Hilsen alle, der ønsker at tabe sig én gang for alle!
Jeg vil straks efterlade en kort information til dem, der endnu ikke kender til en af de mest komfortable metoder til at tabe sig - om at tabe sig på et lille kalorieunderskud:
Jeg læser ofte beskeder som denne: "Jeg gør alt rigtigt, jeg holder et underskud, jeg har endda tabt en vis mængde kilo, men i flere uger eller endda måneder har vægten stået stille: hvad skal man gøre?"
For det første, ikke panik er det vigtigste.
For det andet bør du sikre dig, at du overholder faktiske kalorieunderskud, det vil sige, at du rettidigt genberegner dit kalorieindtag og etablerer et nyt underskud. Jo mere overskydende vægt du taber, jo mindre energi/kalorier har du nu brug for.
Holder du dig til det nuværende underskud, men hverken vægten ændrer sig, eller mængderne falder (hvilket er endnu vigtigere at holde styr på end tallene på vægten), så bør du begynde at lede efter fejl i kalorieberegningen.
Selvom du er sikker på, at du ikke kan tage fejl, at du omhyggeligt udregner alt og ikke går glip af noget, leder du stadig efter fejl, især hvis du er i begyndelsen af rejsen.
Nogle af de vigtigste fejl kan omfatte:
- tæl ikke KBZHU af dine retter selv, men tag det færdige fra kalorietælleren (applikationer til beregning af KBZHU),
- dobbelttjek ikke de KBZHU-produkter, der er angivet i tælleren, med dem, der er angivet på emballagen, og brug et lavere kalorieindhold i produkter, end de faktisk er,
- tælle KBZHU af de retter, du selv kogte, men tager ikke højde for vægten af den færdige ret. Og kogning/kogning af mad øger altid rettens kalorieindhold med 100 g,
- tæl ikke drikkevarer (juice, sodavand, kaffe og te med sukker og mælk) som mad og medregn ikke deres kalorieindhold i dagens kalorieindtag.
Hvis:
- du har videresendt dine beregninger og er virkelig sikker på, at du gør alt korrekt, men hverken vægt eller kropsvolumen er faldet i lang tid (fra flere uger til flere måneder),
- du er ikke helt i begyndelsen af vejen til at tabe dig og har allerede tabt en anstændig mængde overskydende vægt.
Så kan vi gå ud fra, at du oplever en plateaueffekt. Dette sker meget ofte og endda flere gange i løbet af hele vægttabsperioden (hvis du taber dig fra meget vægt og i lang tid).
Med et betydeligt fald i vægt har kroppen brug for tid til at omstrukturere et stort antal interne processer for at tilpasse sig nye forhold. Giv derfor dig selv og din krop en pause: udhold plateauet, måske skulle du opgive underskuddet for en stund og gå til vedligeholdelse, arrangere et kulhydratsnydemåltid.
Når plateauet slutter - ingen vil forudsige dig. Alt er individuelt. En organisme vil tage et par uger, og en anden et par måneder.
Det vigtigste er at forstå og acceptere to ting:
- i nærvær af ægte kalorieunderskud vægt går væk.
- fangede plateaueffekten - vent det ud, vær tålmodig, giv kroppen tid.
I hele mit vægttab (ca. 2 år) havde jeg 5-6 gange et plateau. Men alligevel har jeg opnået resultatet. Det vigtigste er ikke at opgive kontrollen med maden og gå til målet.
Og ifølge traditionen giver jeg et eksempel på min kost på beregningen af KBZHU.
⛔For at udarbejde en individuel menu og for eventuelle spørgsmål vedrørende vægttab, bør du konsultere en specialist⛔.
Yndlingsfrokost cheesecake og grøn te - 420 kcal.
Tortillaen blev lavet af 65 g yoghurt, 25 g fuldkornsmel (jeg har ris), æg og 50 g ost. Jeg tilsatte også lidt grønne løg, salt og en knivspids bagepulver.
I en påmindelse om opskrifter på dovenkåltærte og muffins med majs og kål:
På det seneste har jeg lyst til at spise mandariner (det kræver kroppen?), Selvom jeg ikke rigtig kan lide dem, er jeg rolig. Men mens der er lyst, skal jeg spise, så jeg har en mandarin snack (300 g) - 125 kcal.
Ferien er slut, og jeg strækker fornøjelsen ud, som sagt før nytår. I løbet af ugen laver vi almindelig mad og noget et kalorieindhold eller ikke helt om PP, men hvad vi virkelig ønsker her og nu, og tilføjer det, på samme tid, til det daglige kalorieindtag.
Og sidste dag i nytårsweekenden har vi rundstykker til frokost.
Af en eller anden grund nægtede jeg dem hele weekenden, selvom jeg elsker det meget, og før jeg kunne spise i hvert fald hver dag. Og først i dag er den modnet.
450 g ruller - 815 kcal
Og til middag havde jeg allerede ikke så mange gratis kalorier, og jeg var nødt til at få noget protein. Fra det, der var i køleskabet, lavede jeg mig selv en aftensmad: kogt kyllingelår (120 g, fjernede skindet og spiste ikke) og 150 g agurk.
Hun drak også kaffe med mælk (55 g) og sirup (15 g).
Og aftensmaden gik ud for 300 kcal.
Dagens samlede kalorieindhold er 1660 kcal. B - 88, F - 70, U - 167.
Og her vil jeg efterlade de friskeste billeder fra en tur i parken på nytårsferien:
For nylig har jeg delt nye billeder med jer lidt (tiden på året var slet ikke passende, og der var en masse arbejde - ikke tid til gåture), men jeg håber, at jeg har rettet mig på disse nytårsferier 😉
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig. 🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Katalog over opskrifter.🍒Hudpleje.
Like det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne👇!