🍒31.08.2020.
God dag for alle, godt humør og selvfølgelig lækkert vægttab!
Du behøver ikke sulte for at opnå resultater. Tværtimod skal du spise på en afbalanceret måde med et let kalorieunderskud. Dette er den regel, som jeg forstod efter at have udtømt mig selv og min krop med diæter og besluttet, at vi skal se efter en anden tilgang til at tabe sig, hvis kost ikke fører til noget godt.
Der er ikke behov for at gøre processen med at tabe sig til hårdt arbejde og straffe dig selv for alle de kilo, du har spist gennem årene. Intet godt vil komme ud af det. Det ved du selv, ikke?
Find en behagelig vej for dig selv. Hvis du ikke vil være sulten og spise usmagelig mad, skal du tage 15-20 minutter på at kontrollere din ernæring. Og strømstyring er så let nu - i alderen af Internettet og gadgets.
Den mest behagelige, efter min mening, lækre og sikre for sundhedsmetoden til at tabe sig er kalorieoptælling.
Du skal bruge en køkkenvægt, en kalorietæller downloadet til din telefon og lidt tid til at nedskrive den mad, der er spist i disken. Og det er bedst om aftenen i samme tæller at planlægge menuen til næste dag for de fødevarer og retter, du har tilberedt for at afbalancere proteiner, fedtstoffer og kulhydrater (BJU), der kommer ind i kroppen. Du har helt sikkert hørt om BJU? Det er balancen mellem BJU, der giver vores krop sundhed.
Du kan ikke gøre noget og vente på noget, du kan være doven med at tælle kalorier og sulte dig selv og pine dig selv med stive kostvaner.
Og du kan lære at kontrollere din diæt, som giver dig mulighed for at ændre din livsstil, diætvaner og giver dig muligheden for aldrig at vende tilbage til overvægt.
Det er dit valg.
Min menu i dag er som følger.
Morgenmad er kalkungeleret tærte - solid og velsmagende (185 g) - 340 kcal.
Jeg lavede kagen i går aftes. Det syntes for mig, at der blev optøet for meget kalkunlår til madlavning i en varm løgsauce. Og jeg besluttede at lægge noget af kalkunen på kagen. Jeg vil helt sikkert dele opskriften med dig snart.
I dag lærte min glemsomhed mig en lektion. Jeg satte mig på arbejde og kontrollerede ikke, om vores mail fungerer i dag eller ej. Efter at have afsluttet presserende sager løb jeg til posthuset. Og på gaden er der skønhed! Solen skinner! Hed! Kun vinden er stærk.
Jeg kom til posthuset, men det er lukket. Det var kun ved de lukkede døre, jeg huskede, at jeg skulle se på posthusets websted for at se, om vores afdeling var åben mandage.
Men jeg tog en tur i godt vejr (tilsyneladende den sidste varme dag i år), og jeg var nødt til at gå i butikken for at få cottage cheese. I mit hus er hytteost en regelmæssig gæst.
Hjemme havde jeg en snack med to kogte æg, et æg smurt med 30 g fiskepasta.
Det viste sig at være en snack til 260 kcal.
Jeg tog grøn te med mig til computeren for at gøre mit arbejde sjovere.
Til frokost - kogte kartofler (160 g) og kalkun i løgsauce (170 g).
Frokosten gik ud 490 kcal. Kalorieindholdet er højt på grund af det faktum, at jeg stuede et kalkunlår i sauce. Brystet ville være mindre kalorierigt.
Om aftenen havde jeg samlet arbejde, fordi jeg hvilede i weekenden. Og det var nødvendigt at lave mad, for i weekenden hvilede jeg igen og lavede ikke mad i flere dage.
Men uventet glædede min mand mig, her er faciliteterne😉
Til middag steg jeg pollock til alle i en smurt stegepande.
Og hun bagte overhovedet ikke en ostemark med dem, som de elsker meget. Blomster til mig - de har en cupcake😂.
Min middag er 160 g pollock og en agurksalat påklædt med 30 g creme fraiche.
Skete 260 kcal.
Jeg har allerede delt med dig en måde at redde køkkenet fra mel på, når du steger fisk. Det viste sig, at ikke alle kender denne metode. Jeg besluttede at minde dig.
Når jeg steger fisk i brødkrummer (i mel), hælder jeg mel i en pose, tilsæt salt og krydderier der - bland det. Jeg sender de portionerede fiskestykker i en pose, binder dem og ryster dem forsigtigt, så fisken kollapser. Vi tager den ud af posen og steger den.
Og selvom du har steget en masse fisk, kan du lægge den i en gryde og fylde den med stegte løg. At kombinere fisk med løg giver fisk en behagelig aroma. Og fisk og løg er meget velsmagende.
I løbet af dagen med te spiste jeg frugt marshmallow (20 g) - 50 kcal.
Og jeg fik en dag på 1405 kcal. B106, Zh69, U96. I går bragte jeg et overskud af kulhydrater, i dag udjævnede jeg dette overskud.
Kan du huske, at vi har en fælles kontrolvejning i slutningen af denne uge? Der er stadig tid til at komme sig efter snyderi og downloads i weekenden😉
Påmindelse.
Videoopskrift på boller med skinke og grøntsager:
📌Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOPmorgenmad, TOPsnacks.👍 TOPmiddage, TOPmiddage.
Opskrift på hytteost to-lags gryderet.
Opskrift på hytteostruller med kirsebær i pitabrød.
Opskrift på kirsebærgryde.
Chkmeruli kylling opskrift🔥
Kødopskrift i løgsauce.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister