🍒21.10.2020.
Hav en dejlig dag og god! Og selvfølgelig lækkert vægttab!
I vores tidsalder er det meget let at finde ud af de oplysninger, vi har brug for. Bare tilstedeværelsen af Internettet og evnen til omhyggeligt at læse og filtrere unødvendigt ud - giver mange muligheder.
For lidt mere end to år siden kom jeg til den konklusion, at det er nødvendigt radikalt at ændre min holdning til mad og især til processen med at tabe sig.
Stop med at slankekure og sulte, og gorge derefter på alle de tabte pund af glæde, tænkte jeg. Det var tid til at gøre noget, ellers ville sundheden have været værre og værre.
Ja, og alle de sultne kostvaner, som jeg testede min krop, samt besøg hos ernæringseksperter - gav mig kun problemer og yderligere "sår".
For to år siden var der ikke meget information om kalorietælling vægttab, men der var. For at erstatte "tabe sig med 20 kg om ugen" og andre lignende kostvaner - kom gradvist sundt vægttab - langsomt uden skade på kroppen og under hensyntagen til balancen mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, som vores kroppen.
I kampen mod overvægt må vi ikke glemme, at vores helbred ikke er overflødigt, det er et og ingen undtagen os selv er ansvarlige for det. Før du tester kroppen med en ny diæt og fratager den mange nyttige og nødvendige fødevarer, skal du tænke på, hvordan alt dette vil påvirke dit helbred.
Selv hvis du er ung, og det ser ud til, at det ikke er tid til at tænke på sundhed, tager du fejl. Vores hver dag, enhver gerning, hvert valg i sidste ende, efter år, vil påvirke os på en eller anden måde. Valget af metoden til at tabe sig vil også påvirke sundheden.
Efter at have valgt beregningen af kalorier og balancen i BJU - har jeg ikke fortrudt, hvor meget. Jeg har ikke kun løst problemet med overvægt, men har også slettet mange "sår", der ledsager overvægt.
Derudover ved jeg nu helt sikkert, at min krop modtager de fleste næringsstoffer, den har brug for, som jeg kun takker for.
Jeg foretog mit valg på baggrund af de oplysninger, jeg studerede i god tid. Og mit valg er behageligt, velsmagende og ikke sultent til at tabe sig og opretholde vægten. Dit valg er dit!
Et eksempel på min menu for dagen.
I dag har jeg en smuk morgenmad, som jeg allerede har glemt, selvom jeg ikke lavede den for meget længe siden. Lazy khachapuri!
80 g hytteost 5%, et æg, 20 g fuldkornsrismel, en knivspids salt - slået med en blender, 55 g suluguni gnides på et groft rivejern - kogt i en gryde på bare 5 minutter.
Jeg vil efterlade videoopskriften i slutningen af artiklen i en påmindelse.
Kan du huske at indtaste det? Du finder nyttige oplysninger og links til favoritopskrifter, men muligvis glemte opskrifter.
Morgenmad viste sig at være 420 kcal.
For en snack besluttede jeg at spise en appelsin i dag, den tiltrak med sit lyse udseende, og jeg ville have en let snack til at efterlade flere gratis kalorier i anden halvdel af dagen - ud over hvad jeg allerede havde kogt i flere dage, var der planlagt en sild under en pels, og jeg ville virkelig passe den ind i KBZHU.
Orange til en snack (280 g) - 100 kcal.
C-vitamin skader ikke lige nu, tror du?
Efter en snack, så lys og saftig, fungerede den så godt, at jeg glemte kogte grøntsager til sild under en pels. Det var allerede tid til middag, men silden var ikke samlet. Men der er nogen, der kan hjælpe mig - de samlede hurtigt silden under en pels i to versioner - en lille portion til mig med creme fraiche og alle med mayonnaise. Mit folk nægter at spise sild under en pels på creme fraiche, men forgæves - det er også lækkert.
Jeg fik min frokost senere end normalt.
Til frokost en tallerken ostesuppe (350 g) og 120 g sild under en pelsfrakke krydret med 10% creme fraiche med sennep og brød (35 g).
Frokosten gik ud 420 kcal.
Efter frokost lige ved computeren.
Jeg ønskede at bage noget til aften, så jeg selv kunne prøve det og kunne lide det derhjemme.
Og for at begynde at bage var det nødvendigt at afslutte arbejdet så hurtigt som muligt og tegne menuen for dagen til bloggen, så han ikke ville skrive det sent om aftenen.
Og jeg kogte stadig en lækker te til te. Så jeg er tilfreds med mig selv i dag.
Ved du helt sikkert de belgiske og wienervafler? Jeg har længe ønsket at lave noget som dette hjemme, men jeg har ikke et vaffeljern. Der er en grill, men heller ikke vedhæftninger til vaffelgrill.
Og alligevel besluttede jeg at prøve at bage vafler på en elektrisk grill på den overflade, jeg har - en almindelig ribbet. I form og udseende efterlader de resulterende vafler det, der er ønskeligt, men smagen er, hvad du har brug for! Jeg er tilfreds med mig selv i dag.
Lige i tide til min mands ankomst var jeg færdig med vaflerne, og du kan spise middag.
Jeg havde aftensmad tilberedt på forhånd og i flere dage. Dette er et kyllingebryst under en hætte lavet af ostemasse, koreanske gulerødder, tomater og suluguni (200 g) samt 100 g stuvet courgette.
Gik ud middag til 335 kcal.
I løbet af dagen for te greb jeg et blad tørret mango (jeg indrømmer, at jeg ikke vejede det, men ifølge den erfaring, jeg har med at veje sådanne mangoblade, var det ikke mere end 20 g). Tørret mango med te er 65 kcal.
Og med te spiste jeg en vaffel. Jeg kunne ikke veje det... det ser ud til, at mine skalaer besluttede at gå i stykker, jeg er træt. Men jeg håber, at jeg ikke klatrede meget højere end mit kalorieindtag.
Jeg estimerede groft kalorieindholdet i vaflen - 115 kcal
Resultatet af dagen er 1455 kcal. B - 112, F - 56, U - 121.
Og som altid at hjælpe kalorieunderskuddet, drikkehastigheden for vand og fysisk træning for at opretholde tonen.
Hvis jeg ikke forveksler noget, har vi en kontrolvejning på fredag? Har du glemt ham? Der er stadig tid til at forbedre dine resultater😉
Påmindelse.
Videoopskrift på doven khachapuri:
📌📌📌Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOPmorgenmad, TOPsnacks.👍 TOPmiddage, TOPmiddage.
🔥Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
✅✅✅Artikel "Kendskab" med foto "før" og "efter" fra abonnenter.
Opskriften på en ægrulle med let saltet fisk.
Opskrift på varme aubergine ruller med hytteost.
Pandekageopskrift med aubergine og ost.
Berry pie opskrift - hurtig, enkel, lækker.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver ikke noget og til nogen, altid søge råd fra specialister.