🍒14.05.2020
God dag og lækkert vægttab til alle!
Det er velsmagende og tilfredsstillende at spise, og på samme tid kan du tabe dig, hvis du tæller kalorierne. Og balancen mellem proteiner, fedt og kulhydrater giver vores krop de nødvendige næringsstoffer.
Der er ikke noget vanskeligt at tælle kalorier og opretholde deres lille underskud, du skal bare ønske det, finde ud af det en gang og komme på vej til harmoni.
Flere detaljer om, hvor du skal starte, kan findes i artiklen, der er linket til i slutningen (snydeark for begyndere).
I dag har jeg følgende menu.
Morgenmad - sandwich på hjemmelavet fuldkornsbrød (60 g) med smør (10 g) og 70 g koldrøget lyserød laks.
Jeg drak grøn te til morgenmaden.
Det viste sig morgenmad til 390 kcal.
Hele dagen er hektisk i dag, begravet i dokumenter og filer. Jeg kom op for kun at løbe for at hente æggene, som jeg havde ventet længe på fra det fælles køb.
Vi har mange æg. Det føles som om vi kun spiser æg, jeg har ikke tid til at købe.
Jeg havde en snack i dag med frugt, på en eller anden måde har jeg fået lidt frugt for nylig, jeg besluttede at tilføje den i dag.
Til en snack kiwi (80 g) og æbler (150 g) - 120 kcal.
Frokost i dag samlet sig igen fra det, der var.
Og jeg havde noget stuet pekingakål og stuet kyllingelever, som blev tilovers fra gårsdagens middag.
Så frokost er 250 g gryderet Pekingkål, 150 g gryderet med kyllingelever og lidt radise for friskhed.
Frokost kl 350 kcal.
Efter frokost drak jeg grøn te med 20 g mørk chokolade - 110 g og gik til køkkenet. Jeg ville forberede middag på forhånd, for om aftenen, efter at have ventet på min mand fra arbejde, måtte jeg gå på forretning.
Da vi kom hjem, spiste vi middag.
Så gav jeg mikrobølgeovnen til min mand for at arbejde, for nu fungerer deres kantine ikke, og derhjemme er det som uden hænder uden det.
Nå, intet, jeg har længe drømt om en kompakt mikrobølgeovn, der vil erstatte den gamle store. Måske åbner butikkerne snart, og det vil være muligt at kigge efter noget billigt, lille og praktisk at f.eks. Bare varme en skål suppe op. Jeg vil gerne mærke dimensionerne selv og ikke bestille gennem onlinebutikken.
Så til middag har jeg hakket kalkunlår og kyllingebrystkoteletter med ost (170 g), som jeg har bagt i ovnen for at spare tid. Og også en stuet vegetabilsk blanding - broccoli, blomkål, gulerødder (230 g).
Det viste sig at være en middag til 405 kcal.
Det ser ud til at være grøntsager til middag, men kylling og kalkun koteletter, men kalorieindholdet er anstændigt. Dette er et eksempel på, hvordan du kan lave kylling- og kalkunkoteletter, men med mange kalorier.
Du kan kun bruge kyllingebryst eller kalkunbryst, og der vil være en kaloriefattig kotelet. Eller du kan tilberede hakket kød, der kombinerer lår og bryst, tilføje ost efter smag, og nu viser koteletten sig at være meget mere kalorieindhold.
Dette eksempel er for dem, der ikke kan få deres kalorieindhold, for dem der har meget mad😂.
Og det er meget vigtigt at få dit kalorieindhold, jeg håber, at alle allerede ved dette og ikke ønsker sundhedsmæssige problemer.
Jeg fik 1375 kcal om dagen. Ikke nok i betragtning af at jeg øger mit kalorieindtag med vilje, så kroppen bliver vant til nye forhold.
Efter en lille tanke besluttede jeg, at jeg kunne spise endnu et stykke chokolade med te om aftenen, bare fik kulhydraterne, som manglede i BJU. Jeg fik et stykke chokolade på 60 kcal. Og kun 1435 kcal.
I dag fandt jeg slet ikke tid til simulatoren og fysisk træning generelt, af en eller anden grund havde jeg ikke tid til noget, tilsyneladende kom jeg ud af arbejdscyklussen i tiden for selvisolering. Jeg fortalte mig selv, at jeg også har brug for at hvile, og at der hver dag ikke er noget at gøre belastningen, og jeg gik til hvile glade to.
Jeg drak mit vandindtag om dagen. Briller på tom mave hver morgen, derefter før hvert måltid i 10-15 minutter og hele dagen efter ønske. Tidligere, da der stadig ikke var nogen vane med at drikke vand, lagde jeg en påmindelse på min telefon og holdt den foran mine øjne en flaske vand til at drikke vand under et opkald, eller lav, når du ser en flaske vand en slurk.
Forresten, hvem bruger Sieve 30 kalorietælleren? Har du set den nye opdatering? Meget behagelig. Nu, når du indtaster mad i disken, kan du vælge morgenmad, frokost, snack eller aftensmad. Hvis du planlægger din menu på forhånd, er dette en meget bekvem ting. Tidligere kunne mad simpelthen være en liste, men nu kan du tydeligt se, hvor meget og hvad du kan spise ved et bestemt måltid.
Og du kan straks se på din produktvægt, hvilken KBZHU, for eksempel:
Opdater appen, hvis du ikke har lignende ændringer.
Påmindelse.
Hele korn brød opskrift video:
Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
Peking kål gryderet opskrift - hurtig og nem.
Stewed kyllingeleveropskrift.