Vær hilset! Glad for alle, der ønsker at tabe sig.
Her er lækkert og tilfredsstillende vægttab. Vi spiser ikke græs for at tabe sig. Vi spiser velsmagende, tilfredsstillende og afbalanceret.
Godhed over for alle og gensidig forståelse!
Lad os lære hinanden at kende! Mit navn er Anya og siden maj 2018 skiftede jeg til ca.korrekt ernæring og kalorieunderskud.
I min blog taler jeg om, hvordan min proces med at tabe sig fra 132,2 kg (med en højde på 172 cm) går, deler jeg opskrifter og oplevelser.
I øjeblikket har jeg formået at slippe af med57kg.
Endnu en gang vil jeg berøre emnet kalorieunderskud og specifikt, hvor meget det er nødvendigt at etablere et underskud for et sikkert og behageligt vægttab.
Og dette er 15-20% af din kalorie normer, ikke mere.
For det første er et lille underskud også stress for kroppen. Forestil dig, du spiste som om ikke for dig selv, kroppen var chic og endda lagt forsyninger til side, og pludselig sluttede ferien. Nå, stress!
Og hvis du indstiller et endnu større underskud og holder dig til 1200 eller derunder uden at tage hensyn til din norm, dine parametre (vægt, højde, alder, aktivitet), så bliver det endnu mere stressende.
Og hvad gør kroppen, når den fratages mange nyttige stoffer og energi? Han begynder at overleve. Og for at overleve - det slukker mange af dets funktioner. Og det er godt, hvis sådanne eksperimenter med dit helbred er smertefri. Men et stort antal tilfælde, når en masse sår kommer ud med dette regime, mister mange piger deres gald.
Og nogle gange stiger vægten, og det sker meget ofte. Alt er rettet mod at overleve, og der er ikke tid til at sige farvel til den strategiske reserve.
Vær ikke travlt med at tabe dig så hurtigt som muligt.
Lad os se på fremtiden og nå målet om "slank figur" for ikke at miste vores helbred.
Og jeg fortsætter med at overholde mit 1300 kalorieunderskud.
Morgenmad - sandwich på fuldkorns rugbrød med ostemasse (20 g), saltet chum laks (50 g) og kyllingepastroma (80 g). Ikke uden grøn te med jasmin.
Morgenmad kom ud 370 kcal.
Ved morgenmaden glemmer jeg ikke vitaminer (kompleks, D-vitamin). Derudover tager jeg omega-3, men indtil videre har jeg taget en pause.
Halvdelen af morgenen blev brugt på husarbejde. Forestil dig, hvordan vi har boet i vores lejlighed i et år, og først i dag installerede de en intercom-modtager til os. Træt af at løbe rundt for at åbne fra 8. etage for alle. På en eller anden måde er det en skam, at der var penge til det før, som ikke det første behov.
Naturligvis så måtte jeg ud. Det er godt, at jeg er min egen elskerinde, og jeg kan distribuere arbejdsprocessen i tide, som det passer mig.
Efter at være frigjort fra husarbejde havde jeg en snack.
Til en snack i dag har jeg 2 mandariner (300 g) - 120 kcal.
Og mens jeg arbejdede ved computeren, drak jeg te med 20 g mørk 75% chokolade - 110 kcal.
Til frokost har jeg 70 g kogt boghvede, 100 g kyllingebryst stegt på en elektrisk grill (uden olie) og 160 g vinaigrette.
Det viste sig frokost til 320 kcal.
Og igen behøver jeg ikke lave noget til frokost - jeg tog det ud, varmet det op og spiste det.
Madlavning i et par dage hjælper meget.
Eftermiddagen blev brugt på computeren, intet interessant. Jeg blev fornuftig, da jeg skulle til at lave mad.
Jeg forberedte kylling bouillon til i morgen og mit kyllingebryst i ost og flødesauce til middag, som jeg selv vil spise i morgen.
Og i dag middag - en souffle gryderet - eller... Jeg har ikke fundet ud af, hvad jeg skal kalde det endnu - fra cottage cheese, ost og grøntsager. Lækker!
Portion 230 g - 320 kcal.
I alt blev 1240 kcal opnået på en dag.
Sørg for at følge drikkeordningen. Jeg bemærker, at vandet øjeblikkeligt tilbageholdes i kroppen, det er værd at forsømme drikkeordningen.
Ernæring er 80% af succesen med at tabe sig, og det ved alle. Men hvis vi ikke kun vil have en tynd krop, men også at være i form, skal vi medtage fysisk aktivitet - i det mindste derhjemme. Jeg har det - en planke, træner med et fitnessbånd, gynger, squats, bøjninger, maveøvelser.
Påmindelse.
Lækker kartoffel quiche med svampe - video opskrift:
Kyllingebomber med svesker og valnødder opskrift - her.
Charlotte opskrift i en gryde - her.
Buer med hakket kylling i en cremet sauce - her.
PP dumplings finder du her.
Duftende pilaf med bulgur - her.
Du finder kyllingepandekager her.
Hjemmelavet ostemasse af ostemasse - her.
At lære at tælle kalorieindholdet i en færdig ret ved hjælp af eksemplet på en fuldkornsbrødopskrift.
OrFor dem, der begynder at tabe sig og ikke ved, hvor de skal starte, har jeg samlet hovedpunkterne her.
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret i, hvordan jeg går min egen måde at tabe mig på om ordentlig ernæring.
Må ikke have ondt af likes, støtte mig!
Jeg foregiver ikke at være en PP-ekspert. Deler bare min oplevelse. Jeg er "OkoloPP"!