🍒31.10.2020.
God dag, varme dage og lækkert vægttab!
Reglen har længe været kendt og gentagne gange bevist: for at tabe sig er det nødvendigt at forbruge færre kalorier (energi) sammen med mad, end vi bruger.
Denne regel gælder altid for alle.
Hvis vi ikke kun ønsker at tabe sig, men at bevare kroppens sundhed og tone, observerer vi balancen mellem proteiner, fedt og kulhydrater.
At tabe sig ved at tælle kalorier er ikke en hurtig proces, medmindre du selvfølgelig er imod sund fornuft, beslutter du ikke at begynde at tabe dig med 1000-1200 kcal. Men dette er mere en diæt, der ikke skal vare længe, ellers vil du skade dit helbred.
Komfortabelt, velsmagende vægttab er et minimalt underskud (15% af normen) og en balance på BJU.
Når man taber sig ved at tælle kalorier, anbefales det at snyde måltider og endda påfyldningsdage. Et snydemåltid er et måltid, som du kan spise enhver godbid, du har drømt om hele ugen. Det er måltidet, ikke det tidspunkt, hvor du kan klemme alt, der fanger dit øje ind i dig selv. Normalt afholdes snyderi en gang om ugen.
En belastning er en dag, hvor vi ikke tæller kalorier og spiser mad i vores regelmæssige måltider, som vi ikke tillader os ofte. Åh, det betyder ikke, at du er nødt til at springe på mad og feje alt, hvad der er på din vej. Jeg prøver at justere belastningen til enhver ferie eller gå på café, eller bare når jeg vil spise mine yndlingssushi-ruller eller nyde mit yndlings kaukasiske køkken.
Snydmåltider og indlæsningsdage forhindrer kroppen i at vænne sig til et kalorieunderskud og vippe det. Derudover er det også en god psykologisk frigivelse, som hjælper med at undgå sammenbrud.
Et eksempel på min slankende menu med et snyderi.
Morgenmad - sandwich på Darnitsa-brød (65 g) med ostemasse (35 g) og karpekaviar (40 g). Og grøn te.
Gik ud af min morgenmad til 300 kcal.
Ja, ja, kaviar igen, jeg kan kalde mig selv til at slanke karpekaviar😉
Forresten, efter en så aktiv diskussion af kaviar forleden, har alle allerede fyldt med en krukke kaviar? 😂
Jeg planlagde at hvile på lørdag. Vi besluttede dog at gå til Moskva om eftermiddagen for at tage en tur om aftenen. Og i første halvdel af dagen prøvede jeg endda ikke at gøre noget, men jeg indså, at jeg bare spildte min tid og gik på arbejde ved computeren. Så hun sad til middag.
Jeg havde en snack, mens jeg arbejdede. Til en snack, kaffe med mælk (50 g) og med sirup (20 g) og 55 g ost. Snack på 270 kcal.
Til frokost spiste jeg en tallerken kyllingesuppe (350 g kylling bouillon og 70 g kogte nudler TSP). Jeg har allerede fortalt dig, hvorfor jeg har bouillon og nudler separat - så nudlerne i bouillon ikke svulmer op, og du kan spise kyllingesuppe i flere dage.
Frokost viste sig at være 165 kcal.
Jeg gemte en hel del gratis kalorier til aftenen. Jeg vidste ikke, hvordan det ville fungere for os, men måske sidder vi et sted om aftenen, hviler og nyder nogle lækre godbidder. Jeg ønsker ikke rigtig at gå ud af kalorieindhold, så jeg prøver at sige kalorier.
Efter frokost gik vi til Moskva på forretningsrejse, men det var nødvendigt at komme forbi butikken - det var tid for min mand at købe sneakers til efteråret.
De siger, at vi kvinder vælger lange tøj og sko. Det er svært for mænd med os. Og de selv? Hele butikken blev målt igen - der blev ikke købt noget. Vi gik til en anden butik (vi går normalt gennem alle de budgetbutikker, vi kender), men undervejs så vi en anden og blev til den. De hentede sneakers der, og så i mellem tid husker jeg, at jeg ikke har efterårsstøvler (kun dem, som min svigermor gav mig, men jeg kan ikke gå i dem i lang tid, ikke særlig behagelig).
Jeg fandt, hvad jeg ønskede, vi går til kassereren med 2 par sko, og kassereren siger - vælg den tredje. Først forstod jeg ikke hvorfor jeg skulle gå til den tredje. Men det viste sig, at der var et specielt tilbud i butikken. Du køber to par og det tredje som gave.
Og min mand siger til mig - vælg vinterstøvler - du har dem heller ikke.
Sådan fungerer det altid for os. Vi gik for at købe noget til min mand, vi finder lagre i butikkerne, og jeg går ud med en masse nye ting😂
Vi har allerede som en anekdote: ægtefællerne gik for at vælge tøj til deres mand, og konen fik det.
Men vi brugte meget tid. Vi kom en tur på VDNKh - det var allerede mørkt, så billedet er af dårlig kvalitet, undskyld:
De vendte hjem sent. Først ønskede de at gå på en cafe, men ombestemte sig. Og så vi brugte på sko, og det er for sent, så der var ikke noget ønske om at sidde stille og vente på ordren.
Og derhjemme var jeg nødt til at lave noget andet til middag, fordi jeg ikke efterlod meget mad til aftenen - jeg planlagde ikke, at vi skulle spise middag med min mand derhjemme. Vi besluttede ikke at gider og stoppede for pizza.
Om aftenen havde jeg 650 kcal tilbage. Jeg tror, jeg slog mit daglige kalorieindtag med et par skiver pizza.
Jeg havde en sådan dag med et aften snydermåltid i dag.
Vi ville forkæle os selv med lækkert georgisk køkken, men forkælet med shopping, hvilket er meget vigtigere.
Den endelige KBZHU tællede ikke engang - når alt kommer til alt er i dag et snyde måltid!
Men glem ikke, at efter hvert snydemåltid, efter hver download - den næste dag igen i kamp!
Hvordan har dine fridage? Hvordan behøvede du dig selv?
Påmindelse.
Videoopskrifter til appelsinmuffin og valmuerulle:
📌📌📌Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOPmorgenmad, TOPsnacks.👍 TOPmiddage, TOPmiddage.
🔥Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
✅✅✅Artikel "Kendskab" med foto "før" og "efter" fra abonnenter.
Banan kage opskrift.
Saltfisk opskrift.
Svampepate opskrift.
Hvidløg osteboller opskrift.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.