🍒15.04.2020.
God dag og lækkert vægttab!
Jeg er ikke specialist eller ernæringsekspert, jeg deler bare min erfaring og prøver at vise det på et simpelt måltid uden problemer, superfood, proteiner og kosttilskud, kan du tabe dig ved kun at overholde en regel - tælle kalorier og BJU (proteiner, fedtstoffer og kulhydrater).
Jeg er ikke fanatisk over begrebet korrekt ernæring, og jeg tror, at korrekt ernæring først og fremmest er en afbalanceret diæt, at sikre kroppens normale funktion og ikke udelukkelse fra kosten af fødevarer, som nogen engang kaldte skadelige.
Og efter alle diæter, sulten aflæsning og udelukkelse af uskyldige fødevarer fra kosten, det var kalorieunderskuddet og den sædvanlige afbalancerede diæt ifølge BJU, der hjalp mig med at tabe mig uden nedbrud og sult.
Jeg går til menuen.
I går skivede jeg en skål Olivier-salat med hjemmelavet skinke. Min mand har brug for at spise noget på arbejdspladsen (nu får deres organisation ikke mad, og flere mennesker arbejder, resten er hjemme).
Og om morgenen vågnede jeg med tanken om, at jeg ville have Olivier!
Og nu klæder jeg salaten (250 g) med blød cottage cheese (60 g) og bayersk sennep (5 g, den er ikke så kraftig som den sædvanlige, lidt sød, jeg kan godt lide det mere end Dijon i dressingen).
Jeg fik morgenmad til 300 kcal.
Efter morgenmaden besluttede jeg at gennemføre en af mine ideer og lave en kaloriefattig kage. Bare så det er gennemblødt i creme på tidspunktet for snacking.
Og dette er hvad et mirakel jeg gjorde - og det er alt 295 kcal for hele portionen!
Delikat, blød, lækker. Venter du allerede på opskriften? 😉
I dag gik jeg i butikken for æbler og modtog samtidig en ordre på fælles køb, denne gang bragte de mig ost.
Jeg kan se, at vores boligkompleks lever et almindeligt liv, de går en tur med børn, de går til butikken, selv ældre besøger hinanden.
Men på samme tid i modsætning til det almindelige liv for dem, der endnu ikke har "været involveret i problemet" - folk, der besluttede at tage sig af sig selv og bære en maske og handsker i butikken og ikke forlader huset unødigt.
At få et pust af frisk luft og gå i det mindste til butikken bliver lidt glæde.
Tror du, at vi begynder at sætte pris på de øjeblikke, der plejede at være almindelige og se lykke i de små ting?
Jeg kom hjem fra butikken lige i tide til frokost.
Boede hos mig fra gårsdagens middag paprikash fra kyllingelåret.
Jeg kogte hård spaghetti til ham.
Resultatet blev frokost: spaghetti (50 g tørvægt) og 150 g paprikash - 460 kcal.
Og til middag grøntsagssalat (tomat, agurk - totalvægt 150 g), krydret med blød hytteost (30 g) og kyllingebryst bagt med ost, blød hytteost og hvidløg.
Middag til 335 kcal.
I alt blev der opnået 1390 kcal på en dag.
For at hjælpe kalorieunderskuddet - et etableret drikke regime. For mig er det 2 liter vand.
Og jeg vil gerne minde dig om igen, at når du taber dig fra en masse vægt, er det simpelthen nødvendigt i en forbedret tilstand at begynde at pleje huden og hjælpe den med at stramme sig selv. Herunder er der ingen grund til at skynde sig at tabe sig. Langsomt vægttab - sundt vægttab, der ikke forårsager hudproblemer.
Påmindelsen har et link til en artikel om min hudpleje.
Påmindelse.
Videoopskrift på kyllingrulle med spinatost - saftig og øm:
❗❗Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
Hvorfor fede mennesker svulmer op og hvordan man håndterer det.
Den største fejl ved at tabe sig er at nægte at spise. Hvorfor?Jeg fortæller.