🍒13.10.2020
God dag til alle, varmt efterår og lækkert vægttab!
For ikke at plage dig selv med regelmæssige kostvaner, forskellige begrænsninger og sult, skal du bevidst nærme dig ernæring.
Spis ikke alt, fordi du vil, men kontroller, hvad og hvor meget du spiser. Kun hvis du begynder at spise bevidst - vil du ikke kun tabe dig, men også nemt bevare din vægt.
En af de bedste måder, efter min mening, at kontrollere ernæring er at tælle kalorier og BJU (proteiner / fedt / kulhydrater).
Mange er ikke engang klar over, hvor mange kalorier de faktisk spiser hver dag. Jeg læser ofte kommentarer om, at du spiser lidt, men ikke taber dig, men tværtimod - vægten vokser.
Og du skriver ofte til mig, at du er bange for efter et par dage bare at tælle din sædvanlige diæt i kalorietælleren. For mange er det mere end 2500-3000 kcal. Og dette er overspisning, hvilket fører til vægtøgning. Og det så ud til, at du spiste lidt.
Første gang tæller du kalorier - du vil danne madvaner, forstå, hvor meget og hvilken slags mad du har brug for at spise hver dag for at tabe dig eller blot opretholde den vægt, du har brug for.
Og takket være balancen mellem proteiner, fedt og kulhydrater hjælper du kroppen med at opretholde og øge sundheden. Når alt kommer til alt kan opgive et af næringsstofferne føre til sundhedsmæssige problemer. Alt har brug for en rationel tilgang og balance.
Takket være kalorieoptælling opnåede jeg resultater, som ingen diæt kunne give mig. Et lille kalorieunderskud er fraværet af sult, behageligt vægttab og tilstedeværelsen af stoffer, der er nødvendige for kroppen.
Jeg fortæller dig om min menu for dagen.
Morgenmad - sandwich på fuldkornsbrød (55 g) med ostemasse (30 g) og kogt svinekød (65 g).
Ved morgenmaden drak jeg grøn te med sandwich.
Skete 360 kcal.
Hvis det lykkedes mig i går at overvinde mig selv og i stedet for en cupcake på 5 minutter, der forberedes i mikrobølgeovnen, skar jeg hurtigt en salat med Pekingkål, men i dag virkede dette problem ikke for mig.
Jeg ville ikke have andet end en cupcake. Jeg troede, at jeg ikke engang ville være i stand til at arbejde normalt ved computeren, hvis jeg ikke spiste en cupcake til en snack.
Og nu piskes 75 g banan, 1 æg og 5 g kakao med en mixer, hældes i en form og sendes til mikrobølgeovnen i 5 minutter. Smurt med 40 g blød hytteost og 10 g dadelsirup.
Kagen var stadig varm, teen var varm - han bragte mig sådan en fornøjelse.
Og bare noget 250 kcal til en snack.
Og straks forbedredes livet, og arbejdet gik hurtigere, min tænkning blev bedre😂.
Jeg husker, hvordan jeg gjorde det før. Sidder ved computeren hele dagen og drak te med chokolade. Jeg kunne ikke spise en eneste chokoladebar på en dag. Og da jeg arbejdede i en regeringsinstitution, fodrede kokken mig konstant chokolade - især når der var meget arbejde, var deadlinerne brændende, og jeg måtte tænke hurtigere. Så vi sad alle sammen på chokolade.
Kan du forestille dig, hvor mange kalorier der kun blev indtaget af chokolade? Rædsel! Og vi havde altid chokolade på vores kontor. Og de købte selv og bragte og behandlede.
Og vi tænkte alle: vi spiser så lidt, hvorfor vokser vi kun i bredden?
Et meget groft eksempel, men vejledende: du kan spise 3 håndfulde mad om dagen, men hvis en håndfuld indeholder 700 kcal, er du ikke du vil tabe sig og muligvis gå op i vægt, hvis dit kalorieindtag er mindre end 2000 kcal om dagen, og du bragte dig selv 2100 med tre håndfulde mad kcal.
I dag har jeg en oksekødssuppe til frokost. I lang tid har jeg ikke spist oksekødssuppe, selvom jeg elsker dem meget. For det første forsøger vi at spise mindre oksekød, for ikke alle kan spise det, og for det andet er oksekød for dyrt. Men jeg fandt bondekød (kalvekød) til en mere eller mindre acceptabel pris - vi vil langsomt inkludere det i kosten.
En plade syltede agurker (490 g) og 30 g creme fraiche - 320 kcal.
I weekenden kogte jeg noget gelékød, jeg skal spise det langsomt. Derfor, mens vi har geleret kød i vores kost hver dag.
I dag kogte jeg ikke kartofler til gelékød, men spiste bare 270 g gelatisk kød med et stykke brød (30 g) til middag.
Gik ud middag til 280 kcal.
Om aftenen efterlod jeg gratis kalorier, så lidt senere end middag (som vi har kl. 17) med te, kan jeg spise dummy boller.
Jeg laver disse boller for anden dag i træk. Vi kan godt lide det. Mine spises med kondenseret mælk.
Og jeg fyldte boller (40 g) med cottage cheese (30 g) og koldrøget lyserød laks (40 g) til te. Alle har deres egne yndlingsfyldninger - giv nogen sød, men her er en fisk med cottage cheese til mig.
Skete 225 kcal
Varm te, boller med en af mine yndlingsfyldninger - jeg havde en meget velsmagende aften. Boller lysede endda op, at jeg var nødt til at arbejde ved computeren hele aftenen til sent.
Som et resultat blev 1435 kcal opnået pr. Dag. B - 95, F - 67, U - 104.
Jeg har drukket vandets norm, glem ikke fysisk træning og hudpleje.
Jeg har aldrig sagt, at alt er perfekt for mig, og jeg er konstant opmærksom på behovet for hudpleje i processen med at tabe sig, især hvis du taber dig med en masse vægt. Hvis du ikke gør noget, kan du i sidste ende virkelig få hud, der ikke strammer godt og en løs krop.
I dag vil jeg fortælle dig igen om mirakelvakuumkrukkerne.
Jeg har brugt krukker i lang tid og bemærket, at cellulitegrove fjernes godt, og lårets overflade bliver glattere.
Cellulite faldt visuelt med vægttab og overgangen til mere korrekt ernæring og overholdelse af drikkeordningen.
Men de mest forfærdelige kupler, de dybe, var stadig, selvom de faldt. Og takket være vakuummassagen bliver de mindre synlige, og jeg håber, at de snart forsvinder helt.
Da kvinder mister fedt fra maven under en kamp, prøver jeg at udarbejde underlivet med krukker (det er der, at der stadig er flerårigt fedt, der overhovedet ikke vil forlade mig) og ifølge mine følelser er det takket være vakuummassage, at situationen ændrer sig til det bedre side.
Krukker koster øre på apoteket. Man skal dog være forsigtig med dem, læse kontraindikationerne.
Naturligvis forsvinder fedt ikke uden hjælp af et kalorieunderskud.
I mangel af et kalorieunderskud hjælper hverken massage eller sport eller noget andet dig med at tabe dig.
Påmindelse.
Videoopskrift på hjemmebagt fuldkornsbrød:
📌📌📌Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOPmorgenmad, TOPsnacks.👍 TOPmiddage, TOPmiddage.
🔥Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
✅✅✅Artikel "Kendskab" med foto "før" og "efter" fra abonnenter.
Bulgur opskrift med grøntsager.
Opskriften på squashgryde med ost og cottage cheese.
Opskrift på kyllingepastroma.
Opskrift på ostemasse med bær.
Chakhokhbili opskrift.
Opskrift på PP Achma.
Dummy boller opskrift.👍👍👍
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.