🍒30.07.2020.
God dag til dig, godt humør og lækkert vægttab!
I omkring et og et halvt år har jeg delt min oplevelse af at tabe mig på et kalorieunderskud på min Zen-kanal, fortælle og vise de vigtigste punkter, der er stødt på på vej til at tabe sig. I løbet af denne tid slap jeg over mere end 30 ekstra pund foran almindelige abonnenter. Resten af overvægten (fra 63 kg) var væk, før jeg begyndte at lede denne kanal og dele min oplevelse.
Og hvor mange gange har jeg forklaret, hvordan et kalorieunderskud fungerer. Men næsten hver dag ser jeg, at mange mennesker stadig tror, at de bliver bedre af visse fødevarer.
Ingen! Vi kommer ikke efter, at vi spiste kartoffelmos med en kotelet til frokost eller pasta, angiveligt forbudt for dem, der taber sig.
Vi genopretter kun det, vi sender med forskellige produkter.
Enhver mad, hvad enten det er pure eller super sund boghvede, bærer kalorier, proteiner, fedt og kulhydrater til kroppen.
Kalorier er omtrent energiindholdet i mad, enhver mad.
Hvis vi dagligt giver kroppen mere energi, end vi bruger den, går den overskydende energi ind i reserven.
Hver af os har vores egen, individuelle energitakt (kalorier), som kroppen har brug for hver dag for at opretholde vitale funktioner.
Vi spiser mere end den norm, vi har brug for - vi bliver bedre. Vi spiser mindre end vores norm - vi taber sig.
Det betyder faktisk ikke noget, hvilke fødevarer du spiser for meget eller skaber mangel. Det, der betyder noget, er mængden af energi, der kommer fra mad, enhver mad.
Derfor er det ikke produkterne, der har skylden for, at vi bliver fede. Vi er skyldige, fordi vi ikke kontrollerer os selv, vores spiseadfærd, og vi spiser for meget.
Eksempel. Dit daglige kalorieindtag er 2000. Du spiser meget sund, men ikke velsmagende mad. Men i sidste ende får du 2300 kcal om dagen med denne sunde mad. Og så hver dag. Og vægten vokser.
Eller du kan spise den samme mad, men lækker kogt. Bare ved at beregne KBZhU af mad og ikke gå ud over de 2000 kcal, du har brug for. Og nu holder du allerede din vægt på det niveau, du har brug for.
Og hvis du spiser 1800 kcal om dagen, begynder processen med at tabe sig, langsom, men behagelig og uden sundhedsskade.
Men balancen mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, der skal overholdes, er vores sundhed og kropskvalitet. Men dette er et helt andet samtaleemne.
Jeg går videre til min menu for dagen.
I dag følte jeg mig igen som røræg med kyllingeskinke og ost, som jeg lavede forleden. Det viser sig meget velsmagende uden særlige problemer. Hvad du har brug for tidligt om morgenen.
Morgenmad - røræg fra to æg, 70 g kyllingeskinke og 40 g forarbejdet ost i skiver. Hun stegte æggene på den ene side (uden olie), vendte dem om, satte 2 tynde skiver skinke, ost på halvdelen af æggene, dækket af den anden side og holdt, indtil osten smeltede. 👍
Morgenmad til 420 kcal.
I dag vil jeg ikke rigtig arbejde, jeg tvang mig til at forberede de mest presserende ting. Det er godt, at der ikke er meget arbejde at gøre, og du har råd til at være mere afslappet.
Og solen skinner uden for vinduet, men hovedet koger ikke, som om det trykker på noget. Måske nogle storme? Er det tilfældet med dig?
Jeg besluttede at have en snack i dag med aubergine ruller med cottage cheese og ost. De viste sig meget velsmagende, selvom jeg ikke er fan af aubergine. Rundstykkerne skal spises varmt - dette er mørt kød, og hvor lækker osten er... mmm. Jeg deler snart opskriften med dig.
Snack - 150 g ruller og 150 g agurk - 175 kcal
Til frokost en hurtig suppe af dåse lyserød laks med kartofler (420 g) og fuldkornsbrød (50 g) med ostemasse (20 g).
Frokost kl 380 kcal.
Og efter frokost indså jeg, hvorfor jeg havde en sådan tilstand om morgenen:
Det skylede ned i cirka 5 minutter, og så skinnede solen igen, og alt "forsvandt som en hånd." Og det ser ud til at jeg aldrig har været så vejrafhængig, at jeg bliver gammel😒.
Sent om aftenen gik jeg i godt humør og havde det godt, og lavede kyllingekoteletter efter en meget interessant opskrift fra abonnenten.
Og det var også nødvendigt at vedhæfte hytteost. Da jeg drak te om eftermiddagen og kiggede igennem kommentarerne, bragte en af dem mig tilbage til opskrift på chokolade cupcakes med kirsebær og jeg indså, at jeg vidste, hvor jeg skulle lægge cottage cheese. Sådan giver du mig nogle gange ideer uden at vide det
Til middag har jeg bagt koteletter med ostemassepåfyldning (200 g) og grøntsagssalat (samlet vægt af grøntsager 230 g), klædt med 20 g creme fraiche 15%.
Middagen gik ud 290 kcal.
Da jeg har en tidlig middag, vil jeg om aftenen drikke te med noget lækkert.
Tidligere tillod jeg mig ikke sådan en luksus og drak kefir eller spiste ostemasse 2-3 timer før sengetid. Men så besluttede jeg at gennemføre et eksperiment og se, om vægten ville forsvinde, hvis der var åbenlyse kulhydrater om aftenen. Årsagen til dette eksperiment var en israelsk undersøgelse, der viste, at en gruppe mennesker bruger med et kalorieunderskud havde kulhydrater om aftenen endnu bedre indikatorer end gruppen, der begrænsede aftenen kulhydrater.
Og du ved, intet har ændret sig, vægten forsvandt også, men jeg blev mere komfortabel.
Og i dag med te har jeg 50 g tørret mango - 155 kcal.
Resultatet af dagen er 1420 kcal. B - 98, F - 60, U - 116.
Vand, vand og mere vand. Det er hun, der er kilden til liv på jorden. Vand er en af vores vigtigste hjælpere i kampen mod overvægt.
Som du for nylig bemærkede i kommentarerne, er der kommet mange nye for nylig, og hvad en aktiv en!
Lad os lære hinanden at kende! Hvem er fra hvilken by, hvor mange kalorier tælles der allerede med? Del dine resultater - vi er altid glade for at støtte og glæde os!
De, der har været med os i lang tid, fortæl os hvorfra og del dine succeser!
Jeg starter med mig selv, selvom I alle ved om mine succeser - siden maj 2018, når jeg beregner kalorier - minus 63 kg. Og jeg bor i forstæderne. Vi er låsene.
Påmindelse.
Videoopskrift på en chokoladekage på 5 minutter:
📌Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOPmorgenmad, TOPsnacks, TOPmiddage👍
Konsultation med specialister er obligatorisk.