06.04.2020.
God dag og lækkert vægttab!
Den måde, hvorpå et kalorieunderskud fungerer, er enkel. Der er et dagligt kalorieindtag, vi har brug for for at opretholde livet. Når der er konstateret et lille kalorieunderskud (bogstaveligt 15% af normen), begynder kroppen at bruge sine reserver. Processen med at tabe sig begynder.
I detaljer om, hvor man skal begynde for en nybegynder - fortalte jeg i et snydeark - et link, som findes i slutningen af artiklen.
Jeg fortæller dig om min menu til i dag.
I dag har jeg en havregrynpandekage med avocado og let saltet fisk til morgenmad. Avocadoen havde været i køleskabet i lang tid, og den anden dag fik jeg den ud, og den modnede hurtigt blandt appelsinerne. Og i forgårs tog jeg fisken ud af fryseren (jeg ville bage halen), men besluttede at det var bedre at male det (let saltet fisk er min svaghed).
Til havregrynpandekage havde jeg brug for 30 g tørt havregryn, 50 g mælk, 1 æg, en knivspids sodasalt. Påfyldning - 55 g avocado og 80 g saltet chum laks.
Morgenmad kom ud 530 kcal Temmelig anstændigt. Men jeg havde råd til det, fordi der ikke var meget kaloririge retter fra de kogte derhjemme til de næste måltider.
I dag gik min mand på arbejde i Moskva. Efter en uges selvisolering besluttede ledelsen, at nogle af arbejderne skulle arbejde, inklusive min mand.
Jeg er bekymret over dette, det ville være bedre, hvis jeg sad hjemme og ikke tog til Moskva hver dag til episentret, for at sige det.
Det eneste der beroliger sig er, at ikke mere end 10 mennesker går ud, og alle er i en privat bil - offentlig transport undgås.
Vi kan kun håbe på det bedste.
I dag har jeg 150 g appelsin til percussion - 60 kcal.
Efter en stor morgenmad er sådan en let snack lige nok for mig før frokost.
Til frokost opvarmede jeg braiseret Pekingkål (300 g) og rester af kyllingebryst (80 g) og kyllingelår (120 g - udbenet vægt) fra kylling bagt søndag.
Frokost viste sig at være 370 kcal.
Jeg skriver frokost ned i min kalorietæller, jeg indså, at jeg har katastrofalt få kulhydrater i dag, og det er fyldt med aftenkløfter.
Jeg har ikke været bange for at spise kulhydrater om aftenen i lang tid. Også spiser jeg ofte tørret frugt med grøn te ca. 3 timer før sengetid.
Og om aftenen rullede jeg mig ruller lavash, cottage cheese og frosne kirsebær.
Jeg havde brug for 60 g lavash, 150 g hytteost, 50 g kirsebær og sakhzam.
Middag viste sig at være 380 kcal.
I løbet af dagen blev 1340 kcal opnået.
Hver dag træner jeg, laver øvelser for armene, for ben og hofter. Jeg står i baren.
Og jeg glemmer at drikke mine 2 liter vand. Faktisk drikker jeg endnu mere vand.
Jeg spekulerer på, hvornår min krop vænner sig til en ny, større mængde energi. 1400 er stadig et underskud for mig, hvor vægten, omend langsomt, skal forsvinde. Og vægten har stået i flere uger.
Jeg vil ikke sige, at jeg er bekymret over dette, tværtimod bekymrer jeg mig slet ikke. Nu er jeg mere interesseret i, hvor hurtigt den forsinkede hud strammer sig.
Forresten har jeg allerede givet mig en lignende pusterum, så koden kunne indhente den udgående vægt.
Alle de rædselhistorier om hængende hud og meninger fra kvinder "med erfaring", som huden nødvendigvis skal hænge - bare fremgår af det faktum, at en stor mængde overvægt går tabt på kort tid i fravær af pleje og hudpleje.
Alt har brug for en rationel tilgang, så behøver du ikke at stramme strømpebuksens hud 😉.
Påmindelse.
Videoopskrift på hakkede koteletter med grøntsager:
Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
Produkterforhindrer vægttab.
Tak for din tid og lignende.
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret i min erfaring, opskrifter og kommunikation.
Jeg foregiver ikke at være en PP-ekspert. Deler bare min oplevelse. Jeg er "OkoloPP"!