God dag og lækkert vægttab!
Før jeg fortæller og viser mine TOP-frokoster, vil jeg dele en kort information om at tabe sig på et kalorieunderskud, så der ikke er nogen spørgsmål om, hvordan du kan spise og tabe dig:
Så middage!
1️⃣Det første sted vil selvfølgelig være supper. For os, der taber sig, er supper en god mulighed for at aflæsse kosten. Når alt kommer til alt er suppe næsten altid lav i kalorier, og når vi spiser en stor skål suppe (der kun indeholder ca. 200 kcal), sendes der et signal til maven om mætning.
Du kan finde opskrifter til supper med lavt kalorieindhold på følgende links:
- sommer rødbeder med toppe,
- sorrel kål suppe med kødboller,
- ostesuppe med spinat,
- svampesuppe,
- tomat-linsesuppe med grøntsager.
2️⃣ Til frokost er det praktisk at tilberede forskellige tilbehør, fx kog boghvede, bulgur, byg eller kartofler. Og kombiner side retter med noget protein, supplerer med grøntsager.
Til en sideskål kan du også tilberede f.eks. Stuet kål efter en hurtig og nem opskrift, som du kan finde her.
Blomkålspot kan også tjene som en sideskål. Detaljeret opskrift her.
3️⃣Og til side retterne tilføjer vi alt, hvad vi elsker:
- kyllingekoteletter med hytteost,
- hakkede kyllingekoteletter med grøntsager,
- paprikash,
- kyllingebryst bagt med ananas,
- pollock koteletter,
4️⃣ Forskellige tærter og ikke kun på dejen:
- kødtærte i pitabrød,
- geleret tærte med grønne løg, spinat og æg,
- geleret tærte med kål og svampe,
- kyllingekage med kål og svampe.
5️⃣God til en spaghetti-middag med en række saucer.
Du kan lave lækker mad tomatsovs, som ikke kun er egnet til spaghetti.
Smuk spaghetti kommer med en cremet sauce og er meget let at tilberede. Kan tilberedes med svampe eller med lidt kyllingebryst eller endda skinke.
Steg svampe, skinke eller bryst med løg, peber og salt, tilsæt hvidløg, hæld en lille mængde 10% fløde og lad dem simre lidt. Du kan tilføje lidt basilikum, spinat. Bland derefter med spaghetti og drys med ost. Lækker, tilfredsstillende, enkel og hurtig.
Det er vigtigt at vælge hård hvede spaghetti.
Eller du kan blive forvirret og lave mad cannelloni med hakket kød.
Lækker og tilfredsstillende vægttab for dig!
Min TOPTE morgenmad # 1 og TOPTE morgenmad # 2.
For mange andre opskrifter, se En mappe med links til opskrifter.
Konsultation med specialister er påkrævet i hvert enkelt tilfælde.