Vær hilset!
Et stigende antal overvægtige mennesker forstår, at et kalorieunderskud er grundlaget for ethvert vægttab.
Så hvordan begynder du at tabe dig på et kalorieunderskud? Den første ting at gøre er at beregne dit daglige kalorieindtag under hensyntagen til vægt, højde, alder og fysisk aktivitet.
At kende din norm - hovedopgaven for dem, der ikke vil blive tykke - er ikke at overspise mere end deres kalorienorm. Og for dem, der ønsker at tabe sig, spiser de mindre end deres kalorienorm, hvilket skaber et underskud.
Når du opretter et kalorieunderskud, skal du huske at:
- kosten skal have en tilstrækkelig mængde proteinprodukter: fisk, magert kød, hytteost, æg (deres protein). Komplet proteinmåltid bør være til stede i hvert hovedmåltid.
- Du kan reducere kalorieindholdet i en af dine yndlingsretter ved enten at ændre tilberedningsmetoden (bage, ikke stege smør i havet) eller ved at udskifte ingredienserne (mayonnaise med f.eks. yoghurt).
- grøntsager vil bidrage til at øge andelen af mad med et minimum af kalorier. Tilsæt dem til hvert måltid, hvis din mave stadig har brug for store portioner.
- drikke vand, hvis du pludselig er sulten - sandsynligvis er det sådan, tørst er forklædt.
- nægt dig ikke en lille mængde af dine yndlings snacks, så der ikke er sammenbrud og et forværret humør, men glem ikke at tage dem i betragtning i dit daglige kalorieindtag.
For eksempel vil jeg vise min menu om kalorietælling - almindelige fødevarer, uden absolutte begrænsninger, indskrevet i min norm.
⛔For at udarbejde en individuel menu og for spørgsmål vedrørende vægttab, bør du søge råd fra specialister⛔
Men først vil jeg gerne prale lidt. Om morgenen gik vi på en stille jagt, og det var en succes. Vi samlede honningssvampe, som vi ville, formåede at komme ind i bølgen. Der var ikke nok gryder, spande og bassiner derhjemme til at rumme al vores fangst! Rul gennem billedet:
Fra 6 om morgenen var vi i skoven, og efter hjemkomsten spiste vi morgenmad så hurtigt som muligt - vi ville virkelig spise. Min kost har ændret sig i dag. Morgenmaden var omkring klokken 11.
Til morgenmad spiste jeg to kogte æg med 25 g forarbejdet ost og sandwich til 60 g fuldkornsbrød med 15 g smør og 45 g torskkaviar. 585 kcal. Nå, jeg ville virkelig spise🤣
Lad mig minde dig om opskrifterne på en meget doven kåltærte og kyllingeleverpostej:
Efter morgenmaden havde jeg travlt med svampe. Jeg gik igennem, lavede mad, syltede.
I korte pauser drak jeg te. Jeg spiste en banan (90 g) og glemte det næsten. Derfor tog jeg et billede på farten, næste gang jeg drak te med 20 g chokolade, for ikke at glemme at skrive ned, hvad jeg spiste i skranken. Banan og chokolade - 190 kcal.
Resultatet af vores arbejde, bladre igennem:
Vi spiste frokost ved 15 -tiden. Det er godt, at jeg stegte kalkunskoteletter i går. Til aftensmad forblev det at koge sideretten. Og til et tilbehør valgte jeg hård hvedepasta.
Min frokost: 200 g koteletter, 100 g kogt pasta og 100 g hjemmelavet "svigermors tunge". Gik ud til frokost 530 kcal.
Til aftensmad kogte jeg svampesuppe - der var boletus og hvid boletus nok til en ret stor gryde.
450 g champignonsuppe, fuldkornsbrød (20 g) med 100 g grillet kyllingebryst og 10 g soltørrede tomater - 330 kcal.
I øvrigt - det var dig, der førte mig på afveje med tørrede tomater. Jeg læste dine kommentarer og ville også have dem.
Dagens resultat er 1635 kcal. B - 115, F - 73, U - 130.
Jeg så, at du vil have en opskrift på svigermors tunge med KBZhU-i planer i morgen om at købe de manglende produkter og fjerne opskriften. Jeg vil forsøge at slukke det så hurtigt som muligt.
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig. 🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Katalog over opskrifter.🍒Hudpleje.
Synes godt om det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne!