Når jeg ønsker at trække et lille stykke i et par dage, jeg bruger denne opskrift. Fordi vi alle ved, for at tabe lidt ekstra du skal spise proteiner og fibre, og disse burgere bare omfatte begge.
Vi vil ikke trække i lang tid, vi går over til udarbejdelsen af disse super-koteletter.
Ingredienser og deres antal i slutningen.
Først skal du forberede fyldet. Til denne opskrift egnet kyllingebryst eller skinnebenet. Skibet kværn hakkede kød, løg og endeligt lidt af hvidløg, i det mindste én fed. Hakket salt og peber, tilsæt foretrukne krydderier, bland godt og tilsæt kyllingen protein, blommen afsat, skal vi senere.
Broccoli kogt i saltet vand kun 2-3 minutter, ikke mere, og skåret fint med en kniv. Må ikke, skal du bruge blenderen, eller broccoli tur til grød og "tabt" i koteletter. Så blanding hakket med broccoli, danner bøffer og spredes på en smurt bageplade.
Ialt denne norm hakket jeg fik 11 frikadeller. Nu tager vi den ene æggeblomme og smører dem vores burgere. Ovn, i mellemtiden, er behov for at være opvarmet til 190 grader. Send bage kager i 30 minutter.
Koteletter få virkelig saftig og velsmagende, det vigtigste er ikke at overdrive dem i ovnen. Sørg for at prøve.
Der er disse koteletter en lille ulempe. Der skal de være umiddelbart efter de ligger ned i et par timer, fra den rigdom af førstnævnte er ikke et spor rester, så overvej dette punkt, når du ønsker at tilberede koteletter.
ingredienser:
1 kyllingebryst
1 medium løg
150 g broccoli
1 fed hvidløg
1 æg
Salt og peber til smag
Jeg håber artiklen var interessant og nyttigt for dig, hvis det er tilfældet, skal du give til kende.
Tak for din opmærksomhed og abonnere på kanalen, foran en masse interessante!
Hold dig sund!
Læs også:
Tre sauce til bagte kartofler. Simpelt og lækkert.
Dessert uden ekstra kalorier.