🍒01.09.2020.
God dag for alle og lækkert vægttab!
En hurtig guide til vægttab ved at tælle kalorier:
Når man tæller kalorier og deres lille underskud, er det simpelthen umuligt at bryde løs og gå af vejen (det er nødvendigt prøv med de tilladte snydmåltider, dage med indlæsning og afbryd også - dette er hvis du er helt ude af stand til at holde dig selv i hånden). I modsætning til stive kostvaner.
De fleste bemærker en ændring i deres spisevaner, en ændring i livsstil. Dette er det, der er vigtigt for den videre vedligeholdelse af det opnåede resultat.
Når alt kommer til alt er det ikke nok at tabe sig (dette kan gøres på enhver diæt, hvis du har opretholdt det). Det er også vigtigt at beholde resultatet.
Vender tilbage til min sædvanlige diæt, efter en vellykket diæt, steg jeg igen. Og hvordan man ikke skriver, hvis alt er det samme i kosten igen?
Men de ændrede spisevaner giver dig ikke længere mulighed for at vende tilbage til fortiden.
Prøv det, og du vil også få succes!
Jeg var heldig i dag, Busya var i godt humør, og jeg fik endda kram fra hende om morgenen:
Det er naturligvis godt at lege med katten, men det er tid til at rejse sig.
Jeg besluttede at måle mit glukoseniveau tidligt om morgenen. Gået forbi, som de siger, og også ønsket.
Meget ofte støder jeg på "sofa-analytikere, læger og bare en jack of all trades", der hævder, at min diæt er en direkte vej til diabetes, at jeg allerede har det. Når alt kommer til alt er min overvægt (som ikke længere er der, men for dem har jeg den stadig - alle mine 132 kg) netop på grund af den meget diabetes. Når alt kommer til alt er det bare utænkeligt at spise så mange kulhydrater hver dag! Det er underligt, at jeg aldrig får svar på mit spørgsmål - hvor meget er "så mange kulhydrater", og hvor meget kulhydrater skal jeg have.
Her er svaret til alle, der er fortrolige med min ernæring, sundhed og hvad er der at spilde tid på bagateller, endda mit personlige liv:
Og jeg får noget kulhydrat.
Til morgenmad har jeg 170 gram kalkungeleret tærte og grøn te.
Derefter sluttede jeg min grøn te, arbejdede ved computeren og spiste frugt marshmallow (40 g).
Det viste sig morgenmad til 415 kcal og så meget som 49 g kulhydrater - hvad en rædsel😂.
Jeg spiste en tidlig morgenmad, så arbejdede jeg, løb til posthuset (ellers var der en forgæves tur - postkontoret var lukket), vendte tilbage gennem butikken. Og klokken 11 var hun allerede meget sulten.
Og i butikken købte jeg smeltet ost til suppen, blommer - så enormt, smukt.
Anden gang køber jeg blommer og tænker på at lave en tærte ud af dem, men til sidst spises blommer af sig selv. Lad os se, hvordan det bliver denne gang.
Og smeltet ost fristede mig til sandwich. Desuden bagte jeg mit eget fuldkornsbrød (denne gang tilføjede hørfrømel til rug og hvede).
Percus - fuldkornsbrød (30 g), smeltet ost (30 g) og 200 g blommer, som jeg spiste en halv time efter sandwichen med te.
Snack på 245 kcal.
I dag har jeg ikke tid til noget - det er min følelse. Middagen kommer snart, og jeg begyndte lige at lave ostesuppe. Imidlertid koges ostesuppe hurtigt. Vi har ikke haft det i vores diæt i lang tid, vi har allerede savnet det.
Frokost - en tallerken (450 g) ostesuppe på 295 kcal.
Efter frokost marinerede jeg hurtigt kyllingen i salt, hvidløg og sort peber for at bage den lidt senere på forhånd og koge den i en sauce baseret på chkmeruli til middag. Meget meget alle mine kunne lide denne kylling, besluttede at forkæle i dag.
Det vigtigste er, at ovnen gør næsten alt - det tager maksimalt 10 minutter for min tid, og dette tager højde for tiden til at vaske op.
Jeg ville gerne lave en hel kylling. Jeg skar den bagte kylling i portioner, lagde den i en bageplade, hældte over saucen og sendte den til ovnen i yderligere 15 minutter. Alle får det stykke, de elsker - og jeg har et kaloriefattigt bryst.
Til middag 200 g kyllingebryst baseret på chkmeruli, 80 g kogt pasta og agurk. Aftensmad 420 kcal.
Efter en så stor middag (og vi har en tidlig middag, lad mig minde dig om klokken 17) - Jeg ville absolut ikke have en snack før sengetid (3 timer før sengetid).
Som et resultat gik dagen ud til 1375 kcal. B 99, F 55, U 126.
For at hjælpe med at tælle kalorier - den mængde vand, du drikker. Det anbefales at drikke 30 ml vand pr. 1 kg vægt.
Glem ikke fysisk aktivitet. Med en vægt på mere end 100 kg inkluderede jeg daglige gåture (en og en halv times gåtur i et hurtigt tempo), gik til poolen i ca. 15 sessioner (der var ikke mere mulighed), cyklede.
Jo mindre vægten blev, jo mere fysisk træning fik jeg. Der er ikke behov for at give meget for belastninger med meget vægt, have medlidenhed med dine led, blodkar, have medlidenhed med din krop, som allerede har svært ved at bære enorm overvægt.
Imidlertid er jeg ikke fan af sport - alt, hvad jeg gjorde og gøre, er en planke, øvelser til arme med håndvægte eller et fitnessbånd, gynger, squats - regelmæssige øvelser😉. 80% af succesen med at tabe sig er ernæring.
Og glem ikke hudpleje: krat, hjemmepakning, cremer tilsat vitamin A og E, kontrastbruser, selvmassage.
Pas på din hud, skynd dig ikke for at tabe dig, og kommentarer som dem nedenfor får dig kun til at smile:
Jeg tror, at hvis jeg ikke havde sendt damen i haven til tiden, ville hun have spurgt om huden under hver artikel.
Hav en dejlig dag, vidunderligt humør og succes med at tabe dig!
Påmindelse.
Aubergine Julien Video Opskrift:
Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOPmorgenmad, TOPsnacks.👍 TOPmiddage, TOPmiddage.
Opskriften på doven khachapuri i en gryde.
Aubergine ruller med hytteost opskrift.
Ostesuppe opskrift.
🔥Chkmeruli kylling opskrift.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister