11.03.2020.
God dag og lækkert vægttab!
Det ser ud til, at foråret ikke vil behage os med en tidlig ankomst og solen. Det er stadig overskyet. Og så vil jeg gå meget i den friske luft, jeg vil have mere aktivitet!
Et aktivt tidsfordriv er en stor hjælp for dem, der taber sig.
Hvis 80% af succesen med at tabe sig er ernæring, giver en aktiv livsstil dig mulighed for at bruge endnu mere energi og arbejder på kroppens kvalitet.
Lad os introducere os selv. Er der nogen, der først kom for at besøge mig?
Jeg hedder Anya, og jeg startede min vægttabsrejse med et lille kalorieunderskud i maj 2018, der vejede 132,2 kg (med en stigning på 172 cm) og satte mig selv 1700 kcal om dagen. Og nu, efter at have gennemgået stien til fejl og korrigeret dem, kom jeg til resultatet - minus 60 kg, og nu deler jeg med dig min erfaring, menuer og opskrifter på retter, hvor jeg fortsat vokser slankere.
Jeg fortæller dig om min menu til i dag.
Til morgenmad røræg fra to æg og to rugbrød (20 g) med avocado (45 g) og saltet chum laks (70 g).
Jeg drak grøn te til morgenmaden.
Skete 450 kcal.
Jeg elsker stor morgenmad og har længe lært mig selv at spise en god morgenmad og distribuere kalorieindholdet i måltider i faldende rækkefølge om aftenen (i det mindste - jeg prøver at distribuere på denne måde).
I eftermiddags besluttede jeg, at mens ingen er i vejen - skal jeg være mere opmærksom på mig selv og ikke 15 minutter til et aftenbrusebad.
Og så er mange så bekymrede over min "strakte" hud... og så sætter jeg den i strømpebukser og pakker den rundt om mig... hvilken slags vrøvl du læser🤣
Og nu stjal jeg en time for mig selv. Jeg har ikke hvilet sådan i lang tid! Og kun en times tid, som man kan finde ved blot at bruge mindre tid på Internettet.
Saltbad, blå lermaske, kaffeskrubbe med citrusolie baseret på shower gel, kropsmælk med vitamin A og E kombineret med langsomt vægttab hjælper min hud træk op.
Jeg ønsker din hud turgor og elasticitet😉
I dag tog jeg som borger et saltbad og havde en snack. Ikke champagne og kaviar, selvfølgelig.
Til en snack - agurk (130 g) med let saltet chum laks (50 g), 25 g ost og grøn te.
Bare en snack 205 kcal.
Jeg havde middag klar siden i går - jeg forberedte en hel stegepande med chakhokhbili. Og boghvede forblev fra en dag, det var nødvendigt at afslutte det.
Derfor arbejdede jeg på computeren inden frokosten. Efter sådan afslapning og næsten spa-procedurer vil jeg slet ikke arbejde, men det er NØDVENDIGT at ikke sidde til natten.
Frokost - 150 g kogt boghvede, 180 g chakhokhbili (vægt under hensyntagen til sovs og minus knogler fra skinnebenet).
Frokosten gik ud 375 kcal.
Middag - grøntsagssalat (agurk, tomat, urter - kun 150 g), krydret med 25 g creme fraiche 10% og pollock fiskekage (130 g).
Middagen gik ud 200 kcal.
Om aftenen, et par timer før sengetid, drak jeg grøn te med tørret mango (40 g) - 100 kcal.
Forresten har jeg i lang tid spist tørrede frugter om aftenen (og det er de forfærdelige kulhydrater, der slet ikke bør spises - som nogle tror). Og mens vægten langsomt forsvinder. Djævelen er ikke så forfærdelig, da han er malet?
På bare en dag - 1330 kcal.
Drikke regime - et glas vand på tom mave før hvert måltid og hele dagen efter ønske.
Hjemme, fra fysisk aktivitet - planke, squats, gynger, øvelser med et fitnessbånd til hænderne.
Nå, overskriften et minut af ære for internethelte.
Som de unge siger - bare grin til haderne:
Har alle fyldt op med afføringsmidler for at tabe sig?)
Nå, her, når jeg læste det diagonalt, forstod jeg selvfølgelig ikke noget, men jeg vil være hektisk, men jeg kan ikke:
Nej, jeg vejer det ikke, jeg skriver bare gram tilfældigt😂
Det mest interessante er, at det er mænd (hånden rejser sig ikke for at blive kaldt mænd), der undertiden skriver DETTE, der får dem til at synes synd på deres kvinder. Nå, her er det muligt, at konen forherligede sin mand på hele Internettet ved at skrive fra sin konto. Men jeg giver 99%, at han stadig er en mand, der ikke har noget at gøre og tørrer sine bukser på kontoret. Foto til rådighed - herlighed er sikret.
Påmindelse.
Videoopskrift på cremet bryst i yoghurt til ost:
Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
Tak for din tid og lignende.
Abonner på kanalen, hvis du er interesseret i min erfaring, opskrifter og kommunikation.
Jeg foregiver ikke at være en PP-ekspert. Deler bare min oplevelse. Jeg er "OkoloPP"