04.02.2020
God dag for alle og godt humør!
Lad os lære hinanden at kende! Mit navn er Anya og med Maj 2018 Jeg skiftede til ordentlig ernæring og et kalorieunderskud.
I min blog taler jeg om, hvordan min proces med at tabe sig går sammen 132,2 kg (med en højde på 172 cm) deler jeg opskrifter og oplevelser.
Jeg har i øjeblikket formået at slippe af med 59 kg.
Meget ofte hører eller læser jeg i dine kommentarer, at de siger, at jeg også skiftede til ordentlig ernæring, men vægten forsvinder ikke. Hvorfor? Hvad er der galt?
Lad os straks definere, korrekt ernæring er ikke synonymt med diæt. Kun ved at skifte til korrekt ernæring taber du ikke. Nå, eller tab oprindeligt et par pund, fordi overskydende vand forsvinder, stopper du med at spise en masse skadelige, fede og meget kalorieindhold.
Korrekt ernæring er først og fremmest sund mad af høj kvalitet, sikre vækst, normal udvikling og menneskelig aktivitet, der bidrager til sundhed.
Korrekt ernæring er et meget bredt begreb. Dette er både kvaliteten af produkterne og deres anvendelighed. Dette er et drikkeregime og et madindtagelsesregime. Det er også en balance mellem proteiner, fedt og kulhydrater.
Meget kan siges om korrekt ernæring.
Men du er nødt til at forstå, at du på PP kan gå op i vægt og tabe dig og bare opretholde din vægt. Og det hele afhænger af KBZhU (kalorier, proteiner, fedt, kulhydrater) og deres daglige mængde.
At tabe sig, selv ved at holde sig til PP - et kalorieunderskud er nødvendigt.
Jeg går videre til min menu, som jeg har med et underskud på ca. 1300 kcal.
Morgenmad - røræg i pitabrød med ost.
Jeg havde brug for 50 g lavash, 70 g suluguni-ost, 1 kyllingæg og nogle grønne løg.
Morgenmad viste sig at være 440 kcal.
Umiddelbart efter morgenmaden - arbejde.
Jeg blev distraheret kun for at forberede mig en snack - forårsruller med fisk, ostemasse og kinakål.
Jeg har ønsket at lave dem i lang tid og købte rispapir det år, men jeg huskede bare på dem, og det skete så, at alle de nødvendige ingredienser var i køleskabet.
En vidunderlig og velsmagende snack, og det tog bogstaveligt 5 minutter at lave mad.
Snack - 260 kcal.
Til frokost havde jeg en hodgepodge allerede kogt i går med kinakål og svampe.
Så frokost - 300 g salturt og et stykke Darnitsa-brød (20 g).
Frokost - 260 kcal.
Igen kan jeg ikke bage mit fuldkornsbrød, selvom det ikke tager meget tid for det. Doven? Hvad synes du?)
Til middag havde jeg en let salat med tun, kinakål og et æg "a la nicoise" - salatens samlede vægt er 210 g.
Middag viste sig at være 275 kcal.
Og med te efter middagen, 10 g jordnødder og 30 g dadler - 150 kcal.
I alt blev 1385 kcal opnået på en dag.
Jeg gik lidt over med kalorier, men intet, i morgen vil jeg forsøge at reducere det daglige kalorieindhold med disse 85 kcal.
Men drikkeordningen viser sig at være fremragende, især når den mængde vand, jeg har brug for, er faldet med vægten (og dette er 30 ml pr. Kg vægt).
I dag, for første gang, sandsynligvis på halvanden måned, fandt jeg tid til mig selv og et bad med salt samt lermasker.
Alligevel er hudpleje meget vigtig i løbet af vægttabet. Jeg begyndte at bemærke, at jo mindre jeg tager mig af, jo mere kan jeg se nogle steder, at huden ikke havde tid til at stramme. Men på samme tid er jeg glad for, at langsomt vægttab og pleje tillod at undgå forfærdelige konsekvenser for huden.
Ingen grund til at skynde sig at tabe sig.
Og jeg vil også minde dig om, at denne fredag - 07.02. - vi har en check, der vejer med dig. To uger gik så hurtigt, og vores flashmob slutter.
Hvad er dine priser? Tror du på dig selv? Sandsynligvis vejes vi allerede flere gange for at vide, hvordan din vægt klarer sig der, ikke?)
Påmindelse.
Videoopskrift på hakkede kyllingekoteletter:
Opskrift hodgepodge med kinakål og svampe.
Opskrift æbler bagt med hytteost.
Opskrift kartoffelruller i pitabrød.
Opskrift kyllingemuffins med vegetabilsk påfyldning.
Opskrift mini pizzaer på ostemasse.
Opskrift champignon pate.
Opskrift kyllingestakke med hytteost.
👉👉👉Snydeark for begyndere at tabe sig.
Tak for din tid og lignende.
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret i min erfaring, opskrifter og kommunikation.
Jeg foregiver ikke at være en PP-ekspert. Deler bare min oplevelse. Jeg er "OkoloPP"!