26.03.2020.
God dag og lækkert vægttab!
Det er tid til at tage sig af dig selv, dit helbred og et kalorieunderskud og korrekt ernæring hjælper os med dette.
Jeg turde ikke engang drømme for 2 år siden, at jeg kunne tabe 60 kg! Jeg tænkte, ja, i det mindste for at nå 100 kg, bliver alt lettere.
Og jeg havde sådanne tanker, fordi hele mit liv er på diæter, men resultatet efter dem er kun et plus.
I øjeblikket har jeg formået at tabe mig fra 132 kg til 71-72 kg med en stigning på 172 cm ved hjælp af korrekt ernæring og et kalorieunderskud. Vægt svinger ofte, det er kroppens egenskaber. Nu er min vægt 71-72 kg.
Jeg planlægger at tabe mig mere, men indtil videre hæver jeg gradvist mit daglige kalorieindtag, så kroppen fravænder underskuddet.
I gårsdagens artikel Jeg viste nogle eksempler på fysiske øvelser, jeg laver derhjemme.
Og den vigtigste øvelse, som jeg begyndte at lave for kun halvanden uge siden, glemte jeg at vise dig.
Og øvelserne er meget nødvendige for dem, der ønsker at stramme armene. I løbet af denne og en halv uge bemærkede jeg forbedringer, jeg vil fortsætte med at gøre det yderligere.
Her er en øvelse:
Kun jeg gør det, hviler mine hænder på overfladen af skærebordet i køkkenet og på samme tid, som det var, huk. Måske gør jeg det ikke i overensstemmelse med reglerne, men jeg ser resultatet, selv hjemme.
Lidt humor og dedikeret til alle katteelskere.
På din anmodning får jeg Buska til at gå i sport. Indtil videre har jeg kun formået at indtage en liggende stilling, pressen kan ikke pumpes:
Gå videre til menuen i dag.
Morgenmad i dag er meget usædvanligt for mig.
I lang tid har jeg ikke spist grød, men i dag ville jeg og ville have nøjagtigt majsgrød med mælk.
50 g majsgryn og 250 ml 2,5% mælk fortyndet med 100 ml vand. Jeg kan godt lide grød, der er vandig, derfor har jeg tilsat så meget væske.
Og da jeg efter grød normalt vil spise om halvanden time, så til te - en sandwich på fuldkorns hjemmelavet brød (30 g) med ost (20 g).
Morgenmad viste sig at være 445 kcal.
Efter morgenmaden satte jeg mig straks ned på arbejde, da jeg ikke har meget tid til at arbejde på computeren i dag, men jeg har stadig arbejde.
Der er opstået en dårlig vane for nylig for konstant at opdatere Yandex-nyhederne og se, hvilke nye ting der er skrevet til os. Jeg går konstant vild i tankerne, mister tråden og er nødt til at gøre noget igen. Jeg kan virkelig ikke lide dette.
På den ene side, jo mindre du læser medierne, jo stærkere bliver dine nerver. Hvordan de fejlagtigt fortolker og trækker fraser ud, ændrer betydningen af det, der er sagt, tror jeg, de ved og ser alt.
Men på samme tid vil jeg ikke gå glip af de virkelig vigtige nyheder.
Følger du nyhederne nøje?
I eftermiddags var jeg nødt til at gå på forretning, så jeg sprang over eftermiddagsmatrisen, og da jeg kom hjem til middag, var jeg sulten.
Det er godt, at jeg lavede en gryde med ostesuppe i går.
Frokost - en tallerken ostesuppe (420 g) og et stykke hjemmelavet fuldkornsbrød (30 g).
Frokosten gik ud 310 kcal.
I dag var jeg nødt til at samle min KBZHU på en eller anden måde, så efter frokost drak jeg grøn te og spiste rugbrød (10 g) med 60 g saltet chum laks - 170 kcal.
Jeg havde allerede en snack på arbejde. Af en eller anden grund var der ikke nok tid til noget. Og jeg forstår hvorfor - jeg distraheres meget af nyheder, chats i WhatsApp.
Desuden skulle middagen i dag forberedes for hele familien og noget lækkert til te.
Jeg tilberedte en cottage cheese-kiks med kylling og tomater til mig selv, og til min te tilberedte jeg den samme kiks, men med en sød påfyldning. Og jeg har ikke glemt mig selv, til morgenmad vil jeg også have en sød kiks (jeg håber, at der vil være, og ingen vil bede om mit stykke).
Til middag kiks på hytteostdej med kyllingetromle, cherrytomater og ost (260 g).
Min mand prøvede 1/4 del, men jeg fik en masse kalorier.
Middagen gik ud omkring 500 kcal.
I alt kom 1425 kcal ud på en dag.
Jeg observerer drikkeordningen, jeg drikker 2 liter vand ud over grøn te.
Og jeg vil minde dig om det. at jeg gradvist øger mit kalorieindtag.
Mange mennesker siger, at drikkevand er vrøvl, hvis du ikke vil have det, skal du ikke drikke det.
Fra mig selv og fra min egen erfaring vil jeg sige, at vandet først og fremmest hjalp mig med at slippe af med ødem. Så snart drikkevandet blev justeret, begyndte det overskydende vand, som kroppen lagrede, at forlade. Desuden blev fordøjelsen forbedret, og problemerne forbundet med det forsvandt.
Men valget er altid dit.
Jeg er til dig for rådgivning i dag!
Jeg ved, at der er professionelle gartnere og amatører blandt læserne.
Fortæl mig, hvornår det er bedre at plante grøn te - løg, dild, basilikum.
Jeg vil dyrke dem på balkonen, som ikke er isoleret, bare glaseret.
Det forekommer mig, at det er for tidligt til grøn te, men alligevel er det koldt om natten.
Jeg ser virkelig frem til dit råd! Tak på forhånd😘
Påmindelse.
Videoopskriften på kogt makrel er lækker! Og hvorfor kogte jeg ikke makrel sådan før?
Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
Tak for din tid og lignende.
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret i min erfaring, opskrifter og kommunikation.
Jeg foregiver ikke at være en PP-ekspert. Deler bare min oplevelse. Jeg er "OkoloPP"!