Vær hilset! Godt humør til alle!
Lad os tale om en af de bedste måder at tabe sig på - et kalorieunderskud og den største fejl, folk gør, når de prøver at tabe sig på et kalorieunderskud?
På et kalorieunderskud tabte jeg 59 kg siden maj 2018 og lavede også en fejl, som jeg derefter korrigerede.
Der er en masse information på nettet om kalorier, mangel, vægttab.
Og det menes ofte, at 1200 kcal og endnu lavere er det bedste antal kalorier til vægttab.
Nogen siger endda, at du ikke kan tabe dig på flere kalorier больш. Og mange, selv flertallet, uden meget tøven, tager dette tal som grundlag - 1200 kcal.
Men et øjeblik er savnet, det vigtigste - hver enkelt af os har individuelle behov.
Derfor er det meget vigtigt at beregne den korrekte mængde kalorier, du har brug for for at tabe dig under hensyntagen til din vægt, højde, alder, fysiske aktivitet. Der er specielle formler til beregning af kaloriehastigheden (jeg brugte Harris-Benedict-formlen).
Og det er meget vigtigt at huske, at hvis du ikke lytter til dine behov, vil du skære ned på din diæt og spis - du vil komme til det faktum, at stofskiftet sænkes nok, så din magre kost er nok for ham overlevelse.
Og dette er ikke kun fyldt med det faktum, at din vægt ikke forsvinder selv med 1200 eller mindre, men ethvert ekstra stykke vil være et plus, fordi kroppen allerede er vant til at udvinde maksimal energi fra enhver mad.
Derfor er elskere af 600-1000 kcal om dagen forfærdet over min diæt og insisterer på, at de bliver bedre af et ekstra stykke, og her er der sådan en overflod.
Kør dig ikke ind i en blindgydeуп.
Min menu er 1300 kcal nu. Jeg startede med 1700 kcal om dagen. På et tidspunkt faldt det til 1000-1100 (jeg troede, at jeg hurtigt ville overvinde det irriterende plateau), hvilket førte til katastrofale resultater. Og efter at have øget kalorieindholdet i kosten til 1400-1450, vænnet mig til det og sænket det til 1300, begyndte jeg at tabe mig igen. Jeg er enig i, at 1300 kcal heller ikke er nok, men jeg besluttede selv - mens 1300 virker - behøver du ikke røre ved eller bryde noget, især da jeg ofte tillader mig selv at indlæse dage med et stort antal kalorier.
Jeg går videre til min menu for dagen.
Morgenmaden bestod af røræg, to æg og kyllingeskinke (75 g) med cherrytomater (50 g).
Grøn te ved morgenmaden, omega 3, D-vitamin. Jeg har en pause med komplekse vitaminer indtil videre.
Og så drikker jeg bestemt komplekse vitaminer på kurser, efter at jeg stødte på vitaminmangelproblemer i starten af rejsen.
Jeg tilsatte 35 g dadler til teen.
Morgenmad viste sig at være 435 kcal.
Den, der hvilede hele lørdagen (og det er mig), arbejder næsten hele søndagen.
Mange mennesker tror, at arbejde hjemmefra er freelancing, fjernarbejde er bare en freebie. Du ligger i sofaen, drikker te med småkager og gør ingenting. Og pengene drypper. Jeg overvælder ikke😉. Indtil de prøver på sig selv, forstår de ikke.
Her drikker nogen småkager med te om søndagen og læner sig i sofaen, og jeg slapper af med en computer i armene.
Da jeg lige begyndte at arbejde derhjemme, indså jeg, at jeg ikke har nogen ferie, fridage, og om aftenen kan jeg heller ikke hvile. Men på den anden side kan jeg tildele min tid, som det passer mig bedst.
Selvom der måske er heldige, der soler sig på Bali, og penge drypper til dem? 🤔
I dag har jeg en frugtplade til en snack - 150 g appelsin og 75 g kiwi.
Snack på 100 kcal.
Til frokost kogte jeg boghvede til alle og gryderet kyllingelever i creme fraiche - hurtigt, enkelt, velsmagende og alle er fyldte.
Jeg har 120 g kogt boghvede og 200 g kyllingelever i creme fraiche og jeg fik en frokost til 380 kcal.
Efter frokost tilbragte jeg lidt tid på min blog, afsluttede nye opskrifter til dig, og du kan slappe af! Hurra!
Det ser ud til, at det er nødvendigt at gå en tur, men vi har så drysset sne, at du ikke kan overtale dig selv til at vise næsen til gaden.
Derfor slapper vi bare af, mens vi ser tv-serien. Og så skal du også hvile, det er ikke altid det samme at se efter eventyr på dit vægttab, ikke?)
Til middag bagte jeg en hytteostgryde med tørrede tranebær - igen, hurtigt og velsmagende. Ovnen gjorde næsten alt for mig.
180 g gryderet - 300 kcal.
Og jeg fortsætter med at spise kulhydrater om aftenen (jeg vil bare og for eksperimentets skyld) - til te 40 g tørret mango - 100 kcal.
På bare en dag gjorde jeg det 1315 kcal.
Jeg drak mit vandindtag. Lad mig minde dig om, at jeg drikker et glas vand på tom mave, 15-20 minutter før hvert måltid, et glas, og så afslutter jeg min norm hele dagen. Min hastighed er 2,2 liter om dagen.
Påmindelse.
Videoopskrift på hjemmelavede PP-dumplings:
Opskrift kyllingepastroma - den bedste udskiftning af pølser.
Opskrift perlebyg med grøntsager.
Opskrift lever stegt i creme fraiche.
Den mest duftende opskrift chakhokhbili.
Opskrift kartoffel quiche med svampe.
Opskrift kylling i cremet sauce - velsmagende og tilfredsstillende - hele familien vil elske.
Opskrift ærtesuppe med røget smag.
Opskrift PP samsa.
Snydeark til begyndere, der taber sig her.
Tak for din tid og lignende.
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret i min erfaring, opskrifter og kommunikation.
Jeg foregiver ikke at være en PP-ekspert. Deler bare min oplevelse. Jeg er "OkoloPP"!