🍒17.10.2020.
God dag til alle, varmt efterår og lækkert vægttab!
I lang tid troede jeg, at det var meget vanskeligt og næsten umuligt for mig at tabe sig, fordi jeg ikke kunne ændre mine spisevaner.
Jeg sad på diæter, og efter at have modtaget mindst et eller andet resultat vendte jeg tilbage til min sædvanlige diæt og steg straks igen i vægt og endnu mere end det var. Og ofte var resultatet minimalt, fordi det er svært at modstå, når alle spiser rundt, det er svært at udholde sult og begrænsninger. Og hej sammenbrud.
Men det hele ændrede sig, da jeg prøvede at tælle kalorier. Ingen sult, ingen sammenbrud på 2 år og vigtigst af alt - minus 63 kg.
I øjeblikket er min vægt 69 kg, og jeg beholder den, øger kalorieindtaget og vænner kroppen til flere kalorier, end den er vant til for nylig.
For at tabe mig observerede jeg og vedligeholdt stadig mit kalorieunderskud (gradvist hæve kalorieindtaget og reducere underskuddet).
Men med jævne mellemrum bruger jeg dage på at indlæse. På dage som denne tæller jeg ikke kalorier, går ikke i underskud, og jeg spiser hvad jeg vil af de godbidder, jeg savner. Naturligvis spiser jeg på sådanne dage inden for rimelige grænser og springer ikke på al mad i træk.
Takket være sådanne dage lader vi kroppen forstå, at begrænsningen i energi (kalorier) ikke er for evigt, vi svinger kroppen. Ved indlæsning forhindrer vi vores krop i at vænne sig til underskuddet og tilpasse sig.
Hvis kroppen vænner sig til underskuddet, genopbygger alle sine processer og tilpasser dem til mindre energi, kan det ske, at vi holder op med at tabe os på vores underskud.
I begyndelsen af min rejse var jeg bange for at tilbringe sådanne dage og gav ikke min krop hvile fra underskuddet. Og nu forstår jeg, at min frygt gjorde det vanskeligt for mig at tabe mig.
Derudover er sådanne dage godt som psykologisk lindring for at undgå sammenbrud.
Ikke desto mindre overvåger vi på grundlag af kalorieunderskuddet og balancen i BJU madens kvalitet, dets fedtindhold og kalorieindhold. Og nogle gange vil du virkelig forkæle dig selv med nogle lækre, skadelige, fede, højt kalorieindhold.
Og hvis du ikke tillader dig selv en sådan godbid - en gang, anden gang, så for tredje gang kan du simpelthen slippe fri, og al indsats vil alt arbejdet være i kloakken. Papirstoppet begynder.
Når vi ved, at vi kan slappe af mindst en gang hver anden uge, giver dette styrke til at forblive på sporet.
For mig selv har jeg identificeret to typer hvile fra underskuddet - disse er:
- indlæsningsdag, som jeg bruger hver anden uge,
- cheat mil (et måltid, hvor du kan spise noget, der ikke passer ind i KBZHU). Cheat Meals kan afholdes en gang om ugen, hvis det ønskes.
Denne lørdag havde jeg netop en indlæsningsdag. Jeg fortæller dig om det som et eksempel.
Morgenmad er normal. Sandwich på fuldkornsbrød (45 g) med avocado (25 g), karperfisk (35 g) og koldrøget lyserød laks (35 g). Hun spiste sandwich med grøn te.
Af vane tællede jeg morgenmad - 300 kcal.
Om morgenen fandt jeg ud af husarbejde, og så gik vi en tur. Der var ingen regn, selv nogle gange kiggede solen ud - de besluttede, at vi skulle udnytte øjeblikket.
Vi gik ikke langt, vi besluttede at se, hvilken slags park der ligger i nærheden. Normalt går vi en tur til Moskva, men det er stadig køligt udenfor til lange gåture.
Jeg tog et par fotos til dig, rul gennem:
Og vi var i Pekhorka Park. Jeg kunne godt lide, hvordan de lavede dæmningen, en meget god legeplads for børn - der er hvor man kan strejfe, der er mange steder at slappe af, der er hvor man kan spise. Sommeren i parken er efter min mening meget cool.
Mens de gik i parken - frøs de. Det føltes som om det blev koldere foran vores øjne.
Vi havde planlagt et par dage siden at forkæle os med ruller i weekenden. Vi stoppede for ruller, købte et stort sæt og skyndte os hjem til varmen.
Frokost med ruller viste sig at være for sent og strømmede glat ind i middagen, mens man så en film. Med ruller prøvede jeg hjemmelavet chokeberry-tinktur med kirsebærblade - det viste sig at være meget velsmagende. Forresten prøvede nogen allerede tinkturen, gav jeg opskriften? Hvordan kan du lide det?
Om aftenen drak jeg kun grøn te med frugt marshmallow.
Her er en opstartsdag, jeg fik i dag. Og vi gik godt og spiste ruller hjerteligt og så filmene. En sådan oprigtig dag kom ud, en familiedag.
Hvordan går din indgang? Hvad har du forkælet dig selv med?
Påmindelse.
Oatmeal cookie opskrift video:
📌📌📌Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOPmorgenmad, TOPsnacks.👍 TOPmiddage, TOPmiddage.
🔥Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
✅✅✅Artikel "Kendskab" med foto "før" og "efter" fra abonnenter.
Pekingkål og skinke salat opskrift.
Geleret kødopskrift.
Kyllingebrystopskrift under den smukkeste kasket.
Fransk æbletærteopskrift - Masser af æbler og lidt mel.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.