Bestemt, de fleste af dem, der nogensinde har mistet vægt i mit liv hørt, at kulhydrater bør begrænses i din kost.
Der er mange diæter, hvor det anbefales helt at eliminere kulhydrater.
Men her er, om at gøre det?
For eksempel de kræves af kroppen til build muskelvæv proteiner og fedtstoffer nødvendige hjerte og blodkar. Her og kulhydrater har en rolle at spille. Kulhydrater - en kilde til energi, takket være som understøttes af vitale funktioner i vores krop. Så hvis vi helt eliminere kulhydrater fra din kost er en stor sandsynlighed for, at dette vil føre til sløvhed, svaghed, konstant følelse af sult.
Du er nødt til at forstå, hvordan kulhydrater kan bruges til vægttab.
Kulhydrater er opdelt i hurtig og langsom. Fødevarer med et højt glykæmisk indeks er blandt de hurtigste kulhydrat forbindelser og produkter med minimal indeks - at bremse.
Hurtige kulhydrater - dem, der får ind i vores kroppe, opdelt i en halv time, og ind i blodbanen, øge niveauet af glucose, som igen fører til en bølge af insulin, der transporterer glucose til fedt celler. Det er, hvordan vi opnår ekstra fedt ophobning. Og efter en halv time vores kroppe ønsker igen en snack eller noget sødt. Hurtige kulhydrater bør minimeres i kosten af voksende tynd mand.
Eksempler på produkter,indeholdende hurtige kulhydrater:
- forskellige kager;
- kulsyreholdige drikkevarer;
- kartofler;
- slik;
- honning;
- søde frugter: bananer, vandmelon, vindruer;
- frugtsaft.
Men langsomme kulhydrater, bare brug for dem, der ønsker at tabe sig. Processen med spaltningen af kulhydrat varer i timevis, absorbere betydelige energireserver. Langsomme kulhydrater permanent mættet med kroppen og ikke forårsager insulin overspænding.
De foretrukne produkter indbefatter for eksempel:
- bønner;
- mørk chokolade (kakao indhold - ikke mindre end 75%);
- svampe;
- grød korn: havregryn, pshonka, byg;
- pasta fra hård hvede; Emmer
- frisk frugt med et indhold af fruktose minimum: kiwi, kirsebær, æble, mandarin;
- fuldkornsbrød.
Og endelig, husk at er det glykæmiske indeks (GI) fødevarer.
De hurtigere fordøjelige carbohydrater, jo højere HI henholdsvis og disse produkter er uønskede i slankekure. Den langsommere fordøjelse - jo lavere GI og mere effektiv sådanne fødevarer til vægttab.
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret, jeg har tænkt mig deres egen måde på højre vægttab kost.
Må ikke skåne folk, støtter mig!
Jeg foregiver ikke at være ekspert PP. Bare udveksle erfaringer. I "OkoloPP"!