🍒28.07.2020
God dag og lækkert vægttab!
Jeg har prøvet mange diæter, men hver gang vægten enten vendte tilbage, eller jeg afbrød en anden sulten diæt uden at afslutte det, jeg startede. Og den eneste måde, der hjalp mig med at slippe af med en enorm mængde overvægt er ved at tælle kalorier. Der var ingen sammenbrud, intet ønske om at afslutte alt på mere end 2 år. Behageligt velsmagende vægttab uden sult og sundhedsskade.
For ikke at forklare hver gang, hvordan du starter din vægttabsrejse med et kalorieunderskud - kort information:
På din anmodning lavede jeg et udvalg af skærmbilleder med en lille forklaring for at gøre det lettere at håndtere kaloritælleren SIT 30, som de fleste bruger.
Så. Når du har indtastet dine data i profilen: alder, højde, vægt, indstil målet (vægttab) og typen af vægttab (langsom eller normal), angiv din fysiske aktivitet og vælg beregningen af normen ud fra den aktuelle vægt, tælleren beregner din underskud. I dette tilfælde er det ikke længere nødvendigt at fratrække 15%.
I fanen måltider kan divideres med tid - morgenmad, snack, frokost, eftermiddagste og middag.
Gå derefter til fanen "Dagbog", tryk på det store plus nederst på skærmen. En række symboler vises: Tilsæt mad, tilsæt belastning, tilsæt vand osv. Vi trykker på for at tilføje mad.
I den øverste søgefelt ser vi efter det produkt, som vi vil optage. For eksempel leder jeg efter "mit brød" - dette er brød, som jeg tilføjede til disken i henhold til min opskrift (jeg fortæller dig hvordan nedenfor).
Jeg skriver "mit brød" i søgefeltet, vælger det, og der vises en tallerken, hvor du kan vælge et måltid (morgenmad, snack, frokost osv.), Angive produktets vægt. Vi trykker på tilføj, og produktet vises i din dagbog med den beregnede KBZHU. Vi gør det samme med resten af produkterne og retterne. Vi vælger dem på fanen "tilføj mad".
Rul gennem billedet:
Hvis du ikke finder noget produkt eller KBZHU i tælleren, er det angivet i tælleren, der adskiller sig fra KBZHU på pakken, du kan altid tilføje et produkt ved at klikke på fanen "tilføj produkt", navngive produktet og angive dets KBZHU fra pakken. Og vælg derefter den, du selv har tilføjet på produktlisten.
Derudover kan og skal du oprette dine egne opskrifter, når du tilbereder måltider. Vi vælger at oprette en opskrift, navngive retten, klikke på plusstegnet og tilføje de produkter, vi bruger, og deres vægt. Efter at have forberedt skålen vejer vi den og angiver, hvor der står "totalvægt" - vægten af skålen, som vi fik. Vi sparer. Nu vil din ret også være på listen, som kan findes ved navn.
I påmindelsen i slutningen af artiklen er der et link til en artikel om, hvordan man beregner KBZhU for en færdig skål. I denne artikel finder du en video om, hvordan du opretter en opskrift i sigte 30.
Det er faktisk meget simpelt, hvis du studerer tælleren ved at prøve og fejle, prøve det og se, hvad hvert ikon betyder, og hvad der følger.
Og nu vil jeg gå til min menu for dagen.
Om morgenen ville jeg virkelig have kaviar sandwich. Vi er ikke borgerlige, og vi har karpekaviar😂.
I går glemte jeg, at jeg løb tør for mit fuldkornsbrød og ikke bagte mig en ny portion brød.
Men hun ændrede ikke humør til morgenmad på grund af manglen på fuldkornsbrød. Jeg tog almindeligt Darnitsky-brød (50 g), ostemasse (30 g) og karpekaviar (45 g).
Morgenmad viste sig kun for 270 kcal. Men jeg regnede med dette, for i går bagte jeg hytteostkurve med blåbær, og de efterlod mig 2 ting til i dag, som jeg planlagde at spise til en snack.
I dag har jeg en stille arbejdsdag. Der er ingen grund til at gå nogen steder, de presserende husarbejde er blevet gjort om, maden er tilberedt i flere dage - du kan arbejde i fred. Hvilket er hvad jeg gjorde efter morgenmaden.
Under arbejdet havde jeg en snack med hytteostkurve med blåbær (180 g) - 260 kcal.
Til frokost har jeg en skål suppe 400 g - 255 kcal. Og du skal også spise makrel, som vi har samlet i weekenden. 70 g makrel og 25 g fuldkornsbrød (det samme tildelte jeg 10 minutter efter morgenmaden for at ælte dejen og sende brødet til ovnen).
Det viste sig frokost til 470 kcal.
Efter frokost lavede jeg lidt arbejde og gik stadig i butikken, selvom jeg ikke skulle ud i dag. Og alt fordi jeg presserende havde brug for et "mirakel anti-fedt middel", som Tatyana rådede i kommentarerne en og gik lidt, ellers er det ikke så interessant at gå på en ellipsesimulator som at gå ned ad gaden😉, og vejret vidunderlig.
Middag - 120 g kogt boghvede og 230 g bryst, stuet med svampe i en cremet sauce - 410 kcal.
På bare en dag - 1410 kcal.
Glem ikke:
- drik vand (30 ml pr. 1 kg legemsvægt),
- pas på huden (for at hjælpe med at stramme den),
- lave øvelser, gå mere,
- elske dig selv og nyd livet😉😘.
Og råd om at tabe sig fra Buska: Drej først hovedet til venstre og derefter til højre. Gentag øvelsen hver gang du får tilbud om mad:
Påmindelse.
Video opskrift
📌Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOPmorgenmad, TOPsnacks.👍
Opskrift på en hurtig pita-rulle med hytteost, pære og æble.
Opskrift på kyllingekage med kål og svampe uden mel.
Konsultation med specialister er obligatorisk.