God dag for alle og lækkert vægttab!
Hvad er den største årsag til overvægt? Denne overspisning er et stort antal forbrugte kalorier.
Hver af os har vores eget kaloriebehov for, at kroppen kan fungere. Og når kroppen er overmættet med energi (kalorier) fra mad, gemmer den ekstra kalorier i reserve, i fedt.
Alt ser ud til at være simpelt - spis mindre, og du bliver ikke fedt.
Men faktisk viser sig ikke alt at være så simpelt.
Hvor ofte hører vi fra venner - jeg spiser små, små portioner, men jeg bliver fedt!
Og hvor ofte jeg hører og læser sådanne ord! Næsten hver dag).
De, der ikke tæller kalorier og ikke forstår princippet om at tabe sig på et kalorieunderskud, tager fejl i mængden af mad, de spiser, dens kvalitet og også mængden energi (og dette er det vigtigste!)den spiste mad bringer.
✔ Et simpelt eksempel.
Jeg spiste et lille stykke 50 g svinefedt til frokost, og det er hele 400 kcal, og jeg lægger bacon på brødet. Men vil jeg føle, at jeg er mæt? Ingen. Min mave vil næsten ikke mærke 50 g fedt, og min appetit vokser kun op, og jeg vil spise mere og mere, indtil maven er fuld og giver et signal om, at alt er nok, jeg er tilfreds.
Derfor vil jeg spise denne sandwich med borsch på fedt svinekød og stege i solsikkeolie og med tyk hjemmelavet creme fraiche, bare en skefuld, men så fedt. Lækker! Nå, hvad spiste jeg? Suppe og en lille sandwich!
Som et resultat vil jeg spise omkring 1500 kalorier ad gangen og måske mere - og det er næsten det daglige kalorieindtag, jeg har brug for!
Og der var også morgenmad - hvor der var et stykke rå røget pølse på et hvidt brød. En meget lille sandwich, der bragte mig 300 kcal. Og også kaffe med mælk og 3 spsk sukker.
Og aftensmaden er foran. Eller måske drikker jeg kaffe eller te med sukker og spiser 1 lille cookie eller slik.
Er det meget?
Men hvad får jeg på en dag? 3000 kcal? Heraf vil 1000-1200 være overflødige og gå på lager. Og så hver dag, dag efter dag.
UtMen der er et andet scenario.
Du kan spise en ret stor portion salat, et stort stykke bagt kalkun, nogle kogte eller bagte kartofler og få de samme 400 kalorier som et lille stykke bacon. Men vær fuld!
I vægttab er portioner ikke vigtige! Det, der betyder noget, er hvad du spiser, og hvor meget kalorier (energi) din mad vil give dig.
Derfor nogle få regler:
1️⃣Fyld din tallerken med mad med lavt kalorieindhold.
- Udskift fedt med højt kalorieindhold (svinekød, lam) med mindre kalorieindhold (kylling, kalkun, kanin, oksekød), spis fisk.
- Føj grøntsager til dine hovedmåltider,
- Skift den måde, du tilbereder mad på - steg ikke olier i havet, men bages, kog, gryderet.
2️⃣ Overhold kosten.
- Spis ikke 2 gange om dagen, eller når du har brug for det, men prøv at overholde en passende måltidsplan.
- Inkluder mindst 1 snack.
- distribuer måltider for ikke at være sultne i løbet af dagen og ikke gå på mad om aftenen.
3️⃣ Drik et glas vand inden måltiderne (ca. 15 minutter).
Vær sund, slank, velsmagende og tilfredsstillende!
Tak for din tid og lignende.
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret i min erfaring, opskrifter og kommunikation.
Jeg foregiver ikke at være en PP-ekspert. Deler bare min oplevelse. Jeg er "OkoloPP"!