🍒13.04.2020.
God dag og lækkert vægttab!
Jeg vil afsløre en hemmelighed - hvordan man bliver en heks, spiser og ikke bliver fedt, men endda taber sig!
Og faktisk er alt banalt og simpelt, der er ikke noget mystisk - vi kontrollerer vores ernæring, vi går ikke over vores norm (som kan beregne i en online kalorietæller, der angiver din vægt, højde, alder, aktivitet), og hvis du vil tabe dig, spiser vi mindre end vores norm ved at 15-20%.
Kalorieoptælling er en af de mest effektive måder at tabe sig velsmagende og tilfredsstillende. I slutningen af artiklen er der et link til et snydeark for begyndere, hvor jeg har samlet hovedpunkterne for dem, der ikke ved, hvor de skal starte deres rejse.
Gå til menuen for dagen.
Til morgenmad - solid havregryn med ostemasse (30 g), let saltet chum laks (55 g) og salat.
Til selve havregryn havde jeg brug for 20 g tørt havregryn, 1 æg, 60 g blød ostemasse, salt og en knivspids bagepulver.
Det viste sig til morgenmad 375 kcal.
Jeg besluttede at rense lejligheden i dag. Min mand arbejder stadig, jeg ved ikke, hvor længe han blev kaldt. Generelt kan jeg godt lide at rense og klare, når jeg er alene. Og jeg elsker at lave mad, så ingen kommer ind i køkkenet, jeg udviser alle).
Jeg har stadig en besynderlig gang - at vaske gulve med domestos for selvtilfredshed. Generelt vil du lytte til bekendte, som er på hvilken måde. Nogen sprøjter hydrogenperoxid eller chlorhexidin derhjemme på overfladen, nogen tørrer alt med alkohol. Forresten behandler jeg også telefoner og dørhåndtag med alkohol.
Efter rengøringen havde jeg en snack.
Til en snack - 120 g appelsin- og rugbrød med te (10 g) med smeltet ost (30 g). Skete 150 kcal.
I dag kunne jeg ikke tænke på nogen form for suppe til madlavning til frokost.
Jeg kunne ikke tænke på noget bedre end at lave mad fiskesuppe med lyserød laks på dåse, især da min mand har bedt om en sådan suppe i lang tid.
Til frokost, en tallerken suppe (450 g) og rugbrød (10 g) - 200 kcal.
Ofte skriver de til mig, at konserves ikke er PP; de anbefales generelt ikke at spise. Interessant nok spiser de, der skriver dette selv, ikke rigtig dåse mad og købte dem ikke i kasser for et par uger siden?
Generelt, hvad er det til? Derudover vil jeg endnu en gang sige, at jeg ikke foregiver at være ekspert i korrekt ernæring og en vægttabsguru. Desuden har, som jeg ser, alle deres eget koncept om korrekt ernæring.
Nogen har den rette ernæring - det er at udelukke kartofler, pasta, banan, godt, også dåse mad😂. Nogen har ordentlig ernæring - det er at spise super mad, men dyrere. Nogen tværtimod har den rigtige ernæring - det er at gnave gulerødder til morgenmad, kål til frokost og om aftenen spise minder om morgenmad og frokost.
Jeg er for en passende tilgang til produkter uden fanatisme, men på samme tid anser jeg det for nødvendigt, hvis det er muligt, at foretrække mere nyttige produkter af høj kvalitet.
Efter en ikke så fyldt frokost tog jeg grøn te, 30 g tørrede tranebær og 20 g jordnødder og gik på arbejde ved computeren.
Det viste sig at være endnu en snack til 200 kcal.
Min forsyning med tørrede frugter og nødder løber snart tør.
Jeg køber dem normalt på markedet i Moskva, og vi har ikke rejst til Moskva i mere end en måned, så vidt jeg husker.
Men jeg fandt en vej ud. Prada, det ser ud til, at jeg snart holder op med at gå i butikkerne i et sådant tempo.
Og faktum er, at vi har en meget aktiv LCD, og jeg har allerede fortalt dig om fælles køb. Og så lærte jeg, at der er fælles køb af ikke kun kemikalier, tekstiler, tøj, men også produkter! Desuden købes produkterne til engrospriser, hvilket er meget behageligt. Og i betragtning af at alt bringes til huset og udleveres ved afhentningspunktet, som LCD har, er det bare himmel.
Så jeg har allerede bestilt nødder og datoer til mig selv, de skal bringe dem snart.
Det gør mig glad, når sådanne aktive mennesker bor i nærheden. Det er første gang, jeg har stødt på dette i beboelsesbygninger. Og dig?
Til middag bagte jeg pollock i ostemasse på en grøntsagspude og stuvede frosne grøntsager i landsbystil (der var kartofler, grønne bønner, gulerødder, lidt paprika og broccoli).
Middag - 200 g bagt pollock og en vegetabilsk blanding (200 g), som simpelthen blev stuvet i en gryde. Skete 310 kcal.
I dag kogte jeg hjemmelavet skinke, jeg kunne næppe vente på, at den var kølet ned for at prøve den.
Om aftenen, mens du ser en film - grøn te og 100 g kalkuntrommelstang og kyllingebryst skinke - 140 kcal.
I alt blev der opnået 1375 kcal på en dag. Jeg følger drikkeordningen (30 ml vand pr. Kg vægt).
Og jeg vil også give dig et eksempel på, hvordan du kan lave en fejl, hvis du ikke dobbelttjekker kalorietælleren og de data, der allerede er inkluderet i den.
Under optagelsen af middag var jeg for doven til at se på den frosne blanding KBZHU og besluttede at vælge fra den tæller, der blev foreslået for mig.
Jeg fandt nøjagtigt den blanding, jeg brugte - 141 kcal pr. 100 g! Det kan ikke være, tænkte jeg, og gik for at se på KBZHU, der er angivet på pakken.
Og se nu:
Derfor bør du ikke stole blindt på måleren.
Jeg er rørt af folk, der begynder at tælle kalorieindholdet i mine retter og påpeger deres lave kalorieindhold uden at vide det hvordan jeg kogte dem, og hvor meget jeg lagde i, men angiver, at der er en lignende skål i disken med en helt anden KBZHU.
Hvis du kan begå en sådan fejl i et produkt, der har KBZhU på emballagen, hvad kan vi så sige om komplekse retter? Ved du, hvilke produkter, i hvilken mængde, der blev taget til skålen, hvis KBZhU er angivet i disken? Mig ikke. Derfor overvejer jeg altid selv komplekse retter.
Påmindelse.
❗❗❗Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
Hvorfor fede mennesker svulmer op og hvordan man håndterer det.
Den største fejl ved at tabe sig er at nægte at spise. Hvorfor?Jeg fortæller.
Tak for din tid og lignende.
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret i min erfaring, opskrifter og kommunikation.
Jeg foregiver ikke at være en PP-ekspert. Deler bare min oplevelse. Jeg er "OkoloPP"!