🍒09.09.2020
God dag til alle og godt humør.
Og vi er samlet her for at slanke sig lækkert og behageligt uden alvorlige begrænsninger og sult!
Så behagelig, velsmagende og tilfredsstillende som ved at tælle kalorier, har jeg aldrig tabt mig. Og jeg har en enorm oplevelse af at bekæmpe overvægt - næsten hele mit bevidste liv. Kost, efter diæt, endda ugentlige sultestrejker - alt gik i aktion for at slippe af med overvægt.
Men efter at have fået resultatet vendte jeg tilbage til min normale diæt og fik overvægt igen.
Ernæringskontrol skal være konstant for at opretholde resultatet! Dette er det vigtigste, der skal forstås og accepteres, hvis vi ikke ønsker at tilbringe hele vores liv med at kæmpe med os selv.
Jeg vil endnu en gang henlede opmærksomheden på, hvordan du beregner dit kalorieindtag.
Du skal beregne din sats ved hjælp af formlen (jeg bruger Harris Benedict-formlen). Nemlig normen. Der er mange online tællere på Internettet i henhold til den angivne formel.
Og kun derefter, fra den resulterende norm trækker du kun 15%.
Vi får et underskud, der er let at vedligeholde, som vi ikke sulter på, og som vores yndlingsslik passer ind i.
Mange bruger beregningen af KBZHU i applikationer - en kalorietæller. Vi ved dog ikke, hvilken formel udvikleren indtastede dataene i tælleren (og om formlen overhovedet), hvilket underskud der anvendes. Men det er halvdelen af besværet.
Der er dem, der styres af tællerens resultater, mens de vælger hurtigt vægttab og også tager de samme 15% væk og får for lavt kalorieindtag.
Et lavt kalorieindtag kan føre til sult, nedbrud i starten af rejsen. Og hvis du undervurderer kalorieindtaget i lang tid, kan der opstå helbredsproblemer.
Alt skal tilgås rationelt, herunder vægttab, for dette er vores helbred, som vi har et!
Jeg fortæller dig om min menu til i dag.
Morgenmad er doven khachapuri. Kog hurtigt nok, indeholder en masse protein, tilfredsstillende og lækker.
Khachapuri - 360 kcal. Grøn te og vitaminer ved morgenmaden, og jeg er klar til en ny dag.
Efter sådan en morgenmad vil jeg flyve og lave en masse ting. Hvilket er hvad jeg gjorde. Men jeg vil slet ikke arbejde, da arbejdet ikke er presserende endnu.
Til en snack i dag har jeg to rugbrød (25 g) med smør (8 g) og let saltet chum laks (65 g). Og grøn te med brød.
Snack på 290 kcal
Den anden dag købte jeg en chum og saltede den. Det viste sig lige her saltet, som jeg kan lide. Opskriften på saltning af fisk, som jeg har brugt i mange år, bliver tilbage i slutningen af artiklen.
Om eftermiddagen formåede jeg endda at gå på markedet for grøntsager. Der var ingen agurker og tomater i huset. For nylig ville jeg ikke rigtig have grøntsager, vi tog en pause.
Jeg købte Baku kirsebærblomster - de er så velsmagende og søde. Det er de tomater, jeg vil spise. Og jeg vil også fryse paprika, så nogle gange fyldte peberfrugter kan tilberedes om vinteren, for at købe paprika om vinteren - du kan gå i stykker.
I lang tid har min bede om unge kartofler med sild.
Og i dag til frokost kogte kartofler (160 g), saltet sild (80 g) og grøntsagssalat (tomat, agurk, greener - samlet vægt 160 g), krydret med 1 g olivenolie.
Frokost kl 345 kcal.
Jeg er ikke meget glad for oliesprøjten - en zilk og en sky af olie dækkede grøntsagerne i salaten.
For information vil jeg advare dig igen ved at læse anmeldelserne om sprøjterne:
- kold olie fra køleskabet sprøjter muligvis ikke som en sky,
kun olie ved stuetemperatur skal anvendes.
- i de fleste tilfælde har sprøjten to tilstande - jet og sky. På min f.eks. Hvis du trykker sprøjteknappen tættere på dig - der vil være en stråle, skal du trykke længere væk fra dig - der vil være en sky.
Der er negative anmeldelser, og som det viser sig, er de ofte forbundet med det faktum, at de bruger sprøjterne forkert.
Lidt senere end frokost - jeg spiste nektarin - 150 g - 75 kcal.
Jeg havde middag klar på forhånd - i går forberedte jeg en hel gryde fyldte peberfrugter. Og nu vil jeg springe ud i arbejde indtil aftenen.
Til middag spiste jeg 300 g peberfyldt med hakket kalkunlår med ris. Tilsat 30 g creme fraiche 10%.
Aftensmad - 340 kcal.
I alt kom 1410 kcal ud på en dag. B - 101, F - 59, U - 114.
For ikke længe siden stødte jeg på en undersøgelse på Internettet om, hvorvidt du er tilfreds med dit udseende. Resultaterne siger ikke, at de overraskede mig, men jeg tænkte på denne undersøgelse.
Lad os gennemføre vores undersøgelse og se, hvordan tingene står med vores selvbevidsthed. Faktisk er der ikke kun dem, der taber sig, men også dem, der opretholder vægten. Ja, og kropspositiv har et sted at være
Der blev modtaget et tilbud fra en abonnent om at markere 100.000 kanalabonnenter. Kan du forestille dig? Vi er snart 100.000!
De tilbyder at samle sjove fotos af abonnenter eller ikke sjove (hvem vil hvad what) i en af artiklerne.
Og lad os lære dig bedre at kende! Hvem er modig?
Hvordan kan du lide ideen? Hvis du ønsker det, skal du sende billedet til dine personlige beskeder i VK eller lade det være i kommentarerne under artiklen, jeg holder det for mig selv, samler alle sammen 🤗.
Påmindelse.
Videoopskrift på doven khachapuri:
📌Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOPmorgenmad, TOPsnacks.👍 TOPmiddage, TOPmiddage.
Saltfisk opskrift.
Fyldte peberopskrifter.
Opskrift på PP Tiramisu.
Fyldt blæksprutteopskrift.
Chokolade cheesecake opskrift.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd fra specialister.