God dag og lækkert vægttab!
vi #sidder derhjemme. Og dig?
Jeg føler allerede, at med disse sammenkomster, og når alle stadig er hjemme og cirkler rundt om mad, er det svært at holde underskud. Men jeg prøver.
For dem der først kom til min kanal:
Mit navn er Anya, og på et kalorieunderskud og i nærheden af PP har jeg siden maj 2018 mistet 60 kg. Min vægt var 132 kg (med en højde på 172 cm). Nu svæver vægten omkring 71-72 kg.
Jeg startede min rejse med 1700 kcal og reducerede antallet af kalorier, da jeg tabte mig. For nylig holdt jeg 1300 kcal. Men nu begyndte jeg at øge kalorieindholdet i kosten for at tage en lille pause fra underskuddet, så kroppen bliver vant til mere energi.
Efter lidt hvile vil jeg gå tilbage til underskuddet for at slippe af med de resterende få pund (hvis de ikke går væk tidligere under den langsomme stigning i kalorieindtag).
Jeg går til menuen.
Alle har sandwich ved morgenmaden i dag.
Som sædvanligt på mit hjemmelavede fuldkornsbrød (80 g) med squashkaviar (70 g) og fiskepasta (40 g). Jeg skyllede sandwichene ned med grøn te.
Morgenmad kom ud 405 kcal.
Efter morgenmaden besluttede jeg at berolige mig ved at vaske gulvene med et desinfektionsmiddel, tørre dørhåndtagene, tv-fjernbetjeninger, telefoner og alt, hvad der ofte kommer i kontakt med mine hænder med alkohol.
Alligevel sidder vi derhjemme, vi er nødt til at beskæftige os med noget, og om morgenen er husholdningsarbejde det helt rigtige.
Når jeg så på mig, besluttede min mand at deltage for at hjælpe. Og så begyndte det. Alle skabe var flossede, uanset hvor jeg ikke kan få det - min mand fik det, kom endda til ventilationsgitrene.
Jeg har endda vasket altandøren (vi har adgang til loggiaen fra køkkenet, og døren er konstant frem og tilbage henholdsvis konstant stænkede, elsker katten især at røre ved den med poterne og bede om at gå hjem fra loggiaen) og tankerne var allerede omkring vinduerne, men holdt op.
Jeg står og ser på alt, hvad der sker, og siger:
- Jeg ville bare vaske gulvene.
Vi besluttede at tage en pause, men der er planer om at vaske lysekroner og vinduer (hvis vejret tillader det).
Jeg spiste en appelsin (200 g) - 75 kcal og gik for at lave middag.
Til frokost forberedte jeg en hel pande byg med kalkunbryst (svarende til pilaf). Forhåbentlig er to dage nok til 1 måltid for alle.
Frokost - 290 g perlebyg pilaf og kalkunbryst - 300 kcal.
Og mens jeg lavede mad, spiste jeg 25 g jordnødder - 140 kcal. Men jeg lavede også øvelserne - i det mindste en form for fysisk træning.
I dag bagte jeg pandekager til mine egne. Og da vi alle sidder derhjemme, deler jeg disse fotos derhjemme med dig:
Og til middag havde jeg et kyllingebryst stegt på en elektrisk grill (150 g) og en grøntsagssalat klædt med 30 g creme fraiche 10%.
Det viste sig at være en middag til 250 kcal.
Om aftenen besluttede vi at have det sjovt med et brætspil, og jeg vejede mig selv 60 g squashkaviar 2 tyndt rugbrød (10 g) - 100 kcal.
For at gøre det sjovere at spille).
I alt blev 1270 kcal opnået på en dag. Da jeg havde et lille overskud to dage i træk, besluttede jeg i dag at gennemgå op til 1350-1400 kcal.
Drikke regime og fysisk træning derhjemme er obligatorisk.
Jeg har for nylig inkluderet en undersøgelsesformular i denne artikel.
Du stemte aktivt, og selv en anden stemmer. Men på tidspunktet for denne skrivning blev mit spørgsmål besvaret som følger:
Hvordan kan du lide undersøgelsesresultaterne?
Og jeg ønsker jer alle godt helbred og stærke nerver.
Påmindelse.
Videoopskriften på en enkel, hurtig, men meget velsmagende rulle med hytteost og æbler vil appellere til hele familien:
Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
Tak for din tid og lignende.
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret i min erfaring, opskrifter og kommunikation.
Jeg foregiver ikke at være en PP-ekspert. Deler bare min oplevelse. Jeg er "OkoloPP"!