16.03.2020.
God dag og lækker, tilfredsstillende vægttab!
Er der stadig dem, der er bange for kartofler, æg og især æggeblommer, bananer, pasta, mel, brød og mange andre ret sunde produkter? Der er dem, der tror, at du kun kan tabe dig ved at lukke munden og fratage dig en enorm mængde essentielle næringsstoffer? Jeg tror, der er mange sådanne mennesker.
Men jeg håber stadig, at en rationel og afbalanceret tilgang til at tabe sig vil vinde, og mange mennesker holder op med at sulte sig selv.
Et lille underskud (15-20%) af de kalorier, vi har brug for, hjælper alle med at tabe sig. For dem der ønsker at prøve det, men ikke ved hvor de skal starte, er der i slutningen af artiklen et link til et snydeark for begyndere.
Mit navn er Anya og siden maj 2018 har jeg skiftet til ordentlig ernæring og kalorieunderskud.
I min blog deler jeg min oplevelse af at tabe mig (fra 132 kg med en stigning på 172 cm), hverdagsmenu og opskrifter på retter, som jeg taber mig på.
I øjeblikket har jeg formået at slippe af med60kg.
Gå til menuen for dagen.
Til morgenmad i dag har jeg 2 æg stegt uden olie i en non-stick stegepande, 50 g kirsebærtomater, 85 g hjemmelavet skinke fra kalkuntrommelstang og kyllingebryst, to tynde rugbrød (10 g).
Morgenmad kom ud 360 kcal.
Jeg drak grøn te til morgenmaden.
Umiddelbart efter morgenmaden rensede jeg hurtigt lejligheden (mandag er min favorit hverdag) og satte mig ned for at arbejde ved computeren. I weekenden hvilede jeg og arbejdede næppe, så jeg er nødt til at indhente.
På arbejde tog jeg en snack på en bananskokoladekage (90 g) og 10 g tørrede tranebær. Jeg kan virkelig godt lide kombinationen af chokoladekage og tørrede tranebær.
Snacks kom ud 270 kcal.
Jeg forstod, at jeg havde købt fuldkorns rugmel til hjemmelavet brød, men kefir var ikke hjemme. Jeg løb til butikken for kefir og kom som sædvanlig hjem med to poser. Jeg huskede i butikken, at kartoflerne var forbi, at familien havde brug for frisk brød (de elsker baren, ikke mit hele korn), de havde brug for friske grøntsager, da jeg køber tomater og agurker lidt ad gangen, ellers ødelægger agurkerne, jeg greb æg (mange af dem går både til bagning og til æg med om morgenen).
Så jeg gik efter kefirchik.
Forresten, i butikken har vi hylder fyldte, ingen køber noget, ingen panik.
I weekenden i Moskva gik vi til en kæmpe Auchan. Der er naturligvis mange mennesker (og der var en rushtid på fridagen for butikken), men jeg bemærkede heller ikke tomme hylder. Selvom folket tog dagligvarer ud med vogne, men det er en almindelig ting, købes mange maksimalt en gang om ugen eller to.
Hvordan har du det? Giv efter for panik? Har du købt mad?
Jeg havde stadig et stykke bagt fisk (220 g), som jeg kogte 30 g (tørvægt) bulgur og skar 120 g grøntsager (tomat, agurk, sød peber).
Det viste sig frokost til 440 kcal.
Og om aftenen kogte jeg suppe på kalkunbryst med linser, paprika, tomat og kartofler. Det viste sig meget velsmagende, jeg komponerede, som de siger, på farten.
Denne suppe var min middag. Jeg ville virkelig have suppen.
En tallerken suppe til middag (430 g) og et stykke hjemmelavet fuldkornsbrød (30 g) - 210 kcal.
Brødet blev bare kølet af efter ovnen - jeg kunne ikke modstå, jeg savnede det.
På bare en dag viste det sig 1390 kcal. Jeg drikker vand, jeg observerer drikkevandet. Jeg prøver at drikke et glas vand på tom mave før hvert måltid og i løbet af dagen, når jeg ser noget vand.
Jeg fangede katten i sofaen, kunne ikke gå forbi, lidt sødme for dig:
Faktisk er hun ikke særlig fed, når du vasker hende ...)
Du spurgte selv, jeg insisterer ikke😉:
Påmindelse.
Opskrift på ømt og saftigt kyllingebryst i surmælk under en osteskorpe:
Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Tak for din tid og lignende.
Abonner på kanalen, hvis du er interesseret i min erfaring, opskrifter og kommunikation.
Jeg foregiver ikke at være en PP-ekspert. Deler bare min oplevelse. Jeg er "OkoloPP"