Jeg byder dig velkommen til min kanal. Her handler alt om at tabe sig og lidt personligt.
Hav en dejlig dag, lækkert og tilfredsstillende vægttab.
Jeg har allerede formået at tabe 60 kg overvægt takket være ordentlig ernæring og kalorieunderskud. Efter mange års kamp med overvægt på forskellige diæter er et kalorieunderskud den eneste måde, der gav mig et sådant resultat.
Jeg startede med 1700 kcal om dagen ved 132,2 kg. Gennem forsøg og fejl, gradvist nedsat kalorieindtag, kom jeg til min nuværende vægt og 1300 kcal om dagen.
Og nu, når jeg ser tilbage, vil jeg endnu en gang sige, at du ikke behøver at sænke dit kalorieindtag i starten og straks gå ned til 1200 kcal eller mindre. Et gradvist fald i kalorieindtag med et fald i vægt er den mest korrekte måde. Kalorienormen minus 15-20% er det behagelige underskud, hvilket gør det muligt komfortabelt at tabe sig uden helbredsproblemer.
Forresten, min fredagskontrol vejning, total jubilæum - minus 60 kg:
Og overskriften på kognitive billeder:
Og jeg går videre til min menu i dag.
Siden i går havde jeg det fødselsdag boot dag og min kaloriehastighed var næsten 2000 kcal, jeg besluttede i dag at prøve og ikke overstige 1200 kcal for at udjævne lidt i går, i det mindste en smule.
Lad os se, om jeg lykkes.
Til morgenmad i dag har jeg havregryn med cottage cheese (20 g) og koldrøget lyserød laks (55 g).
Når der er et stykke fisk i køleskabet - havregryn er en hyppig gæst på min morgenmad.
Morgenmad skyllet ned med grøn te med mælk (50 ml).
Skete 390 kcal.
Det skete så, at jeg har et job, men indtil videre kan jeg ikke gøre det, jeg har ikke alle oplysninger.
Derfor arbejdede jeg i dag ikke ved computeren om morgenen så længe efter at have afsluttet alle de arbejdsmomenter, jeg kunne.
Og jeg havde bare en bid på arbejdet.
Til en snack har jeg 60 g æble og 50 g appelsin - 50 kcal.
Og grøn te med mælk (50 ml) - 25 kcal.
I lang tid var der ingen frugt i kosten, det ville være nødvendigt at gøre op.
Og så besluttede jeg, mens der er tid, at gøre husarbejde, for i morgen, lørdag, vil vi tilbringe hele dagen i forretning i Moskva.
Og jeg skal også se tandlægen i morgen, og det bekymrer mig meget. Ja, jeg er bange for tandlæger, især at vide, hvad der ligger foran mig. Er der dem, der ikke er bange?))
Til frokost havde jeg en forkogt ostesuppe.
En tallerken ostesuppe (430 g), to tynde rugbrød (10 g) og nogle grøntsager (agurk og tomat i alt 110 g) - 295 kcal.
Men jeg havde problemer med middagen. Jeg havde ikke tænkt på noget på forhånd, jeg var ikke i humør til aftenen og følgelig var der heller ingen inspiration til at lave noget til mig selv.
Den bedste løsning for mig var - en omelet med to æg med hjemmelavet skinke (100 g) og en tomat (100 g).
Det viste sig at være en middag til 350 kcal.
Da jeg spiser middag med min familie kl. 17 (alle skal hjem på dette tidspunkt), drikker jeg senere på aftenen te med tørret frugt.
I dag te med 30 g dadler - 110 kcal. Jeg løb tør for alle tørrede frugter - jeg er nødt til at købe.
I løbet af dagen fik jeg 1220 kcal. Som planlagt reducerede jeg let kalorien til i dag efter gårsdagens storm med næsten 2000 kcal.
Jeg følger et drikke regime og drikker ca. 2 liter rent vand om dagen. Er det virkelig nødvendigt at drikke vand? Det er op til dig at afgøre, om du har brug for det.
Men efter næsten hele mit liv troede jeg, at te og andre drikkevarer var nok for mig, og jeg havde ikke brug for rent drikkevand - væsken kommer alligevel ind i kroppen - jeg følte forskellen.
Jeg har brug for vand, og jeg vil fortsætte med at følge drikkeordningen, fordi vand har reddet mig fra mange problemer (hævelsen gik først og fremmest væk, hvilket er vigtigst).
Hav en dejlig weekend alle sammen!
Påmindelse.
En videoopskrift på en åben kødtærte med fuldkornsmel.
Kataloglinks til opskrifter.
Krybbefor dem, der bare prøver at tabe sig på et kalorieunderskud.
Hudplejenår man taber sig.
Ostesuppe opskrift.
Havregrynopskrift.
Tak for din tid og lignende.
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret i min erfaring, opskrifter og kommunikation.
Jeg foregiver ikke at være en PP-ekspert. Deler bare min oplevelse. Jeg er "OkoloPP"!