🍒26.08.2020
God dag til dig, godt humør og lækkert vægttab!
Spørgsmålet om motivation til at tabe sig opstår ofte.
Faktisk er motivation enten der eller ikke.
Men selvom du har motivation og ønsker at tabe dig, kan det vise sig, at din motivation ikke vil være nok til at overvinde de vanskeligheder, der vil være i vejen for at være slank. Og vigtigst af alt er det ikke nok at overvinde dig selv: dine vaner, dine svagheder, din dovenskab.
Lav en liste over de fordele, du får ved at tabe dig, hver gang når din styrke er ved at løbe tør, og dette kan være forbedret helbred (hvilket er meget vigtigt); aktiv livsstil ændre stil og vælge tøj, du kan lide, og ikke bare passe i størrelse; selvtillid; opmærksomhed fra det modsatte køn. Og der er mange, mange flere positive aspekter, som hver af os kan have vores egne.
Og tænk på, hvad du vil komme til, hvis du lader alt være, som det er, og fortsæt langsomt med at få overvægt.
Det er dit valg. Og at tælle kalorier og deres underskud er en af de bedste hjælpere i et behageligt, velsmagende og tilfredsstillende vægttab.
Jeg fortæller dig om min menu for dagen.
Morgenmad - røræg fra to æg (jeg ville have noget til æg), 150 g kyllingeskinke (her blev jeg ophidset, 120 g ville være nok) og 80 g tomater.
Morgenmad til 445 kcal.
Færdiggjort skinken langsomt med te og arbejdede ved computeren.
Til en snack spiste jeg en vandmelon (390 g) og 1 frugt marshmallow med te.
Det viste sig at være en snack til 150 kcal.
Igen drak jeg te med skumfidus med en kort pause efter vandmelonen på arbejde.
Af en eller anden grund føler jeg mig altid sulten, når jeg arbejder ved computeren. Og det har det altid været.
Vane? Tidligere, da jeg arbejdede på et kontor og ikke holdt styr på kalorier, var det kager til te, chokolade, slik.
Så jeg gorged overvægt. Så kommer du pludselig til fornuft og går på diæt. Og ikke på en, men på to på én gang, får du ikke nok af en😂. Bare for sjov.
Jeg husker en af mine sidste kontordieter. Jeg spiste havregryngrød om morgenen (det er nyttigt, alle sagde, havregryn skulle spises, men jeg slår slet ikke på det - nok mæthed i halvanden time), drak te og gik på arbejde. Jeg spiste med en flaske drikke yoghurt og måske et andet æble. Vegetabilsk salat om aftenen. Konsekvenser: en vred, altid ulykkelig, sulten tante, der skynder sig på alle. Og i betragtning af mit arbejde med mennesker i disse dage - kan du forestille dig, hvordan jeg "elskede" folk på det tidspunkt? 😂
Jeg tabte selvfølgelig lidt. Så opgav hun det hele og igen den sædvanlige mad, te med småkager og alle de samme onde cirkler.
Nu forstår jeg, at vægten ikke kan holdes uden konstant kontrol med ernæring. Du kan ikke tabe sig og vende tilbage til boller, fede, højt kalorieindhold og tror, at du vil beholde resultatet. Nej, det gør du ikke.
Jeg havde alt klar til frokost, alt der var tilbage var at varme det op.
Noget jeg blev distraheret af, gik ind i minder.
Jeg spiser frokost - 140 g kogt boghvede, 100 g kyllingebryst kogt på basis af chkmeruli og 100 g tomat.
Frokost kl 315 kcal
I går troede jeg, at jeg ville have mere kylling til i dag, men alle kunne lide kyllingen så meget, at jeg kun har 100 g til frokost обед
Tættere på aften befriede jeg mig fra arbejde, og jeg havde mange planer for aftenen med hensyn til madlavning, så der ikke ville være nok ikke kun til middag. Ja, og jeg ville behage mine venner med en cottage cheese-kage, forresten er kagen sindssygt velsmagende. Jeg delte engang opskriften her i lang tid, mange værdsatte den. Men kagen er slet ikke PPSh og højt kalorieindhold! Jeg giver dig et link til det i en påmindelse, pludselig vil du behage dine venner.
Jeg fornærmede heller ikke mig med bagning - jeg forberedte en ostemasse-kirsebærtærte med lavash. Ligesom achma, men sød og med bær. Efter min mening - en god mulighed - velsmagende, hurtig og enkel - jeg kunne virkelig godt lide det. Ville være en god morgenmad til en ændring.
Derudover steger jeg al torsk i lidt olie (smører let panden).
Middag - 200 g stegt torsk, 15 g fuldkornsbrød og 50 g agurk.
Middag til 295 kcal.
Jeg lagde 35 g brød til mig selv (billedet viser, at der er meget brød), men til sidst mestrede jeg kun 15 g.
Og jeg spiste min ostemasse med te 3 timer før sengetid (150 g) - 235 kcal
Resultatet af dagen er 1440 kcal. B124, Zh55, U113.
Jeg drak mit vandindtag. Jeg justerede drikkeordningen efter ferien, og på en eller anden måde blev det straks lettere. Og ansigtet blev tyndere😂, og benene blev slankere😉.
Vand er stadig vores assistent.
Påmindelse.
Videoopskrift på en to-lags ostemassegryde:
Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOPmorgenmad, TOPsnacks.👍 TOPmiddage, TOPmiddage.
Ostemasse kage opskrift, ikke PP!
Opskriften på doven khachapuri i en gryde.
Aubergine ruller med hytteost opskrift.
🔥Chkmeruli kylling opskrift.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd fra specialister