17.03.2020.
God dag og lækkert vægttab!
Lad os lære hinanden at kende med det samme?
Mit navn er Anya og siden maj 2018 har jeg skiftet til ordentlig ernæring og kalorieunderskud.
I min blog deler jeg min oplevelse af at tabe mig (fra 132 kg med en stigning på 172 cm), hverdagsmenu og opskrifter på retter, som jeg taber mig på.
I øjeblikket har jeg formået at slippe af med60kg.
I dag vil jeg straks stille dig et spørgsmål.
Hvad synes du er sværere - at tabe sig eller beholde det?
Der er mange kommentarer om, at du har tabt dig, og at det er lettere end let, men prøv at beholde det nu! Under alle omstændigheder skal du samle alt, hvad du har droppet (takket være de "venlige" mennesker🤣).
Så hvorfor har vi så mange mennesker i verden, der ikke kan slippe af med overvægt på nogen måde, selvom de konstant prøver at gøre det? Er det så let?
Ja, der er mange tilfælde, hvor de, der tabte sig, holdt sig i hånden i lang tid, men derefter kom sig igen.
Efter min mening er det svært at tabe sig og opretholde vægten,
indtil reglen er fast i vores hoved - "hvis du vil være slank, skal du kontrollere din ernæring."Alt kommer først og fremmest fra hovedet! Alle vores kan jeg ikke, jeg vil ikke - al vores dovenskab.
Derfor er det svært at tabe sig, træk dig sammen. Behovet for at kontrollere ernæring er endnu ikke dannet, det er ikke deponeret dybt i hovedet.
Og følgelig skyldes vægtøgning det samme. Mistet i vægt, hurra! Du kan spise hvad jeg vil igen! Eller en person holder fast, holder fast, begrænser sig selv, men bryder til sidst sammen. Du kan ikke bruge hele dit liv på en diæt. Så meget for vægtøgning igen.
Alle, der har tabt sig og opretholder deres normale vægt, de styrer alle deres kost, men spiser samtidig afbalanceret, velsmagende og overvurderer ikke deres kalorieindtag.
Det er simpelt, når hovedet er i orden голове. Jeg håber jeg sætter min ordre i orden✌
Gå videre til menuen i dag.
Min morgenmad i dag bestod af sandwich på hjemmelavet fuldkornsbrød (60 g) med cottage cheese (15 g) og let saltet chum laks (120 g). Hun spiste sandwich med grøn te.
Morgenmad kom ud 410 kcal.
Endelig bagte jeg hjemmelavet rugbrød, jeg kunne stadig ikke købe fuldkorns rugmel. Hvordan jeg savnede mit brød!
Forresten er fuldkornsbrød et komplekst kulhydrat, som kroppen har brug for. Det giver langvarig mætning.
Jeg havde en snack i dag under arbejde med to kiwier - 140 g og 20 g cashewnødder.
Det viste sig at være en snack til 195 kcal.
Til frokost har jeg kogt boghvede (150 g) og stuvet kyllingelever i creme fraiche med tomatpasta (100 g) og nogle grøntsager (tomat, agurk, sød peber - kun 150 g).
Frokost viste sig at være 350 kcal.
I går aftes kogte jeg samtidig suppe, som jeg spiste middag med, til familien tilberedte jeg boghvede og stuet lever, som blev tilbage til mig til frokost, og også stegt kød, som går til min middag i dag.
Jeg havde en søgen i går - at gøre alt på 45 minutter. Og jeg klarede det!
Det viste sig, at når jeg så op på uret, indså jeg, at jeg arbejdede, og om 40-45 minutter ville min mand komme hjem fra arbejde, men intet var klar til mig endnu.
Jeg afsluttede søgen🤣. Men i dag hviler jeg fra madlavning, jeg har mad, jeg skal bare varme den op.
Er det tilfældet med dig? Du sidder op for noget og glemmer middagen og så, som om der vokser et par flere hænder 🙌
Til middag har jeg igen tomatsuppe med linser og grøntsager (430 g) - 150 kcal.
Og senere på aftenen spiste jeg et stykke ostemassegryde med ferskner på dåse med te - 225 kcal
I alt blev 1330 kcal opnået på en dag. Normen for vand drikkes (om morgenen på tom mave et glas og et glas før hvert måltid og derefter, hvis det ønskes, i løbet af dagen).
Derhjemme laver jeg maveøvelser, squats, gynger, armøvelser med et fitnessbånd, planke.
Og ikke mindre vigtigt er hudpleje. Med langsomt vægttab og pleje har huden tid til at stramme sig, og hvad der ikke havde tid vil stramme sig, når vi opnår resultatet og går videre til at opretholde vægten.
Påmindelse.
Videoopskrift på fisk på en løgpude under ost:
Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Tak for din tid og lignende.
Abonner på kanalen, hvis du er interesseret i min erfaring, opskrifter og kommunikation.
Jeg foregiver ikke at være en PP-ekspert. Deler bare min oplevelse. Jeg er "OkoloPP"