🍒30.04.2020.
Hilsen alle på min kanal! Jeg ønsker dig en god dag og lækkert vægttab!
For alle mine forsøg på at tabe sig i løbet af mit bevidste liv indså jeg, at for et vellykket og langsigtet resultat:
- først skal du have en psykologisk holdning,
- for det andet har du brug for en normal diæt, der giver dig mæthed, som vil være velsmagende og rig på næringsstoffer.
1️⃣Hvordan indstiller du psykologisk? Her blev jeg hjulpet af en klar forståelse af, hvorfor jeg har brug for at tabe mig.
Besvar dig selv spørgsmålet - hvorfor vil du tabe dig? Og disse skal være klare og realistiske mål, der er nødvendige nøjagtigt du.
Ikke fordi dine forældre, mand, kæreste, venner vil have dig til at tabe sig og konstant bebrejde dig for at være overvægtig. Men fordi for dig her og nu er målet om at tabe sig klart, og du har virkelig brug for det.
Kun dit personlige initiativ, et mål, der er klart og nødvendigt for dig, giver varige resultater.
Ellers vil dine hænder snart bare give op og ved de første vanskeligheder vil du opgive alt.
2️⃣Er det svært at holde en diæt, når sulten og smagløs, Prada?
Og det er også sundhedsfarligt i lang tid at udelukke visse fødevarer fra din kost. Og først og fremmest - det vedrører vores kvindelige skønhed og sundhed.
Du kan ikke begrænse dig hårdt i ernæring. Giv din krop alle de næringsstoffer, den har brug for.
Og i denne henseende er optælling af kalorier og balancen mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater en af de bedste måder at tabe sig uden sundhedsskade ved at spise lækkert og tilfredsstillende.
Gå til menuen for dagen.
Morgenmad i dag blev opdelt i 2 dele.
Om aftenen lavede jeg mig æbleostkager (170 g). Jeg smurte ostekagerne med 30 g creme fraiche 10% og spiste dem med te.
Og så tog jeg den resterende vitaminte og en sandwich - 20 g fuldkornsbrød med 20 g ostemasse og 25 g saltet chum laks og gik på arbejde ved computeren.
Morgenmad viste sig at være 420 kcal.
Og te er vitamin, fordi jeg tilføjede lidt grøn te, en lille appelsin skåret i cirkler og en flok mynte. Sådan ville jeg lave en drink til mig selv om morgenen.
Af en eller anden grund i dag faldt jeg bogstaveligt talt i søvn ved computeren.
Jeg besluttede at drikke kaffe med 50 ml mælk som snack, og efter min mening er den bedste tilføjelse til kaffe med mælk ost. I dag har jeg pølseost (op til 70 g). Bare ost og kaffe, og det smager så godt!
Snacket viste sig at være 200 kcal.
Jeg havde et valg om en snack - frugt med en dosis C-vitamin eller ost. Min osteagtige sjæl valgte det andet, men med kaffe og mælk🤷♂️.
Jeg forudsiger en masse kommentarer som: "hvis jeg spiste så meget, ville jeg ikke komme ind døren", "hvor meget du kan spise og tabe sig er en løgn!" og så videre.
Min fest til frokost er svampesuppe (400 g), 160 g kyllingrulle og 100 g grøntsager (kirsebær og agurk).
Aftensmad 380 kcal.
Til middag 200 g kyllingebryst bagt i creme fraiche med sennep og kirsebærsalat, agurker, krydret med 30 g creme fraiche.
Aftensmad - 335 kcal.
I løbet af dagen spiste jeg 20 g jordnødder - 110 kcal.
I hele dagen viste det sig 1445 kcal.
Drikke regime og fysisk træning ud over kosten til at hjælpe.
Jeg håber ingen har nogen planer om at afsætte hele majferien til mad?)
I dag vil jeg give et eksempel:
Der er faktisk mange lignende kommentarer og beskeder.
Personen selv skriver, at han skynder sig fra side til side (tilsyneladende sidder på en eller anden diæt, eller måske tager han magiske piller, som ikke findes - det er ikke meningen). Men pointen er, at den første ting, han starter sin erklæring med, er at jeg ikke ved hvordan jeg vil ikke tæl kalorier. Jeg vil ikke. Og det er det. Hvordan ikke forklare, ikke sige - alt er ubrugeligt. En person vil ikke, og det er lettere for ham at afskrive sin dovenskab i overgangsalderen, på skjoldbruskkirtlen, på hormonelle forstyrrelser, på alderen, på en bred knogle og noget andet.
Den der virkelig vil - han tager og gør.
En ting, jeg ikke forstår, er, hvad disse mennesker ønsker af mig.
Påmindelse.
På tærsklen til majferien kan du forkæle familier med Cæsarsalat med en lavt kalorieindhold:
Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
Hvorfor fede mennesker svulmer op og hvordan man håndterer det.
Den største fejl ved at tabe sig er at nægte at spise. Hvorfor?Jeg fortæller
Opskrift på ostekager med bananpåfyldning.