🍒16.09.2020.
God dag for alle og lækkert vægttab!
Der er virkelig ingen hemmelighed. Som du forstod fra collagen ovenfor, er nøglen til succes at tælle kalorier. Hvad gav kaloritælling mig udover det faktum, at jeg opnåede vægttabsresultater, som jeg aldrig havde drømt om? Det:
- ændring af spisevaner,
- livsstilsændring,
- ændring i smagspræferencer,
- velsmagende og afbalanceret kost,
- lethed og sundhed.
Jeg fortæller dig om min menu til i dag.
I dag ved morgenmaden var jeg igen overbevist om, at kaffe med mælk og endda med sirup (eller sukker) - dette er stadig en tidsbombe og ikke kun kaffe, men alle drikkevarer med tilsætningsstoffer.
I den forstand, at når du ikke tæller kalorier, bemærker du ikke, hvor langsomt men sikkert du går igennem med mad.
Min morgenmad ville være en god morgenmad i dag, hvis det ikke var for kaffen med mælk og sirup.
Sandwiches på Darnitsa-brød (60 g) med smør (10 g) og ost (70 g - lidt for meget ost, blød og dårligt skåret).
Med grøn te ville min morgenmad være 460 kcal. Og hvis jeg forsøgte at skære osten tyndere - så mindre.
Men kaffe med mælk og sirup bragte mig mere 105kcal!
I alt - 565 kcal kun til morgenmad.
Jeg vil bare være opmærksom på drinks igen. Hvis jeg havde drukket denne kaffe et par gange mere, ville jeg have fået nok kalorier til en hel middag.
Ved at tælle kalorier forstår du, hvor benene vokser fra, hvor overvægt kommer fra. Enten kaffe med mælk flere gange om dagen eller te, så slik eller kager. Og så er der de vigtigste måltider, som kan være små i portioner, men så højt i kalorier. Det er overvægtigt. Og tanker: Jeg spiser så lidt - hvorfor bliver jeg fed.
I dag er jeg tiltrukket af kulhydrater af en eller anden grund. Så jeg besluttede at tage en snack, have drukket grøn te med frugt marshmallow, og jeg tog 2 ting mere - 105 kcal. Praktisk og ikke nødvendigt at blive distraheret fra arbejde.
Sandt nok lykkedes det mig ikke at arbejde ordentligt i løbet af dagen. Om morgenen var jeg færdig med artiklen "bekendtskab", hvor jeg tilføjede fotos, der kom sent på aftenen. Så kunne jeg ikke rive mig væk fra dine kommentarer. Så jeg sprang konstant ind i Zen for at kommunikere med dig. Aftenen venter på mig ved computeren.
De distraherede mig også - jeg var nødt til at løbe for at hente det frosne butterdej. Jeg har allerede sagt, at jeg næsten stoppede med at gå i butikken og bruge fælles køb, organiseret i vores boligkompleks - det er mere rentabelt, og du kan bestille produkter, som i distriktet i løbet af dagen med ild ikke er du vil finde.
Og jeg har brug for butterdej for at tilberede hurtige snacks til familien. For nylig blev de hooked på sneglekager, som jeg kalder dem. Og det er godt for mig, i løbet af 10 minutter fra den færdige dej får jeg en enorm skål med kager.
I dag ville jeg dele med dig en opskrift på hurtige butterdejkager. Måske kommer nogen til nytte.
Du får brug for en pakke frossent butterdej (jeg tager det normalt uden gær) og fantasi.
Sidste gang lavede jeg to typer: med kanel og sukker og også med vanilje og sukker.
Optø dejen på forhånd og rul den ud. Du skal få et rektangel, som vi skærer, så vi får to lange rektangler. Smøre smeltet smør (bogstaveligt talt 20 g) drys et rektangel med kanel og sukker (2 tsk), drys det andet med vanille og sukker (2 tsk). Vi ruller en lang rulle op, som vi derefter skærer i små stykker, der ikke er mere end 5 ml tykke.
Sæt det på et bageplade dækket af papir og i ovnen i 20-25 minutter.
Rul gennem processen på billedet:
Hvis du ikke skynder dig og er mere forsigtig end mig, vil der være smukke cookies😉
Enkel, hurtig og velsmagende - alle er glade. Fyldet kan ændres efter smag. Du kan endda børste den med hytteost blandet med æg og sukker eller riv chokolade i fyldet. Eller lav osteagtige. Wow, jeg blev båret væk, en fantasi spillede ud.
Men det er højt i kalorier!)
Jeg ville fortælle dig, at jeg tog dejen og begærede en vandmelon. Som et resultat har jeg allerede fortalt dig opskriften. Nå, her er det, hvordan det er muligt😂 Jeg har tilsyneladende en sådan dag i dag, jeg vil tale ud, tale, dele alt, hvad jeg kender.
Og jeg blev fristet af vandmelon, ja. Jeg kunne ikke komme forbi, så han reagerede højt på bankingen.
De kunne ikke modstå og prøvede straks vandmelonen. Spiste 620 g vandmelon - 155 kcal.
Kulhydrater vil sandsynligvis gå ud af skalaen i dag. Nå okay.
Jeg slog hele kosten ned med en vandmelon. Middagen bevægede sig lidt.
Til frokost er den sidste plade syltede agurker (420 g) med 30 g creme fraiche 15%.
Frokost kl 220 kcal.
Jeg havde alt klar til middag siden i går. I går stegte jeg kyllingepandekager med courgette og ost i et par dage. Og at skære en salat til dem - det er hurtigt😉
180 g pandekager, grøntsagssalat af cherrytomater og agurk (totalvægt 150 g), krydret med 5 g olivenolie, og vi fik en middag til 375 kcal.
I alt kom 1405 kcal ud på en dag. B - 78, F - 62, U - 129.
Jeg drikker vandhastigheden (ca. 2 liter), laver øvelser, står i en planke, går 5 minutter på en ellipse og glemmer ikke hudpleje.
Alt lækkert vægttab!
Og hvem vil forkæle sig med sneglekager og komme med sin egen påfyldning - del med os😉
Påmindelse.
Videoopskrift på courgette under hætten:
📌Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOPmorgenmad, TOPsnacks.👍 TOPmiddage, TOPmiddage.
🔥Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
✅✅✅Artikel "Kendskab"
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.