🍒27.04.2020
God dag for alle og lækkert vægttab!
Lad os tale igen om, hvordan kalorietælling og kalorieunderskud fungerer. Og hvorfor gider at tælle kalorier under vægttab.
Der er et bestemt antal kalorier (kalorieindtag), som vi har brug for for at leve. Normen afhænger af vores vægt, alder, højde, fysiske aktivitet.
Vi spiser vores norm - vi opretholder den eksisterende vægt.
Vi spiser mindre end normen - vi taber sig. Bare et 15-20% underskud på din norm udløser vægttabsprocessen. Og dette er ikke en streng diæt - vi spiser, og den er ganske tilfredsstillende, men hvor velsmagende den er - afhænger af os selv!
Hvis vi spiser mere end vores norm, går alt, hvad vi spiste ud over normen, i fedtreserver.
I løbet af vægttabet er kaloritælling vigtig, hvis vi ikke ønsker at sulte og spise lækkert.
Da der for et behageligt vægttab uden sundhedsskade etableres et meget lille underskud - forskellen mellem dit kalorieindtag og underskuddet er lille. Og uden at tælle, kan der opstå en situation, at du spiser mere, end du har brug for, og nu er processen vægttab stopper, da underskuddet praktisk talt er reduceret til nul, og måske er der et overskud kalorier.
Det er når vi taber os og fortsætter med at opretholde vores vægt - så kan vi klare os med den intuitive ernæring, der dannes under vægttab. Og vægtkontrol gør det muligt at forstå, om du gør alt rigtigt, og om du overdriver det med mad.
Mange mennesker bemærker, at madvaner over tid ændrer sig, og hvad de tidligere spiste med glæde bliver for eksempel meget søde eller fede, og de vil allerede have et helt andet måltid.
Spisevaner ændres - vi ændrer.
For mere information om, hvor du skal begynde at tabe dig, er der links i slutningen af artiklen.
Min menu i dag er som følger.
Dagen begyndte med sandwich på hjemmelavet fuldkornsbrød (70 g) med ostemasse (30 g) og let saltet chum laks (70 g).
Jeg drak grøn te.
Det viste sig om morgenen til morgenmad hos mig 400 kcal.
Jeg besluttede, mens der er tid, at studere en ny videoredigerer for at redigere bedre videoer med opskrifter til dig.
Sådan satte hun sig efter morgenmaden klokken 9 og blev båret før frokosten. Så en halv dag er gået, og hvad gjorde du? Ja, i princippet intet - bare en videoopskrift monterede en ny, og mit hoved koger som en kedel.
Hvor kompliceret det er😂.
Mens jeg fandt ud af, hvad og hvordan, jeg havde en snack, lagde jeg ikke engang mærke til, hvordan.
Til en snack to boghvede brød (20 g) og 100 g appelsin. Og drak grøn te med 50 ml mælk. Bare en snack 225 kcal
Jeg sad ved computeren indtil frokosttid, og til frokost havde jeg intet klar. Det er godt at have nogen til at koge kartofler.
I dag viste min frokost sig at være enkel, men meget velsmagende.
250 g kogte kartofler, 100 g syltede svampe (hjemmelavet) og 50 g creme fraiche 10%.
Jeg fyldte ikke svampe med olie, jeg ville have disse, bare fra en dåse
i alt - 290 kcal.
Selvfølgelig var der ikke nok fisk til mig her, men fisken var der om morgenen, overdrev det ikke.
Nå, det ville være bedre, hvis jeg fyldte svampene med olie, for efter at have set på KBZHU, indså jeg, at jeg ikke blev fedt i dag.
Og fedt er, som du sikkert ved, meget vigtigt for den kvindelige krop. Dette er vores mest komplekse hormonelle system, først og fremmest, og derfor reproduktionssystemet, vores kvindelige skønhed.
For at blive fedt og forkæle mig selv drak jeg lidt efter frokost grøn te med 50 ml mælk og spiste 50 g ost - 200 kcal.
Men jeg blev klar til middag. Jeg bagte en kyllingrulle med ost og røræg - det blev så ømt, jeg spiste det og kunne ikke få nok af det. Men jeg ønskede at lave en helt anden ret, men ombestemte mig.
Middag - 120 g rulle og grøntsager - kirsebær (65 g), agurk (60 g) og salat.
Middag i alt - 250 kcal.
Senere, om aftenen, mens jeg så på traditionelle film, drak jeg te med 40 g iranske dadler - dette er 65 kcal.
I alt for dagen - 1365 kcal. Ifølge BJU viste det sig næsten perfekt, hvis man ser på de proportioner, der er indstillet af kalorietælleren. Og hvad mig angår - så der er en lille overkill med kulhydrater - (med 20 g). Normalt prøver jeg ikke at få kulhydrater bare i 20-30 g.
At hjælpe, som altid, vand og fysisk træning
Min mand tog min ordre fra apoteket - Zalmanovs terpentinbade, det lykkedes mig kun at finde det via Internettet på et specielt websted. Fra den næste dag starter jeg et kursus med bade.
En abonnent rådede mig. Jeg studerede anmeldelserne, så på kontraindikationer og indikationer. Jeg besluttede at bruge det.
Mit mål er at hjælpe den resterende hud med at stramme sig. Ud over den gavnlige virkning på hudtonen har sådanne bade andre positive aspekter.
Jeg tager kurset og vil helt sikkert fortælle dig om resultatet.
Desuden øger jeg nu gradvist kalorieindtaget, vægten står naturligvis i denne periode, hvilket betyder, at resultatet skal være synligt.
Påmindelse.
Videoopskrift på PP havregrynkage:
Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
Hvorfor fede mennesker svulmer op og hvordan man håndterer det.
Den største fejl ved at tabe sig er at nægte at spise. Hvorfor?Jeg fortæller.