kcal.
Til frokost havde jeg i dag, kogte kartofler (180 g) og gelé sandart (300 g). Jeg lærer frokost 215 kcal.
Som jeg længe har ønsket at fyldstof. Og jeg kogt i går. Jeg ventede ikke nytaar. Jeg tænkte - hvorfor gør klar på en gang? Måske ikke engang prøve af retterne. Men nu er par dage vil vi nyde en fyldning med fisk.
Efter frokost i dag, jeg eller anden måde dansede og glemme alt andet.
Afslut alle hans arbejder øjeblikke ved computeren, gik jeg til at lave mad. Endelig bagt selv fuldkornsbrød. Og kogt chocolate cheesecake (godt, næsten cheesecake uden det grundlæggende i testen).
Mens famlede, lave videoer, det blev tid til at lave mad. Jeg lave mad, og selv glemt.
Hun besluttede ikke at genere og spise et stykke af fyldstof aborre (200 g) og friskbagt groft brød (30 g).
Middag tændt 130 kcal.
Jeg stødte på en fantastisk gelatine, havde ikke tid til at lave mad cheesecake - det er allerede afstivet af aftenen. Og resumé kalorieindhold er - man må prøve!
130 g cheesecake - 180 kcal.
Det skete i 1205 kcal for hele dagen.
Glem ikke at drikke den mængde vand, der er 30 ml pr kg kropsvægt.
Det er ikke underligt det lyder, vand er en fremragende vanddrivende (fx jeg glemte den hævede fødder, da hun begyndte at observere et drikke-tilstand). Desuden takket være vandet forbedrer tilstanden af hud, hår og negle, reducerer cellulite. Vand - vores alt!
Napominalochka.
I dag videoretsept ostemasse cheesecake med bær og kylling ruller med urter og hvidløg:
Forberedelse til nytår - udvælgelse snacks, salater og varme måltider.
Opskrift stegte æg i pitabrød - her - stor og lækker morgenmad.
Opskrift Flavored chakhokhbili du vil finde her.
Ost gryderet opskrift med æble og kanel - her.
Opskrift sunde kaukasisk suppe - libzha - PP-variant - her.
Opskrift boghvede håndværkere - her.
Opskrift flavored bulgur med grøntsager - her.
At lære at tælle kalorieindhold færdigretter eksemplet med hel-hvede brød opskrift.
Sådan begynde at tabe? Jeg samlet til dig højdepunkterne - her.
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret, jeg gå sine egne veje af vægttab for omkring korrekt ernæring.
Må ikke skåne folk, støtter mig!
Jeg foregiver ikke at være ekspert PP. Bare udveksle erfaringer. I "OkoloPP"!