For de fleste af os, fra de forskellige kostvaner og Dieters ord FATS hvordan rød klud på en tyr.
Vi plejede at tro, at fedt bør udelukkes til det maksimale, og det er bedre, at de ikke kommer til os i munden og derfor vores kroppe, så vil vi stroynyashkoy).
Helt ærligt, jeg troede det)
Men det er faktisk ikke så enkel med fedt.
Naturen havde længe været anset for os.
Og rollen som fedt i kroppen er vigtig såvel som andre stoffer og elementer.
For det første fedtstoffer - det er vores energi og varme isolering.
For det andet fedt:
- hjælpe med at absorbere vigtige for kroppen af vitaminer og mineraler (vitamin A - vision, knogle sundhed, D-vitamin -podderzhanie nervesystemet sundhed knogler og muskelsammentrækning, E-vitamin - styrker blodkarrene, stofskifte, celle ernæring, vitamin K - blodkar og knogler sundhed, blodpropper og nyrerne lever).
- involveret i produktionen af kollagen (for os piger er meget vigtigt, vi også ønsker vores hud er fast og elastisk?)
- påvirker reproduktive funktion,
- forbedre hjernens aktivitet.
Og hvor meget skade vi påfører os selv, hvis vi virkelig skal udelukke fra kosten af fedtstoffer? Hvordan kan problemerne fundet?
For at sikre, at vores fødevarer var korrekt og afbalanceret skal forstås, at de fedtstoffer er af to typer:
mættede fedtstoffer;
umættede fedtstoffer.
Lad os bare huske, at mættet fedt - omtrent fjenden!
For mættede fedtstoffer omfatter det meste dyrefoder og en række naturmedicin.
Det er de mættede fedtstoffer i overskydende fører til akkumulering af Zhirkov, fordi de er de vigtigste kilder til energi, som vi ikke har tid til at bruge. Derfor al den energi, der modtages med mad og ubrugte udskudt reserve på vores sider.
Mættede fedtstoffer findes i fødevarer som smør, svinefedt, margarine, kokos og palmeolie, mayonnaise, fastfood, fede kød, kager, mælk og andre produkter.
Hvis vi ønsker at tabe sig, er det nødvendigt at udelukke sådanne fedtstoffer fra kosten for det meste.
Umættede fedtstoffer er opdelt i to typer:
flerumættede fedtstofferRig på essentielle fedtsyrer Omega-3 og Omega-6, hvilket uden tvivl er meget vigtigt for kroppen, fordi det er involveret i at opretholde en sund tilstand, er der behov for skønhed hud, hår og negle.
Polyumættede fedtsyrer er rige på nødder, vegetabilske olier (oliven, hørfrø), torskelevertran, lever, fisk, skaldyr og andre skaldyr.
enkeltumættet fedt - den vigtigste kilde til omega-9 fedtsyrer. De normalisere kolesterol og glucose niveauer, og dermed er af stor betydning for os, at have overvægt.
Også, Omega-9 har en positiv indvirkning på tilstanden af immunitet, forbedre immunitet, de er hjælpere -sosudistoy hjerte-kar-aktivitet.
Monoumættede fedtstoffer i store mængder findes i nødder, oliven og vindruekerneolie, sennep, sesam, avocado.
således De mest almindelige produkterIndeholdende essentielle fedtsyrer er:
- fisk og skaldyr;
- avocado;
- nødder;
- vegetabilske olier (undtagen palme og kokos),
- hør; sesamfrø;
- levertran.
Alle disse produkter er til stede i min kost!
Også, jeg ikke afvise fra mættet fedt - mælkeprodukter, og ofte jeg spiser og hytteost og creme fraiche og mælk, men med et reduceret fedtindhold.
Ordentlig ernæring kræver brug af kroppen kræves for mængden af kalorier, proteiner, fedt og kulhydrater.
Det anbefales ikke at give op fedt, herunder mættet. Bare spise i moderation lavt fedtindhold fødevarer, følg KBZHU balance og vil være sund og rask!)
Tidligere, fortalte jeg hvorfor du bør ikke skifte til fedtfattige produkter mejeriprodukter. Kan findes her:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/chto-takoe-kbju-i-kak-ono-pomogaet-nam-pohudet-5c0e607d8f486600b085cb11?from=editor
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret, jeg har tænkt mig deres egen måde på højre vægttab kost.
Må ikke skåne folk, støtter mig!
Jeg foregiver ikke at være ekspert PP. Bare udveksle erfaringer. I "OkoloPP"!